怎麼做到終身運動？大家都知道爆發力在20歲左右就會下降。通過馬拉松比賽，發覺55－59從2014－2017年運動成績都是最好的。從而得出通過有效鍛鍊，可以提升耐力，保持充沛的能量輸出，所以說耐力不會老。
同樣運動量，肌肉發達的人消耗的熱量是肌肉不發達人的3－4倍。同時肌肉可以像鎧甲一樣保護着骨骼。在肌肉鍛鍊中，防止出現如下錯誤:
①用力不當。如果無氧練習後，什麼地方的肌肉痠痛，下次你就可以更好的練習這個部位。
②只憑眼見。容易注意上身的鍛鍊，而忽略了盤的穩定，故常聽古人練武先要扎馬步，有異曲同工之妙。
③缺乏成長。遇到瓶頸期是因爲身體適應了原來的鍛鍊強度，加強力度，讓肌肉繼續痠痛下去。
12周可以讓人煥然一新。每天鍛鍊2.5個小時，飲食嚴格遵照教練的要求做。，一週的最後一天喫一頓“放縱餐”。拳王阿里說他是在肌肉感覺痠痛之後纔開始計數。克里斯·格辛提出唯一突破方法就是不斷挑戰身體。讓身體不要完全適應固定節奏。
阿諾德·施瓦辛格堅持每次訓練都做到用盡全力，真正突破自己的極限。早餐:雞蛋＋大量蔬菜；正餐:煎肉(魚肉、牛肉）＋大量蔬菜＋主食搭配一定比例的粗糧。
沒有時間的人該如何高效運動呢？
①選擇合適的運動。
需要固定場地的運動一週參加1－2次。健身類的包括有氧運動、身體拉伸、肌肉鍛鍊。
②擠出運動時間。
有的提前到5點起牀運動，划船或跑步，後者居多。有的晚上固定鍛鍊時間。還可以邊鍛鍊邊聽會議等。更有人用高強度訓練，每週3天，每天15分鐘，叫全速跑。短跑30秒，休息15秒，再跑30秒，休息15秒，如此循環。
③沒有運動場地，那就做不用器械的運動。如:
拿撲克，抽出一張，看到是幾就做幾次，決定每個動作每天完成幾次。第一天俯臥撐，煉腹；第二天深蹲，練臀腿；第三天仰臥起坐，練腹部；第四天引體向上，練肩背；第五天立臥撐，練全身。
個人認爲先形成微習慣，逐步加大力度，畢竟絕大多數都是普通人。當達到平臺期時，加大強度，突破瓶頸，讓自己不斷進步！