你有没有遇到过这样的情境：
本来想得好好的工作计划，因为接到临时项目，让后计划就“流产”了。
本来准备了很长时间的工作汇报，和领导汇报时，一紧张完全忘记要说什么了。
本来计划好每天锻炼身体，因为工作加班，三番五次被打断，也就不了了之了。
怎样才能更好地把自己的计划完成呢？有一种工具就是专门解决这个问题的——「执行意图」
执行意图是由彼得·M·戈尔维策（Peter.M.Gollwitzer）提出来的。执行意图就是你针对某个愿望的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做”。
彼得的研究一开始听上去没有什么神奇之处——一旦你下定决心执行某事，制定明确的计划会有助于采取行动，克服障碍。类似你需要把目标设定成SMART法则。但是接下来的部分开始有趣了。他发现，仅仅有目标是没用的——因为目标执行一旦遇到障碍，往往计划就变成了纸上谈兵——他发现有一种方式可以应对这种现实障碍，就是用：
如果……（某个情景、状态）……那么（某个反应）
的方式制定的，这个人的执行意图会大大提高。
比如说：在和领导做汇报之前，就给自己设计一个执行意图。
如果（我紧张），那么（我会把准备好的稿子拿出白，先读上一段）
如果（我紧张），那么（我会告诉自己，又不是演讲，只要真实表达自己就好）
如果（我紧张），那么（我会告诉自己，先安静下来再讲话）
……
具体的内容可以按照你喜欢的模式，只要提前设定好，心里演练几次就好。
执行意图之所以起作用，是因为过去仅仅设定目标的方式在稳定的环境下好用，在变化的情景中，仅仅设定目标就不好使——因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。
设计“执行意图”的目的在于，针对可能出现的障碍，先跟自己约定一个“行为模式”，当障碍出现时，这个约定被唤醒，马上见招拆招。
执行意图的关键在于要尽可能多的把各种预案想好，这是一个「强准备」的过程。
你准备的越充分，你心理才能越踏实，遇到意外才能不慌，发挥也就越好。
在古典老师的课程中，有这样一个案例，从中能看到「执行意图」的力量是多么强大。
冒顿单于谋反的历史事件
冒顿制作了一种鸣镝，就是响箭。然后给他的部下规定，他的响箭射向哪，所有人必须立刻射向哪。犹豫晚射者斩！
这么练了一阵子，有一天他突然把响箭射向自己最喜爱的一匹马。部下有人担心是不是命令搞错了，迟疑未射，他立即将没射的斩首。大家开始知道这是玩真的。又一天，他突然把响箭射向他最宠爱的阏氏，又有部下迟疑了，迟疑的又被斩首。
第三次，他把响箭射向父亲头曼单于的马，这次没有人动脑筋思考了，全部乱箭齐发。冒顿知道这个“if……then……”的执行意图完全贯彻下去，可以动手了。
一次和父亲一起打猎的时候，他突然将响箭射向父亲。他的所有部下，在没有任何知晓和犹豫的情况下，就全部参与了谋反这样灭门的大事，所有的箭全部射向头曼单于。冒顿谋反成功，成了匈奴历史上第一位最强盛的单于。汉朝对匈奴的和亲政策，都是为了避他的锋芒。
古代杀君是诛九族的罪过啊，单于把这个心理障碍度过了。你说执行意图牛不牛？
其实，「执行意图」是WOOP思维工具中一个重要组成部分，WOOP思维工具的具体内容是：
W：愿望（wish）——拿出你的一个愿望，虽然有点棘手但你觉得能够达成，把它放在思考的中心。
O：结果（outcome）——实现愿望的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历，不要有任何顾虑。
O：障碍（obstacle）——找到那个妨碍你达成愿望的最关键的内心障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？真诚地剖析自己。
P：计划（plan）——要克服或规避这个障碍，你能怎么做？想一个最有效的行动，接着制定一个“如果……那么……”的计划。
在制定好切合实际的目标后，最为关键就是运用「执行意图」工具制定一个好的行动计划，这样才能保证我们遇到我们“遇事不慌、见招拆招”。
其实，高手和普通人的区别就在于此，普通人遇事都是临场发挥，而高手平时都完成了很多的if……then……没怎么临场发挥过。