觉察自己的起心动念、情绪骤变；打断不好的惯性——感觉不好的想法、感觉不好的碎碎念、感觉不好的聚焦；如果你不抗拒、不恐惧、不绷紧了，你就是处于接纳的状态。不觉察无以打断，而不接纳无以解放。
这段时间学习这一大块关于接纳的课程，让我获益匪浅。其实人的痛苦和烦恼都是来自于内心，你所面临的处境真的就是你内心的映射。你内心永远不变，你的外境就如如不动；你稍稍错开一个缝儿，外境就会让你大开眼界。
我最近这几个月的体验是最好的例证。这次回国，思念替代了摩擦，距离产生了美好。让我瞬间看到的、想到的全是老公的闪光点和亮点，结果越觉得他好，他真的就越来越好，甚至情不自禁地重新爱上了他。
这件事启发我联想到与儿子那不淡不咸的亲子关系。去年12月初，看着儿子的成绩单，我对他充满了担心和忧虑，打算利用假期给他补课。但我知道，给他讲课从来都不是一件愉快的事情，往往是我这边讲得口干舌燥，他那头一声不吭；我这边越讲越气，他那头越听越烦，到底能听进去多少天知道？是选择继续讲课而可能导致关系恶化，还是先修复亲子关系放弃讲课呢？这对我来说是一个非常不容易的选项，这意味着我到底敢不敢放下担心和忧虑先去修复母子关系？把功课放在次位。
经过一番思想斗争，并征求了利明老师的意见后，我找到了跟孩子谈话的感觉，就像朋友那样说出了自己对他的感受和担心，并让他做一个选择。果然，他选择在他需要的时候，我再给他讲解。开始那几天，我哈多多少有点不甘心，但随着时间的推移，我越来越能够放下担心和焦虑，越来越向好观望他了。特别是他们父子俩去旅游的十天里，我越发容易地看到儿子的优点和亮点了，比如在同游的人中，尽管只有两个孩子，但他总是比较随和、比较容易地融入到团体中，无论是拍照还是吃饭等都没有特殊化，我还特别地发语音表扬了他。就这样，我们母子的关系渐渐缓和。当然有时候也想问问老公，儿子还打不打游戏？也想偷瞄几眼，但每次我都会把这种念头掐死在萌芽状态，提醒自己往好的地方去想，我和老公都不是颓废的人，孩子也不会，现在只是一个过程，只要我自己做好了，想好的，他最终会跟上来的。
前两天，博宇突然发了个练习钢琴的音频给我，我听得如痴如醉，虽然还有很大差距，但我第一时间告诉他我感受到他的力量、他的积极和努力……，很快，孩子又发给我他的其他努力的“证据”，向我展示他的勤奋。只要孩子是积极向好的，即便现在还有很大的差距，我也是满足的，跟上来是迟早的事！
转过来，我想到自己跟父母、妹妹的关系现状，我意识到：在这段关系上，我一直是抗拒的、恐惧的、绷紧的，从来没有接纳过。所以长久以来，局面就这么如冰山一般坚不可摧、僵持不变。与他们父子关系的转化也让我看到了希望所在，那就是从自己身上下手，勇敢地将责任回归自我，告诉自己停止念叨，像发现孩子身上的亮点一样，去挖掘他们身上的好。这几天，想到他们时，我感受到自己内心的松动，我开始觉得父母不是有意这样对我们的，他们有他们的局限和半径，他们要是懂得吸引力法则，也不会置自己如今的处境。我不想再振振有词、得理不饶人，有理太累，不争才轻。