覺察自己的起心動念、情緒驟變；打斷不好的慣性——感覺不好的想法、感覺不好的碎碎念、感覺不好的聚焦；如果你不抗拒、不恐懼、不繃緊了，你就是處於接納的狀態。不覺察無以打斷，而不接納無以解放。
這段時間學習這一大塊關於接納的課程，讓我獲益匪淺。其實人的痛苦和煩惱都是來自於內心，你所面臨的處境真的就是你內心的映射。你內心永遠不變，你的外境就如如不動；你稍稍錯開一個縫兒，外境就會讓你大開眼界。
我最近這幾個月的體驗是最好的例證。這次回國，思念替代了摩擦，距離產生了美好。讓我瞬間看到的、想到的全是老公的閃光點和亮點，結果越覺得他好，他真的就越來越好，甚至情不自禁地重新愛上了他。
這件事啓發我聯想到與兒子那不淡不鹹的親子關係。去年12月初，看着兒子的成績單，我對他充滿了擔心和憂慮，打算利用假期給他補課。但我知道，給他講課從來都不是一件愉快的事情，往往是我這邊講得口乾舌燥，他那頭一聲不吭；我這邊越講越氣，他那頭越聽越煩，到底能聽進去多少天知道？是選擇繼續講課而可能導致關係惡化，還是先修復親子關係放棄講課呢？這對我來說是一個非常不容易的選項，這意味着我到底敢不敢放下擔心和憂慮先去修復母子關係？把功課放在次位。
經過一番思想鬥爭，並徵求了利明老師的意見後，我找到了跟孩子談話的感覺，就像朋友那樣說出了自己對他的感受和擔心，並讓他做一個選擇。果然，他選擇在他需要的時候，我再給他講解。開始那幾天，我哈多多少有點不甘心，但隨着時間的推移，我越來越能夠放下擔心和焦慮，越來越向好觀望他了。特別是他們父子倆去旅遊的十天裏，我越發容易地看到兒子的優點和亮點了，比如在同遊的人中，儘管只有兩個孩子，但他總是比較隨和、比較容易地融入到團體中，無論是拍照還是喫飯等都沒有特殊化，我還特別地發語音表揚了他。就這樣，我們母子的關係漸漸緩和。當然有時候也想問問老公，兒子還打不打遊戲？也想偷瞄幾眼，但每次我都會把這種念頭掐死在萌芽狀態，提醒自己往好的地方去想，我和老公都不是頹廢的人，孩子也不會，現在只是一個過程，只要我自己做好了，想好的，他最終會跟上來的。
前兩天，博宇突然發了個練習鋼琴的音頻給我，我聽得如癡如醉，雖然還有很大差距，但我第一時間告訴他我感受到他的力量、他的積極和努力……，很快，孩子又發給我他的其他努力的“證據”，向我展示他的勤奮。只要孩子是積極向好的，即便現在還有很大的差距，我也是滿足的，跟上來是遲早的事！
轉過來，我想到自己跟父母、妹妹的關係現狀，我意識到：在這段關係上，我一直是抗拒的、恐懼的、繃緊的，從來沒有接納過。所以長久以來，局面就這麼如冰山一般堅不可摧、僵持不變。與他們父子關係的轉化也讓我看到了希望所在，那就是從自己身上下手，勇敢地將責任迴歸自我，告訴自己停止唸叨，像發現孩子身上的亮點一樣，去挖掘他們身上的好。這幾天，想到他們時，我感受到自己內心的鬆動，我開始覺得父母不是有意這樣對我們的，他們有他們的侷限和半徑，他們要是懂得吸引力法則，也不會置自己如今的處境。我不想再振振有詞、得理不饒人，有理太累，不爭才輕。