現實中，我有很多面向和課題需要去舒緩，但正像老師課中講到的一樣，總感覺說不到點上去，或者感覺像在高呼口號，根本使不上力。逐條對照五個關鍵，看看我做的怎樣？
第一個關鍵，要把你舒緩平時的準備跟你臨時的使用區分開來。毫無疑問，我絕對沒有平時的準備，只想在陷入負面情緒的時候馬上用到舒緩之想，卻要麼寫不出來，要麼寫出來的連自己都難以置信，感覺很喫力、很勉強。
第二個關鍵，使用上要做到從模糊到清晰，從籠統到明確，從抽象到具體。基本上我都是直奔主題、直接打Boss、上來就跟問題正面衝突的那種，不是緩緩地、大範圍地、一點點地縮小包圍圈，最終也覺得費勁不討好！
第三個關鍵，在時間和過程上要循序漸進，要萬米長跑而不是百米衝刺。這個做的也不好，基午上一個舒緩文寫好了，既沒有回看，更沒有做到時時添磚加瓦、優化、豐富、補充和簡化，都是一次性完工的。
第四個關鍵，要寫下來，好記性不如爛筆頭。這一條我是做到的。
第五個關鍵，輸入的目的是爲了輸出，舒緩文寫了之後，你要反覆地激活、時不時要去唸。我是寫完就完工了，沒有後續去激活、重複的動作，像完成一項手寫作業一樣，然後它是它我是我，更別提什麼內化、沉澱了。
聽完這節課，我內心很受觸動，下面我會開始有幾個舒緩主題的練習！