《認知覺醒》：揭祕你想努力卻有心無力的真相！
《認知覺醒》：千萬不要隨便走出舒適區！
這是2021年閱讀的第5本書（早起共讀第3本）
看了一本很有意思的書——《覺醒認知》。
爲什麼說很有意思？
這是我看過的第一本，沒有作者自我介紹，也沒有名人推薦，要知道，現在的出書市場，沒請三五個名人爲自己的書推薦打廣告，簡直都不好意思發，但這本書在豆瓣獲得8.4分評分，在微信讀書上被評定爲“好評如潮”，這就很意外了。
特意去查了下作者周嶺，36歲前是個和你我一樣的普通人，每天熬夜晚睡，從沒辦法早起，起來也是渾渾噩噩刷手機，但突然有一天“認知”覺醒了：
他發現人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因爲認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質是讓大腦的認知變得更加清晰，於是，他開始廣泛涉獵知識。
他連續三年，每天花兩小時學習書籍，並堅持寫每日反思，反思寫多了，愈發覺得對自己的認知和進步幫助非常大，於是，專門開了個公衆號來寫“每日反思“，引起了諸多讀者的共鳴，於是，也就有了這本書《認知覺醒》。
《認知覺醒》分爲兩部分：
上篇爲“內觀自己，擺脫焦慮“，主要分析個人爲什麼想努力卻無法努力的原因。
下篇爲“外觀世界，借力前行“，主要分析如何抵抗外力盡可能讓自己進步的方法。
因爲是“每日反思“的彙總出書，所以本書在實際的章節中會有不少的重複，相對來說邏輯線不是那麼清晰，而且很有作者的寫作特色：——我看了某本書——實踐——反思。
但這本書最大的特色是，作者提出的很多觀點都會讓人耳目一新。
確實有非常多可以促進我們“認知覺醒“的內容。
01
想努力卻有心無力
是大腦的錯
你是不是很討厭現在的自己？明明不滿意現狀卻又無法努力？
買了一堆書想學習進步，卻連書都沒有拆封？
想着早起運動或學習，卻死活改不掉熬夜刷手機早上賴牀的壞習慣？
本想着利用碎片化時間寫點字，最後卻還是沉浸在無休止的手機抖音裏？
你一定很討厭這樣的自己是不是？
因爲討厭，所以越發想改變，可不管睡前下定了怎樣的決心，發現堅持不了幾天又再次陷入原來的懶惰裏，於是，更陷入到自責和焦慮中，覺得自己這輩子就這樣沒希望了。
想努力，卻總是無能爲力，自責之下，帶來更多的焦慮。
但是，親愛的，這不是你的錯，愛享受，這是我們所有人的本性。
作者明確指出，“想努力卻總被惰性打敗“其實不是我們”惰性“，而是我們的大腦天然使然。
我們的大腦分爲理智腦，本能腦，情緒腦。
如果用時間軸來表示的話，理智腦不到1歲，情緒腦55歲，而本能腦已經100歲了，於是，每每理智腦期待進步，呼籲大家：“我們來讀本書學習下吧？“
情緒腦馬上鬧情緒：“我都這麼累了，只想葛優躺刷手機。“
理智腦想再掙扎一下，本能腦已經攤在沙發上了。
不管理智腦多理智，本能腦和情緒腦只希望呆在舒適區，怎麼舒服怎麼來。
換句話說，我們“不努力”不是懶，而是“生理原因”。
當然作者並不是用此理論來爲“不努力”找藉口，而在於分析“無法堅持努力”背後的理論原因：
不要討厭“惰性”，因爲這是人的天性，畢竟咱的理智腦就是個不到1歲的小寶寶。
接納“惰性”再前行，反而會有意外收穫。
02
走出舒適區
找到拉伸區
最近，有個非常流行的詞彙——舒適區。
雞湯總是告訴我們，千萬不能呆在自己的舒適區，一定要努力走出舒適區才能進步。
於是，無數想進步的人，趨之若鶩的爬出舒適區，努力發揮理智腦的作用，期待成長爲更好的自己，結果本能腦和情緒腦開始扯後腿，不但沒進步，還開始後悔爲啥不留在舒適區？
基於內觀的理論，考慮到最大化提高理智腦的力量，作者的建議是：
走出舒適區（在舒適區，容易因爲無聊而走神）；
不要去困難區（在困難區，容易因畏懼而逃避）；
要去拉伸區（處於舒適區邊緣，既有成就又有挑戰，進步最快）。
舉個栗子：
書中提到一個叫AMY曹的讀者，她給自己制定了跑步的計劃：
“之前我要求自己每天跑步1小時，靠意志力，我堅持了蠻長一段時間，但是最後還是中斷了，最近我調整了跑步時間，改爲每次30分鐘，最好不要少於一週4次，調整後發現，我可以不用太靠意志力去做這件事，而且會主動想辦法堅持，跑完後會很放鬆，不像之前那樣連續跑1小時會很累很難受，我真的能感覺到這種‘主動做‘和原先’靠意志力做‘完全不一樣。”
她的實操很好的說明了一個問題：
好的成長是始終遊走在“舒適區邊緣。”
作者表示，AMY曹一開始就處在困難區，由於想快速看到改變，她制訂了遠超自身水平的學習，訓練計劃，結果因爲體驗太痛苦而中途放棄，這非常像我們常見的激勵模式。
很多缺少經歷的年輕人都這樣，總想同時實現太多太大的目標，還希望在很短的時間內實現，於是不自覺把自己推到困難區內，於是，總是興沖沖開始，又很快半途而廢。
那麼，如何確定我們不在困難區，而在拉伸區呢？
答案很簡單——憑感覺。
舒適區：天性會選擇你喜歡的。
拉伸區：感性會選擇你觸動的。
困難區：理性會選擇你想要的。
以讀書爲例，天性不想讀書，理性會要求你必須一週掌握一本書，但實際上我們只需要取一個全書最觸動自己的點，然後儘可能去實踐，改變，這樣讀書不僅收穫大，還不會焦慮。
所謂成功=好的方法+刻意練習。
而刻意練習的核心正是在拉伸區（舒適區邊緣）學習！
想起我的“早起讀書”掙扎，去年一整年我掙扎失敗無數次，因此，我今年調整的方向是，每個月共讀3本書，早起21天，剩下的時間自由安排，可以閱讀小說，也可以偶爾睡懶覺，也奇了怪，到現在爲止，十幾年無法早起早睡讀書的我，在2021年的1月份，已經讀完了6本書，共讀了3本書，完成4篇書評，早起絕對不止21天啦！
而且目前我早起讀書的時間其實只有半小時，若我慢慢進步，能再早起一點我豈不是要飛起？哈哈哈，這個時候，理智腦說話了：“咱天性懶惰，幹不過本能腦就不要那麼誇張，能保持現在的堅持就很棒啦。”
現在想來，這次之所以能成功，原來是因爲我與“拉抻區”的觀點不謀而合！
太幸運了！
03
早冥讀寫運+每日反思
是人生最快捷的加油站
在拉伸區確認自己的奮鬥目標之後，又該怎麼實操呢？
作者認爲，早起，冥想，讀書，寫作，運動，加在一起就是人生最快捷的加油站。
這些每個人都能理解，但這本書最大的特色就是，這些理論可不是作者憑空拍腦袋想出來的，而是閱讀了大量的書籍——找到觸動自己的點——實踐——每日反思得出的。
再舉個栗子！
不是錯別字，就是可愛的栗子。
作者閱讀了《四點起牀：最高效的養生和時間管理》，裏面談到的早起對他觸動非常大。
首先：
把時間分成三段：
凌晨4點-中午12點，做當天的工作；
中午12點-晚上8點，做對未來的預測；
晚上8點-凌晨4點，睡覺；
還是擁有八小時的睡眠，但整整比別人的作息多出一天。
其次：
書中提到芝加哥大學的克雷特曼與德門克在實驗中發現，人的眼球會在睡覺的時候來回運動，他們根據這個運動規律發現了“快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”規律。
健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠、1.5小時非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換，並且在最初的兩個單位時間內，也就是睡着之後的前3小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等於熟睡），之後則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。
根據這一規律，人在睡眠後的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。
作者看完覺得很有道理，於是結合自己的實際情況開始實踐，發現確實對自己有非常大的好處，讓他能夠做規劃，跑步，反思，讀書或寫作，解決困難的工作！
最直觀的就是，早起讓作者寫每日反思，然後匯聚成了這本書。
順便誇一下，作者的每日反思模板也非常nice。
①描述經過——以便日後回顧時能想起當時的場景；
②分析原因——多問幾個爲什麼，直到有深度的啓發；
③改進措施——儘可能提煉出一個認知點或行動點。
僅此而已。“每日反思”有時候只有幾句話，有時候長達數千字，視心而動，視情而定，只要能讓自己更好地看清問題併發生改變就好。
本書共讀結束！
大力推薦此書，原因是：
作者彙集，歸納，總結，反思了諸多經典書籍的精華理論；
昇華成讓你扎心的“認知覺醒。”