第一，自我调整。睡眠充足，营养均衡，规律锻炼，休闲娱乐不可少，心灵生活要注重，放松首选瑜伽、冥想和正念。
第二，家庭活动。一家人多组织健康积极且可以提升亲密感的活动。比如:短期旅游，定时互相夸奖和赞美。
第三，业余爱好。善于利用休假、年假和周末去培养自己的业余爱好，贵精不贵多且要持之以恒。
第四，改变态度。正确认识自我，不妄自菲薄，学会温暖地拥抱自己。善于从日常小事中发现满足和快乐，培养幽默感，保持谦逊低调，与人为善。
第五，接受培训。终身学习，要敢于革新自己的知识结构，敢于挑战自己的陈旧认知。
第六，技能学习。提升人际交流沟通的技巧，磨炼解决冲突的技巧，加强时间管理和精力管理。
第七，转换工作岗位。当意识到自己无法胜任目前岗位，或者出现情绪耗竭和职业倦怠时，可以请求调换岗位，或者休假。