01 創造意義
越注重個人的幸福，越容易有孤單和無力感。
空虛的正面情緒對我們的影響幾乎和逆境相同。
要考慮如何能爲他人創造怎樣的價值，能獲得更大的意義感。
內在動機，做有意義的事，做對他人有幫助的事，會讓我們精力充沛，熱情滿滿。
尋找讓自己特別有成就感的事。
02 積極互動
多積累和創造小的互動。
和他人聊天，多聊正面的事，建立正面互動。
負面詞彙效果事正面詞彙效果的四倍。儘量少的說負面詞彙。
花錢可以買到快樂，消費買體驗能夠提高快樂感。
體驗帶來的快樂感，比單純買實物更容易收穫快樂。
多表揚別人，要真誠，不真誠的表揚比批評更有傷害性。
向外交互，給被人帶去美好的體驗，反而能讓自己收穫幸福感。
03 儲備能量
壓力是可以積累的，要及時清除。
保持健康的生活方式，能夠幫助我們抵抗壓力和清楚壓力。
三要素：喫、睡、動。
喫太多油炸食物會讓人昏昏欲睡。
沒坐兩小時就能抵消20分鐘運動帶來的好處。
微笑承受：哪怕是假笑和被迫笑也可以幫助自己應對壓力。
開不開心都笑出來。當深陷某種情緒和壓力中，往往又一種被綁架的感覺，越掙扎越痛苦。如果要改變這種狀態，儘量不想深處想，那如同在懸崖掙扎，負面作用很大，更好的辦法是改變姿態，比如坐着的時候起來活動活動，調節一下內在激素的平衡，達到調節情緒的目的。