01 创造意义
越注重个人的幸福，越容易有孤单和无力感。
空虚的正面情绪对我们的影响几乎和逆境相同。
要考虑如何能为他人创造怎样的价值，能获得更大的意义感。
内在动机，做有意义的事，做对他人有帮助的事，会让我们精力充沛，热情满满。
寻找让自己特别有成就感的事。
02 积极互动
多积累和创造小的互动。
和他人聊天，多聊正面的事，建立正面互动。
负面词汇效果事正面词汇效果的四倍。尽量少的说负面词汇。
花钱可以买到快乐，消费买体验能够提高快乐感。
体验带来的快乐感，比单纯买实物更容易收获快乐。
多表扬别人，要真诚，不真诚的表扬比批评更有伤害性。
向外交互，给被人带去美好的体验，反而能让自己收获幸福感。
03 储备能量
压力是可以积累的，要及时清除。
保持健康的生活方式，能够帮助我们抵抗压力和清楚压力。
三要素：吃、睡、动。
吃太多油炸食物会让人昏昏欲睡。
没坐两小时就能抵消20分钟运动带来的好处。
微笑承受：哪怕是假笑和被迫笑也可以帮助自己应对压力。
开不开心都笑出来。当深陷某种情绪和压力中，往往又一种被绑架的感觉，越挣扎越痛苦。如果要改变这种状态，尽量不想深处想，那如同在悬崖挣扎，负面作用很大，更好的办法是改变姿态，比如坐着的时候起来活动活动，调节一下内在激素的平衡，达到调节情绪的目的。