今天這次訓練，我有點不淡定了，因爲天氣很好，空氣質量也很好，溫度很合適，中午我也曬了半小時的太陽，所以，我對自己的成績有了很大的期待，我希望能跑出一個很好的成績來。
第1公里的時候，我加的速度有點快。第1公里才跑到200多米的時候，心率就已經達到了147。很明顯我的加速有點快了，我意識到後面可能會掉速很嚴重，果不其然，第2公里的時候用時5分44秒，從第一里到第2公里直接掉了8秒鐘。這還不是最厲害的，第3公里的時候速度已經掉到5分50秒。因爲掉速很明顯，我內心是不想掉速的，所以時不時都會加速，都是心率就會飆升。前5公里下來，我都沒有以前燃脂的感覺，以前前5公里會心率會時不時的往下掉，這次基本上沒有了心裏往下掉的感覺。
後面幾公里跑完，也很少有心率往下降的感覺，當時整個10公里跑完之後，我查了一下心率。就前兩前三公里在147以內，其他的全部超了有氧心率上限。最出乎我意料的是，整個10公里平均心率達到了148，超了我最大有氧心率上限1個點。
那我就得不嘗試了，今天這次訓練給我的教訓是第1公里一定不能拉得太快，要不第1公里搶出來的時間後面掉速都會換回去的。
這次訓練我出了很多汗，明顯也是燒糖的表現。還有，很重要的一點是，雖然我的左小腿肌肉和右膝蓋沒事，但是左腿膝蓋在跑的過程中有點疼。好在跑着跑着，疼痛感消失了。
今天的掉速差達到了30秒，是最近訓練以來最大的掉速差了，所以今天這個訓練是有點失敗的，第1公里就不應該拉到5分36秒，因爲我沒有這個實力，拉到5分36秒，後面也會掉的很慘的。喫一塹長一智吧，下回一定記住這個教訓。
所以今天這次訓練的質量非常低，居然有氧配速比上次訓練提高了6秒。但如果沒有顏值的話，那這次訓練。就是一次失敗的訓練。
我本想着心理恢復力也會提高一些，因爲昨天應該是睡夠了8個小時，真是期待越高，失望越大，以後還是平常心吧。反而沒有什麼期待的時候發揮的會更好。
這次訓練我又違背了訓練的初衷，不看配速只看心靈，而我從第1公里開始就不斷的關注配速，到致心率壓不住。
這次訓練我在正式跑10公里的過程中，跑到不到5公里的時候，就有了想上廁所的感覺。從這個情況來看，還是有一些人直的。