作者：[日]本島彩帆裏
作爲減肥顧問、美容諮詢師，通過記錄式減肥法，產後成功減重20kg，在這本書中作者分享了自己的減肥經驗，即通過改變日常中的那些“發胖習慣”（飲食習慣及生活習慣）來減重並維持好的身材。
從人生中最年輕的今天開始，每天積累一點點，更能簡單長久地保持美麗。她說：真正的精華都是通過剔除多餘的東西，即“減法”得到的，無論是飲食還是生活習慣，亦或是化妝、服飾，都選擇簡單、優質的東西。
1.記錄日常飲食
我們經常會在不自覺的情況攝取過多的脂肪、糖分等，比如早上喫的看上去很健康但卻含有大量糖分的麥片，亦或下午茶、點心、零食等等。
作者建議：最好將一日三餐、零食、點心、飲料等所有喫下去的東西都羅列出來，然後再進行客觀分析。
2.用餐時一心一意
喫飯時看電視、手機，注意力就無法集中到食物中，會在不知不覺中喫得更多。所以爲了防止過飲過食，請不要在用餐時一心二用。
3.喫飯時細嚼慢嚥
喫飯速度過快，容易喫撐，感覺不到已經喫飽。所慢慢品味食物的味道，讓自己可以充分感受到八分飽的狀態。
4.給飲食添加色彩
食物顏色單調容易導致飲食不均衡，可以參照下面的五色食材表：
綠色：葉菜蔬菜、西蘭花、青椒、豌豆、蘆筍等。
紅色/紫色：番茄、甜椒（紅）、紫洋蔥、紫甘藍。
黃色/橙色：胡蘿蔔、甜椒（黃）、檸檬、南瓜、玉米、生薑等。
白色：蘿蔔、洋蔥、白菜、金針菇、豆芽、土豆、豆腐等。
黑色：海苔、海帶、裙帶菜、木耳、黑芝麻、黑豆等。
5.保持清淡飲食
體內鹽分過多時，容易導致浮腫。我們可以儘量減少在外用餐的次數、減少加工食品和即使食品的使用頻率，儘可能自己在家做飯，逐步減少鹽分的攝入。
6. 每天喝足水分
去除飲食中的水分後，每天最理想的水分補給量爲1.2-1.5L，當我們感到口渴再去喝水時，身體已經處於脫水狀態。平時沒有喝水習慣的人，可以事先準備3瓶500ml的水，然後規定每小時的飲水量，分次飲用。
7.每天同一時間稱體重
在新的一天開始時，先把握自己的體重。受飲食、水分、月經前後等因素的影響，體重增減1-2kg，無須太在意。成功的減重圖表應該是呈鋸齒狀向下的。建議早晨測量。
8.在日常生活中添加短時小運動
用樓梯代替電梯
等紅燈時單腿站立
一邊看電視一邊轉到肩膀
只要有時間就揉捏肌肉
坐在椅子上拉伸腳踝
想起來就收緊腹部進行腹式呼吸
9. 焦慮時出去走走
因爲壓力而暴飲暴食並不能正在舒服壓力，反而會因爲暴食導致的肥胖更加焦慮。電影《我在減肥》裏說：如果有糟糕的事情發生了，無需用食物去掩飾你的痛苦，你可以出去散步，向整座城市呼喊。如果你決定減肥，別僅僅因爲夏季到了，爲了自己而減肥吧！也別再爲自己感到羞愧。
《優雅老去》這本書裏也說：通過調整生活方式，減掉多餘體重，使其保持在健康範圍。這個調整是應該堅持一輩子的，但又不是死板不變的。即要隨着環境的變化而變化：比如旅行期間、婚禮上、節假日、慶典上、患病期間等。在我們變老的過程中，爲了保持合適的體重，我們要做諸如此類的各種調整，但有關能攝入與消耗的理論原則不變。從現在開始，我們將不斷地改變我們的生活方式，直到生命結束。
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❤ Honey_Jane 原創，如需轉載請註明出處。