关于本书
本书内容
第一天 关注当下的自己
以他人为本
以他人的想法和价值作为决定自己言行的基准
以自我为本
遵循自己的心声而活、活出自我
自我肯定感
对真实自我的认同和肯定
活出自我
提升自我肯定感、以自我为本进行思考和行动
第二天 回顾过去
成长过程中经历的一些自己觉得难堪的事
忘记做作业，让老师发了很大的火
在课堂上举手回答问题，但是答案错了，被全班同学笑话
去买东西，结账时发现钱不够
因为“太出色”而遭到排挤
因为失恋而否定自己
造成的影响
这些小事就会让你过度贬低自己，给自己施加太多“不能再犯错”的压力，形成类似的思维习惯。
这种习惯直到你长大成人都会一直存在，令你变成一个毫无自信、总是担心出错、胆小而敏感的人。
你会用非常消极的姿态处理人际关系。
如何改善
挖掘过去，诚实地感受当时的自己，这样的做法有助于提高肯定感。
因为只有感受到真实的自己，才能接受真实的自己。只要感受就够了
第三天 重新审视过去的家庭关系
家庭关系是最基本的人际关系
与母亲的关系奠定了人际关系的基础
会为了不让母亲生气而谨言慎行，甚至会为了讨母亲的欢心而唯命是从。
把孩子当成所有物的母亲
一旦事与愿违的情况发生，这种想法就会帮助这类母亲合理化她们
对孩子乱发脾气、破口大骂的支配行径。
而孩子则会感到自己被母亲控制，生活充满拘束，毫无自由可言
在这种支配型关系的影响下，因为孩子自身的意志不受尊重，
久而久之他们便不再对母亲表露心声，表面乖巧顺从，实际上却是在扼杀自己的情感。
被母亲冷落的寂寞小孩
一旦孩子产生了“妈妈讨厌我”的意识，他们会变得害怕与母亲接触，甚至连与母亲搭话都会犹豫不决。
孩子长大后会产生种种人际关系方面的问题，比如不知道如何把握与他人之间的距离，不懂如何与人建立亲密关系，不擅长友好的对话交流。
害怕父亲的孩子
害怕父亲的孩子会变得胆小畏缩，
这种习惯是根深蒂固的，不管是上学后，还是走向社会后，他们都会变成一个高敏感的人，胆战心惊地关注着别人的脸色。
叛逆的重要性
叛逆期在一个孩子长大成人的过程中是非常关键的时期，
孩子通过反抗父母，从心理上脱离父母，从而获得精神上的独立
如果成长过程中没有经历过叛逆期，就无法建立自我本位了。
第四天 提高自我肯定感
你有没有总是否定自己的真实想法?
自我肯定感
自我肯定感高
自我肯定感较高的人，即便遇到不顺利的事，也不会过于自责，
他们会安慰自己“人无完人”，做错了事就坦率地道歉、反省，告诫自己不能再犯
自我肯定感低
自我肯定感较低的人无法“给予自己肯定”，
也可以说他们是“自我否定感较强”的人。这一类人恰恰缺乏自我本位，性格高度敏感
投射效应
你身边有很多朋友，他们或积极开朗，勇往直前；
或聪明伶俐，智慧过人；或美丽动人，气质优雅；
或善解人意，温柔体贴——其实这些都是你自己的优点
如果是自己不具备的特质，那么我们在别人身上也是看不到的。
坦率接纳自己的情绪
无论什么样的情绪，当它出现的时候，你所要做的首先就是像下雨时撑伞一样，自然地接纳这份心情即可
认同不完美的自己
必须接纳当下的自己，
即便你在该笑的时候笑不出来，也不要嫌弃自己。你应该体谅自己，支持自己。
无论是痛苦、悲伤还是寂寞，首先请你承认这些负面情绪的存在。然后，请给这样的自己一个拥抱。
当你感到痛苦、难过的时候，“首先自己要承认
成为自己最好的支持者
情绪低落时，有助于提高自我肯定感的两句话
“这就是我”和“这也是我的一部分”
所谓认同真实的自己，就是要认同自己的优点和缺点
接纳“无法接纳自己”的自己
“接纳真实的自己”，就是要接纳失败的自己，接纳你无法认可的自己。也可以说，这是一种与内心对话的过程。
你要在任何时候都能够认同、接受内心涌现的声音。
瞬间获得自信的方法
自信=经验×自我肯定
首先无论多么微不足道的经验你都要学会认可，学会称赞获得了这些经验的自己，请一定不要忘记夸奖自己一句：“你真棒!”
第五天 按照自己的步调建立人际关系
对方和自己，谁更重要？
消除痛苦，打破这堵墙壁的方法就是“宽容”
但是，宽容的前提却是自我本位。
释放自己的情绪
用书写的方式释放情绪
感性理解对方的情况
从感性上去理解‘那个人的行为
感性理解与情绪释放交替并行
学会感谢别人
事实是无法改变的，但真相可以改变
所谓的事实，是在现实世界里发生的事情，它们是客观的，是无法改变的。
给自己选择“自己更重要”还是“对方更重要”的机会
倾听自己的心声
自我本位的人，即便选择了“自己更重要”，也不会自责
第六天 变敏感为优势
“能够敏锐地觉察他人的情绪”有什么好处?
在与人交流时，温和的性格是一种优势
当高敏感的人建立起了自我本位，掌握了控制人与人之间距离感的方法之后，
他们就可以把自己的敏感作为优势，在工作和交际中发挥作用，从而过上以自己为主的生活，并且更具创意地拓展人际关系
所谓的拒绝指的是不介意拒绝的后果，即具备“拒绝也没关系”的意识，
这既是认可自己价值的体现，也是提高自我肯定感的方式。
无法拒绝别人的你，该如何说“不”
他人和你自己之间划清界限
首先要在心中默念：“我是我，你是你”。
活用敏感，建立信赖关系
预判对方的情绪
擅长“创造令人愉悦的空间”
擅长“倾听”
第七天 实现自己真正想做的事
如何活出自我
所谓的活出自我，就是做自己真正喜欢、真正想做的事情。
而且，这些事情不能是为了别人而“喜欢”或“想做”的，必须是为了你自己，发自内心的“喜欢”和“想做”。
所有难处都是自导自演
自我本位的人遇到难处时会以积极的态度面对，他们会说：“为了让自己更好地成长，这些也是必要的。”
困难已经出现了，不要急于否定它，对自己温柔一些，安慰自己、鼓励自己!
注意自己的内在变化
所谓的内在变化是一种主观感觉，实际上是比较难以察觉的
要将如今的自己与过去的自己进行比较，不要放过任何细微的成长。
人生路就像螺旋楼梯
“当你在爬螺旋楼梯的时候，绕完一周，从上往下看，看到的还是起点的风景，但是从水平的角度来看，你的位置确实升高了。
内心的变化也是一样的，即便有时你会觉得什么也没变，或者觉得自己好像回到了原点，但其实你是在螺旋楼梯上绕了一周后爬到了高处。”
人永远都在成长。发现并且接纳自己的变化，能够切实地提高自我肯定感，让你更加自爱，更加自信。
而最终，有一天你会领悟到，原来自己的生活已经变得比过去高敏感的时候更加快乐、更加自由了。
本书导图
后记总结与感悟
选择阅读这本书，是因为我也是敏感性的那种人，而且是特别敏感的那种。
整本书就一个核心观点----活出自我，即，提升自我肯定感，以自我为本进行思考和行动。
作者开头先描述了活出自我的状态是如此美好，然后从过去到家庭关系然后逐步提高自我肯定感，进而在为人处世方面找回主动权，让事情的发展向着自己想要的方向发展。
任何事情都是具有两面性的，敏感天性也不例外，很多事都是过犹不及。所以，把握好分寸，通过不断梳理自己的内心来修复自己内在的小孩，把之前苦不堪言的敏感属性变为自己的优势，活出真正的自我，按照自己内心想要的活法，去找寻自己应当走的路。