作家賈行家在一次公開演講的時候，說過要把他的知識課程每天更新，並且長久持續堅持做下去。
他爲什麼要當衆立誓言，因爲堅持無論對誰而言，都算不上是簡單的事，尤其是在以零爲起點的時候。當衆許下的承諾，被遵守的概率會大大提高。
生活中很多人會很困惑，第一，沒有真正公開的場合，可以讓自己立誓言。第二，堅持是件違背本能的事，有努力培養好習慣的心，沒有堅持到成功的命。
你有沒有這樣的經歷，計劃用一個下午的時間，處理電子郵件，剛坐下，想起有個快遞沒拿。
起身出門拿了趟快遞，回來的路上，覺得自己應該再買個其他東西，逛淘寶之前，打開推薦。
於是，逛了個個推薦，看了每家評論，猶豫了五分鐘，下單的時候是一個小時之後。
就這樣時間縮水了一半，精確到分鐘的計劃幾乎打了水漂。
心一橫，不如破罐子破摔，乾脆放棄計劃，刷會兒抖音。
堅持這件事，輕易被生活中無關緊要的事替代。計劃被一再推遲，延期。
堅持不下去的想法，像一個時間黑洞，不斷吐噬被我們浪費的時間，直到我們徹底妥協，繳械投降。
被操控的人，惡性循環，成功上岸的人，掌控主動權，翻身農奴把歌唱。
其實堅持這件事，有它獨特的方法論。
堅持有一個完整的週期，週期分三階段。三個階段的大前提是每天持續行動，懈怠任何一天，方法無效。
反抗期
反抗期是三階段中最艱難的一個階段，這個階段的失敗率是42%。這個階段可能的反應都是:
天天事那麼多，今天不如停一天；堅持了一兩天，沒動力了；
我堅持不了，不如算了；
每當懈怠的時候給自己定一個習慣引力，用意志力操控它。
選擇一個習慣，持續有效行動，不論程度大小，有行動就可以。
《微習慣》的作者，想要鍛鍊身體，但又不想去健身房，不想跑步。考慮再三，他決定先行動，每天一個俯臥撐，因爲目標很簡單，實施起來方便快捷，就堅持下來了。
有人說，每天一個有什麼作用，有氧運動要達到30分鐘纔有效果。可能每個人都會這麼想，於是，計劃還沒開始就結束了。
作者卻抱着死馬當活馬醫的態度，開始了計劃，過程太輕鬆，導致每次一個俯臥撐之後，身體的慣性勸慰他再來一個。
就這樣，不知不覺的疊加中，竟不知不覺的堅持了下來。他的人生被點亮，成功的喜悅在身體和心理得到了滿足，最終實現了逆襲。
此後，他把這種方法複製到閱讀和寫作方面，都得到了成功的驗證。
堅持的開始和結束是個良性循環，只要撐過第一階段的反抗期，已經成功了四成。
不穩定期
這個階段的失敗率40%，也是關鍵的時期，但這個階段相比之前，已經可以朝向系統化了。
可以建立一個習慣機制，只做計劃之內的事，不被其他干擾。
下了班，想回家看書，同事約去喫飯，喫完飯回家，喝的爛醉，把計劃丟到腦後。
沒有定製習慣機制，很容易被擾亂計劃，計劃永遠趕不上變化。
規定一個時間段，固定的地點，做法，認真執行，如果有突發情況，推遲也不能放棄計劃。
適應習慣的節奏，把行爲鑲嵌在生活裏，達到時間一到，不做這件事，渾身不自在，這樣就距離成功不遠了。
倦怠期
這階段是最後的反抗，也是亮明底牌的時候，失敗率雖然低到了18%，關鍵程度卻跟之前不分伯仲。
不過是經歷過前兩個階段，有了過程和規劃的雙重塑造，有了底氣，卻也最容易泄氣。
朋友工作了一年，任勞任怨，沒有加薪，沒有升職，甚至沒有表揚。
持續的堅持，沒有反饋，心理的不滿足失去了意義感，不免有倦怠。
這時候增加靈活的變化，會讓堅持有持續的動力。
如果減肥，每天變化菜譜的花樣；如果讀書，每天換不同品類；如果練聽力，每天跟不同的事結合在一起。
用不影響大方向的小改變，增加堅持的成本，提高堅持的時常。
三個時期是一個從堅持到改變的週期，適應這種週期，長期循環，做到不用大腦思考，就能行動。
但是，所有堅持的前提除了不間斷努力之外，還有一點很重要，就是不要有太高的期待。
作家馬德說過一段話：
“我慢慢明白了爲什麼不快樂，
因爲我總是期待一個結果。
看一本書期待它讓我變深刻，
遊一次泳期待它讓我瘦下來，
發一條短信期待它被回覆，
寫一個故事期待它被關注，
說一個心情期待它被安慰……”。
事事有期待，會擾亂自己的節奏，期待越多，幸福感越少。
悶聲努力，前三個月無數放棄的念頭要死要活，半年後悄然收穫滿血復活。
給一朵花澆水施肥，馥郁的香氣，總會有一天會飄到你的窗前。
你的堅持要有持續的鋒芒。