哈嘍，大家好。
後臺有時會收到向我求助的留言。很多是壓力大，對現在的自己不滿，想要自律卻屢戰屢敗，心態很容易崩掉等。
關注晨長進行時的小夥伴，可能看到的是一個不斷學習思考，正能量滿滿的晨晨。
但是，其實在現實生活中，我也會遇到迷茫低谷的時候。
這種情況在研究生階段尤其頻繁。。。
最長的時候是2020年十一二月份那段時間，我廢了很久。
可以說在每天做實驗之外的時間裏，我完全沒有任何成長。
並且，從研究生開始我變得不自律了。
這種情況是我在校期間從未發生過的。
看過我的保研記的夥伴，應該都瞭解，我在本科時期，11點睡6點起堅持了五年，甚至都不需要用堅持這個詞，因爲這對於我來說是一件很享受的事情，是自然而然發生的事情。
但是那段時間卻不一樣了。
睡的很晚，起來基本幹不了什麼就快到喫午飯時間了。一切都處於失控的狀態。
當然，不得不承認有一些外在的因素很重要，比如我本科學校都是十點半統一斷電熄燈，六點亮燈，這個有助於我們形成規律作息，而現在研究生階段就沒人管了，另外大家的作息很大一部分也取決於實驗，有些實驗決定了沒法早睡。
但是，這些都是客觀因素，最主要的還是我自己迷茫了。其實像規律作息這種，只要我想改變，我一定可以做到。
寫到這裏，可能大家想知道使我陷入迷茫低谷的原因，這裏就先不談了，以後有契機，我會寫出來分享的。
本次要分享的是，面對這種情況，我是如何幫助自己走出低谷的。
1/ 幫我走出低谷的方法
當我後來意識到我不能再這樣下去，我要做出改變時，無意中又接觸到了晨間日記。
爲什麼說又接觸到了晨間日記呢？
因爲在大四時就和它相遇了，記得應該是我保研的那年，我曾經記了一段時間的晨間日記，是專門買了本子記的九宮格版晨間日記，但是因爲當時的一切都在正軌上，另外紙質記起來實在不便，後來就作罷了，並沒有堅持下來。（其實想拍一下當時的晨間日記，不過好像畢業後被我放家裏了，也可能和一些書一起賣了。。。這也是紙質版日記筆記的缺點，留檔調取攜帶都很麻煩）
回到上面，爲了做出改變，走出低谷，我重新拾起了晨間日記。
這裏簡單介紹一下，晨間日記源於一本書《晨間日記的奇蹟》，作者是日本的佐藤傳。
以前就聽過這本書，然而一直沒讀，這次因爲要寫這篇分享，我專門去讀了一下這本書。
其實書中推薦的晨間日記是用Excel做的，沒錯，我也有點驚訝，竟然還有人用Excel寫日記。
之所以用Excel寫晨間日記，是因爲書中作者更推薦連用日記，比如2019年的4月21日，2020年的4月21日，2021年的這一天，以及以後每年的同一天都放在一個頁面裏，這樣可以方便的回看歷史上的同一天都發生了什麼，在篇幅上不像紙質筆記會受限，可以方便的增加日記。但是日記量大了之後，Excel打開速度會受影響，並且多端同步也很麻煩。
現在網上流傳的版本，多是培訓師李參的九宮格版晨間日記，大多是用印象筆記或者有道雲來記錄。
我之前是用有道雲記的，但有道雲記的很麻煩，不能很方便的建立自己的模板，另外排版上自由度也不大，使用體驗不好。好的軟件是深諳這些點的，路徑要短，要不然很勸退。
後來遇到wolai，第一反應是可以用wolai做自己的晨間日記啦。
2/ 爲什麼晨間日記可以幫我走出低谷？
（1）發現自我肉體與精神的狀況及模式：晨間日記從多個維度記錄自己的日常，透過日記，我們可以認識自己隱藏已久的情感處理模式、行爲模式，甚至身體的狀況等。
（2）提高時間精力管理能力：晨間日記本質上還是一個時間精力管理工具，可以幫助我們養成很多微習慣，並且每一項任務的完成都可以讓我們收穫滿滿的成就感。這無疑可以提高我們對於生活的掌控感，擺脫挫敗沮喪的情緒。
（3）實現夢想：書中有這樣一段話，我很受觸動：
從小時候到現在，曾經不需要用到鬧鐘，也能自己在預定時間早起的經驗。小學遠足的那一天、……你會在要去快樂遠足和約會的那一天早上，心裏想着“我好想再睡一個小時”，然後賴牀錯過遠足或約會嗎？你一定會在鬧鐘響之前醒來，並且解除鬧鐘的設定。
一個對未來滿心期待的人，是可以自己早起的。相反地來說，心裏對未來沒有一點期待的人，就會想要賴牀。……實現夢想的行動或生活態度的時間，不能只是偶爾的“期待”，必須是長期的 “期待”，而且是可以平穩、長期持續下去的“期待”。
所以，早上很會賴牀的人，在買一個巨大的鬧鐘之前，請先將滿布在自己夢想周圍的濃霧清除掉。
《晨間日記的奇蹟》
爲什麼說很受觸動，因爲我本科的時候就是不需要鬧鈴可以自己早起的人啊，我完全可以在鬧鈴響之前醒來，並且如果有什麼事情需要我起的更早，基本我睡覺前和自己說明天要幾點起來，第二天就可以在預定時間點之前醒來。所以夢想的力量真的很強大！有些事情不能堅持，其實是我們想要堅持的意願不夠強烈啊！
當然，晨間日記的好處還有很多：比如作者在書中提到的提高寫作能力，談話素材源源不斷，提高貴人運等。
3/ 我的晨間日記
先上圖給大家看一下我現在的晨間日記。
我沒有完全沿用九宮格版晨間日記，在那個基礎上做了修改。
日記共分爲兩欄，右側欄是日記的主體，參考了晨間日記。
羅馬哲學家塞尼加曾說過：人們爲了過更好的生活而庸庸碌碌，在以爲打造了良好的生活品質同時，卻也失去了生活。
我並不希望某一項是我生命的全部，所以爲了平衡我的生活，日記的維度上主要參考了生命之花（生命平衡輪），2020年終覆盤分享過的模型。
根據我自己的情況，我目前主要從身體健康，今日重點，今日待辦，財務，人際，學習提升，今日印跡這幾個維度來記錄。
身體健康：我會記錄早睡早起，有沒有喫三餐，蔬菜水果等（2020年終覆盤說過今年要改善的，哈哈哈，都加上了），身體狀況會記錄有沒有生病以及生理週期等。
今日重點：這部分可以寫今日最重要的三件事。我基本只會安排1-2件事，根據二八定律，真正對於我們有價值的事情，只有20%，基本最多也就3件事。一般都把我會拖延的事情，比較重要但不緊急的事情放在這裏，每天儘量用80%的精力來處理這部分。《富爸爸窮爸爸》中有個觀點：優先支付自己，用到時間精力管理中，也是強調我們要優先把精力最好的時間段分配給真正給我們帶來價值和成長的事情上。
今日待辦：這部分是我不得不做的一些事情，除了今日重點之外的事情，都會被記在這裏。
財務：看過以前推文的小夥伴，應該知道我從1月12日開始記賬啦，並且開始閱讀理財書籍，有意識的學習一些理財知識，所以每天的財務情況記在這裏。
人際：人際方面不是我目前的重點，像我這種內向型，更適合被動社交。但記錄還是需要的，晨間日記的奇蹟中也提到注重記錄是可以幫助我們提高貴人運的。比如我突破自己主動認識了新朋友，利用所學幫助了別人，真誠的讚美了別人，這些都會被記錄在這裏。細心的夥伴會看到，這部分和前面的會有不同，哈哈哈，這就是wolai中雙向鏈接的好處了。幫助別人，收到幫助，讚美別人等，這些都是帶雙向鏈接的。（出於隱私，就不上圖了，下面今日印跡裏有同樣的示例）
學習讀書：這部分記錄的是我的讀書安排，會記錄一下在讀的書籍，所用時間，體會等，因爲我在wolai裏有專門的讀書管理庫，所以這部分不會記錄太多內容，大多是跳轉到讀書庫中記錄的，目前讀書管理還在不斷優化中，後期有時間也會分享一下我的讀書管理。
今日印跡：這裏是每日記錄的關鍵，每天的小成功，反思，開心，難過沮喪，焦慮恐懼，重要的事，冒出來的想法，收集到的靈感，心底的慾望，感恩的人和事都會被記錄在這裏。當然，並不一定每天都會遇到這些，所以不用強迫自己每天這些項全部要記錄，我都會在寫晨間日記時回憶一下，今天這些方面哪些值得記錄，然後記錄一下。目前下來，開心的事記錄最多，下面是截圖。一句句讀下來，可以看到生活中的一點一滴，就像時間線一樣，串起了整個人生。
之前把這個發給朋友，朋友看到說好治癒啊！
沒錯，爲什麼要注重記錄你感到成功的事情和開心的事情，因爲這些尤其重要，當遇到困難想要放棄的時候，當面對否定自我懷疑的時候，就來晨間日記裏看一下自己的成就事件和讓自己開心的事，會發現人生中其實還有很廣闊的天空任我們翱翔。
並且，在這部分，其實也可以發現並找到你的優勢領域以及興趣所在。
比如我自己，發現我其實很熱衷分享，家人在我心中的權重很高，並且當我幫到了家人朋友或者閱讀我文章的小夥伴，我會收穫滿滿的辛福感和成就感。
說了那麼多，這種雙鏈如何實現？
選中要雙向鏈接的內容，比如“開心的事”，點引用頁面Ctrl+shift+R，就建成了。
建成之後，會出現在左側欄，可以直接拖動到合適的歸檔區。比如我會把成功反思歸檔到我的成長經驗庫裏。
（如果今日開心的事等這些項沒有記錄，記得把這個塊刪掉，避免彙總頁面會出現很多空塊）
以上是對我的晨間日記中右側欄的介紹。
接下來我們看一下左側欄，左側欄其實相對於一個目標看板。
首先是你想成爲什麼樣的人？可以寫一些關鍵詞或者句子，朝着目標努力。
下面是本週的幾大任務：我一般會在做周覆盤時把下週計劃定好，然後把下週任務寫進模板裏（wolai的模板修改很方便），這樣下週建的晨間日記裏就包含那些任務了。因爲現在電腦全天開着，所以我的wolai界面基本晨間日記的頁面開一天，每天都check一下，本週任務完成如何，哪些拖延了，哪些完成了，方便及時調整之後的日計劃。
再下面是本月重要的幾件事：和周覆盤一樣，在月覆盤時把下月的任務寫到模板裏，每天可見，隨時都可以check。
我的2021flag不能倒！2020年終覆盤時我立的很多flag都在這裏啊，目前來看，尤其讀書方面，可以超額完成。（哈哈哈，表明下一年讀書目標可以定高點了）
3-5年規劃：這裏是我大概的規劃，要拆解到每年去執行。
其實最開始我的晨間日記基本是隻記錄右側欄的那些內容，看推文的小夥伴應該知道我最近在分享《稀缺》的讀書筆記，其實稀缺早在我們還有餘閒的時候就發生了，爲了避免稀缺，我們可以主動把任務目標拉入“管子”視野內，所以我在左側欄加了周月年目標看板，讓自己時時都可以看見。
千萬不要忽略這個動作，因爲我們會本能的做那些緊急但不重要的事情，如果不能每天都看到，有些事情我真的會忘記去做，所以後來優化晨間日記時就把這個加上了。
以上就是我的晨間日記介紹，wolai有個很方便的功能就是一鍵複製，這裏就分享一下我的晨間日記模板，可以直接複製到你的wolai裏，參考九宮格版晨間日記以及你的實際情況，改成更適合自己的。
我在用的是兩欄，主要是因爲我習慣留着wolai的左側邊欄（除非某項情況需要，我會隱藏左側欄），右側看起來不太擁擠的狀態基本也就是2-3欄，視覺效果會好一些，當然，大家可以根據自己的習慣調整，甚至也可以用九宮格版。
比如原版晨間日記中推薦的紀念日就可以加進去，每一天都被賦予了新的意義，像我的話，2021年1月12日是我開始記賬的日子，以後每年的1月12日就可以是記賬紀念日，哈哈哈~
對了，我的晨間日記投稿了wolai的最美筆記，歡迎大家幫忙投票和使用啊
還沒有在用wolai的強烈推薦開始用呀！！！
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最後，其實這個出視頻分享效果會更好一些，但因爲我今年不打算出視頻，所以推薦一下B站阿凱老西的視頻，上手困難的可以看視頻學習一下~
另外也感謝他的視頻，讓我開始用wolai記錄我的晨間日記，他的檢視系統也給了我很多參考。
今年也開始進行周覆盤，月覆盤，年覆盤的記錄了，這些我也都是在wolai裏完成的，具體覆盤的維度和晨間日記類似，並且wolai的模板中心已經有很多相似的模板了，所以就沒有在投稿的模板裏放，大家可以根據自己的情況建立自己的覆盤體系。
我之後可能還會不斷優化，如果有比較大的更新，還會推文分享噠~
下次見啦~