前段時間我一直在分享睡眠，在睡眠 | 還有誰不想真的“躺”贏呢？裏反覆強調通過“躺（睡眠）”真的可以贏！
沒想到最近頂級學術期刊Science就發佈了一期“睡眠特輯”，其中一篇文章就着重關注了低收入地區人羣的睡眠狀況。
（簡單科普一下，Science和Nature、Cell合稱CNS，是科學領域三大學術期刊，可以理解爲科學家們擠破腦袋都希望自己的科學成果能發表在這三大期刊上）
看完之後就扎心了！！！
因爲貧困地區的人睡的更少，睡眠質量更低！患心血管疾病的風險更大！
這項研究是由美國哈佛大學和麻省理工學院的研究人員實地探訪印度金奈得出的，他們的研究共納入了452名成年人，測量了低收入城市人口的睡眠情況[1]。
通過記錄睡眠時間他們發現，參與者夜間睡眠持續時間和效率都低於富裕國家的水平。
從圖上我們可以看出，參與者平均每晚只睡5.58小時，而被推薦的睡眠時長是7-9小時。
不僅如此，他們的睡眠效率也很低，平均只有70%。此外，71%的參與者平均每晚睡眠少於6小時。
隨後，研究人員鼓勵這些參與者在3周內增加夜間睡眠時間和/或白天小睡半小時，並給予了一些干預措施，比如改善睡眠環境等。
他們的研究結果表明，夜間治療使夜間睡眠時間平均延長27分鐘，但是對幸福感、認知、表現等都沒有顯著影響；不過相比之下，午睡卻可以顯著改善參與者的幸福感、認知以及表現，雖然代價是工作時間減少了。。。
對於這一結果的解釋，他們認爲可能是午睡具有更高的睡眠質量，或者午睡的時間和人體的晝夜節律相符。
其實，我覺得還有可能是因爲實驗週期太短了，中午適當時長的小睡可以瞬間恢復精力，興許帶來了短期影響，而且研究裏夜間睡眠時長改善也不是很大，如果把時間尺度拉長，長期擁有良好高質量睡眠的人，其幸福感，認知水平和工作表現等，必然會很好。
當然，實際上相似的研究結果之前就有報道[2]。
例如，2010年對馬薩諸塞州一家延長護理機構的340名員工進行的一項研究發現，黑人和西班牙裔員工上夜班的可能性是白人員工的兩倍，平均每天比白人員工少睡一個小時。
2015年，一項針對美國6個社區2230人的研究發現，有色人種比白人更容易出現睡眠不良和睡眠障礙。
窮人往往認爲犧牲睡眠可以換來更長的工作時間，獲得更多的薪資報酬。但事實是，這真的是一種得不償失的做法！
2015年發佈的全國睡眠指數報告，調查顯示，37.8%的中國職場人士在白天的工作中經常因沒睡好而影響工作效率。
統計結果發現，每個中國職場人因睡不好平均每月損失3212元的工資。。。
其他國家也是如此，一項研究發現，在美國，每晚多睡一小時可以使年薪提高16%（約6000美元）[3]。
以上只是直接經濟損失，但睡眠不足，睡眠質量低下，最嚴重的是會對我們的身體健康造成極大的危害，還會使認知功能受損（變傻。。。）[2]。
睡眠不足會降低警覺性，這可能導致工作和路上的意外。
糟糕的睡眠還會影響認知能力，加重抑鬱和焦慮症狀。
長期存在的睡眠問題可能使人們容易患上癡呆症，尤其是阿爾茨海默症。
睡眠不足的人，心臟病發作或中風的風險大大增加。
睡眠不足和在非正常時間睡覺會擾亂身體的新陳代謝，增加肥胖、胰島素抵抗和2型糖尿病的患病機率。
睡眠不足還會增加患普通感冒的機率，降低某些疫苗的功效。
一項大型綜述研究顯示，每晚睡眠不足6小時的人比睡眠6-8小時的人早死的機率高12%。（瑟瑟發抖）
一邊主動熬夜，一邊朋克養生，爲各種睡眠產品付費，工作效率低下賺更少的錢，爲身體垮掉支付醫療費用，窮人以爲自己是在多賺錢。
但事實表明，想法很天真，現實很骨感。
從長期來看，這完全是在虧錢啊！
當然啦，這時你可能要想了，那我多睡幾個小時，一天睡個十來小時，我是不是可以多賺幾千塊，變得更聰明？
想啥天上掉餡餅的美事呢？
2021年在Brain上發表的一篇研究表明：睡眠時間和認知受損之間存在着一個“U”型關係，睡眠在5.5-7.5個小時對認知能力的影響相對較小，其中7-8小時認知受損風險會最低。但睡眠時長低於5.5或高於7.5小時都與認知測試分數下降成正比[4]。
簡單來說，就是睡的太久對認知也有損害，容易變傻。。。
那爲什麼越是窮人，越無法保證睡眠時長和睡眠質量呢？
原因也很簡單，還記得我們之前提到的稀缺嗎？窮人既存在金錢稀缺，也存在時間稀缺。
我們在做決策時，都會考慮機會成本，即利用一定資源獲得某種收入時所放棄的另一種收入。
在窮人的眼裏，同樣的一小時，因爲可以獲得實實在在的工資收入，所以他們寧可拖着疲憊的身體繼續努力幹活，也不願意拿來睡覺休息，他們看不到睡眠帶來好的健康，高的工作效率，效率高省下來的時間可以投資大腦，完全可以換一個賽道，不用再做純粹拿時間換錢的工作。
總結來看，還是帶寬有限，認知能力低，無法做出更好的決策，執行控制力低，抵抗不住各種短期誘惑，同樣的時間他們也可能會選擇刷手機，娛樂等。
結果顯而易見，越窮睡的越少，睡的越少，表現越差，意志力越差，幸福感越低，然後就越窮，既而焦慮得不行，爲錢發愁，輾轉反側，失眠，睡的更少。。。惡性循環無底洞無疑了！
所以，我們最應該做的是打破循環，只要你能夠從任一環節干預，讓循環無法再維持下去，問題就可以得到解決。
然而，這往往又需要很強的認知和執行控制力。。。這也是爲什麼窮人很難爬出坑的原因。
在Science的這篇文章中，也提到了解決方法，就是我之前向大家強調的認知行爲療法。
一切都是認知！其實這也是爲什麼我這次改善自己的睡眠，要從如此詳盡的角度圍攻睡眠的原因。
當我認真瞭解睡眠，搞清楚睡眠到底是怎麼回事，努力提升自己對於睡眠的認知，並且反覆實踐，就可以摸索出自己的一套體系出來。
事實證明，這次的方法真的超級有效！
可以說，我現在回到本科時候的狀態啦！開心到飛起！
其中的關鍵還是我足夠重視睡眠這件事，並且發現了睡眠作息紊亂其實反映了我缺乏目標感，而當我既解決長期的終生目標，即確立了我的定位，又穩步推進短期目標，加上運用睡眠知識，順從晝夜節律，保持生物鐘的穩定，睡眠問題就自然而然的得到了解決。
每天都自然醒，睡眠時間在6.5-7小時左右，中午有時間會午休一下。早起後先着力推進今日要事，早睡早起、讀書寫作、瑜伽、冥想，這些好習慣每天都在做，這就是我理想的生活啊！！！
睡眠的奧祕真的好多，睡眠和夢境，睡眠和飲食，睡眠和學習記憶等等，還有好多好多需要研究和分享的，之後看到有趣的會再分享出來。
一定要看看之前分享的關於睡眠的知識，自己親身去驗證一下哈~
比如我在看了睡眠週期後，恰好那幾天有一兩次半夜會醒來（也是很奇怪，我一般睡眠都比較好，很少半夜醒的），醒來我就看一下時間，大概估計一下，是不是從入睡到半夜醒來，恰好在3h，4.5h，6h，7.5h的節點上。發現雖然可能略微有點偏差，畢竟我無法準確知道我到底幾點睡着的，但是基本的時長是差不多的。
我希望自己至少7小時睡眠，6:30-7點起的話，那我11:30左右得上牀休息，目前調整下來，狀態很好，當然，等以後一個人住了，還是要更早睡的。
合適時長的高質量睡眠很重要！改變纔是真金白銀！你也放下手機，行動起來吧！
晚上刷手機停不下來，可以這樣和自己說：少睡一小時，少賺3000塊！乖乖滾去睡覺，就是在賺錢！
早上睡夠了就起牀，懶着不起的時候可以告訴自己：睡多了會變傻，我要變聰明！！！
晚安，睡個好覺~
參考資料：