哈喽，大家好。
后台有时会收到向我求助的留言。很多是压力大，对现在的自己不满，想要自律却屡战屡败，心态很容易崩掉等。
关注晨长进行时的小伙伴，可能看到的是一个不断学习思考，正能量满满的晨晨。
但是，其实在现实生活中，我也会遇到迷茫低谷的时候。
这种情况在研究生阶段尤其频繁。。。
最长的时候是2020年十一二月份那段时间，我废了很久。
可以说在每天做实验之外的时间里，我完全没有任何成长。
并且，从研究生开始我变得不自律了。
这种情况是我在校期间从未发生过的。
看过我的保研记的伙伴，应该都了解，我在本科时期，11点睡6点起坚持了五年，甚至都不需要用坚持这个词，因为这对于我来说是一件很享受的事情，是自然而然发生的事情。
但是那段时间却不一样了。
睡的很晚，起来基本干不了什么就快到吃午饭时间了。一切都处于失控的状态。
当然，不得不承认有一些外在的因素很重要，比如我本科学校都是十点半统一断电熄灯，六点亮灯，这个有助于我们形成规律作息，而现在研究生阶段就没人管了，另外大家的作息很大一部分也取决于实验，有些实验决定了没法早睡。
但是，这些都是客观因素，最主要的还是我自己迷茫了。其实像规律作息这种，只要我想改变，我一定可以做到。
写到这里，可能大家想知道使我陷入迷茫低谷的原因，这里就先不谈了，以后有契机，我会写出来分享的。
本次要分享的是，面对这种情况，我是如何帮助自己走出低谷的。
1/ 帮我走出低谷的方法
当我后来意识到我不能再这样下去，我要做出改变时，无意中又接触到了晨间日记。
为什么说又接触到了晨间日记呢？
因为在大四时就和它相遇了，记得应该是我保研的那年，我曾经记了一段时间的晨间日记，是专门买了本子记的九宫格版晨间日记，但是因为当时的一切都在正轨上，另外纸质记起来实在不便，后来就作罢了，并没有坚持下来。（其实想拍一下当时的晨间日记，不过好像毕业后被我放家里了，也可能和一些书一起卖了。。。这也是纸质版日记笔记的缺点，留档调取携带都很麻烦）
回到上面，为了做出改变，走出低谷，我重新拾起了晨间日记。
这里简单介绍一下，晨间日记源于一本书《晨间日记的奇迹》，作者是日本的佐藤传。
以前就听过这本书，然而一直没读，这次因为要写这篇分享，我专门去读了一下这本书。
其实书中推荐的晨间日记是用Excel做的，没错，我也有点惊讶，竟然还有人用Excel写日记。
之所以用Excel写晨间日记，是因为书中作者更推荐连用日记，比如2019年的4月21日，2020年的4月21日，2021年的这一天，以及以后每年的同一天都放在一个页面里，这样可以方便的回看历史上的同一天都发生了什么，在篇幅上不像纸质笔记会受限，可以方便的增加日记。但是日记量大了之后，Excel打开速度会受影响，并且多端同步也很麻烦。
现在网上流传的版本，多是培训师李参的九宫格版晨间日记，大多是用印象笔记或者有道云来记录。
我之前是用有道云记的，但有道云记的很麻烦，不能很方便的建立自己的模板，另外排版上自由度也不大，使用体验不好。好的软件是深谙这些点的，路径要短，要不然很劝退。
后来遇到wolai，第一反应是可以用wolai做自己的晨间日记啦。
2/ 为什么晨间日记可以帮我走出低谷？
（1）发现自我肉体与精神的状况及模式：晨间日记从多个维度记录自己的日常，透过日记，我们可以认识自己隐藏已久的情感处理模式、行为模式，甚至身体的状况等。
（2）提高时间精力管理能力：晨间日记本质上还是一个时间精力管理工具，可以帮助我们养成很多微习惯，并且每一项任务的完成都可以让我们收获满满的成就感。这无疑可以提高我们对于生活的掌控感，摆脱挫败沮丧的情绪。
（3）实现梦想：书中有这样一段话，我很受触动：
从小时候到现在，曾经不需要用到闹钟，也能自己在预定时间早起的经验。小学远足的那一天、……你会在要去快乐远足和约会的那一天早上，心里想着“我好想再睡一个小时”，然后赖床错过远足或约会吗？你一定会在闹钟响之前醒来，并且解除闹钟的设定。
一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。……实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的“期待”，必须是长期的 “期待”，而且是可以平稳、长期持续下去的“期待”。
所以，早上很会赖床的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将满布在自己梦想周围的浓雾清除掉。
《晨间日记的奇迹》
为什么说很受触动，因为我本科的时候就是不需要闹铃可以自己早起的人啊，我完全可以在闹铃响之前醒来，并且如果有什么事情需要我起的更早，基本我睡觉前和自己说明天要几点起来，第二天就可以在预定时间点之前醒来。所以梦想的力量真的很强大！有些事情不能坚持，其实是我们想要坚持的意愿不够强烈啊！
当然，晨间日记的好处还有很多：比如作者在书中提到的提高写作能力，谈话素材源源不断，提高贵人运等。
3/ 我的晨间日记
先上图给大家看一下我现在的晨间日记。
我没有完全沿用九宫格版晨间日记，在那个基础上做了修改。
日记共分为两栏，右侧栏是日记的主体，参考了晨间日记。
罗马哲学家塞尼加曾说过：人们为了过更好的生活而庸庸碌碌，在以为打造了良好的生活品质同时，却也失去了生活。
我并不希望某一项是我生命的全部，所以为了平衡我的生活，日记的维度上主要参考了生命之花（生命平衡轮），2020年终覆盘分享过的模型。
根据我自己的情况，我目前主要从身体健康，今日重点，今日待办，财务，人际，学习提升，今日印迹这几个维度来记录。
身体健康：我会记录早睡早起，有没有吃三餐，蔬菜水果等（2020年终覆盘说过今年要改善的，哈哈哈，都加上了），身体状况会记录有没有生病以及生理周期等。
今日重点：这部分可以写今日最重要的三件事。我基本只会安排1-2件事，根据二八定律，真正对于我们有价值的事情，只有20%，基本最多也就3件事。一般都把我会拖延的事情，比较重要但不紧急的事情放在这里，每天尽量用80%的精力来处理这部分。《富爸爸穷爸爸》中有个观点：优先支付自己，用到时间精力管理中，也是强调我们要优先把精力最好的时间段分配给真正给我们带来价值和成长的事情上。
今日待办：这部分是我不得不做的一些事情，除了今日重点之外的事情，都会被记在这里。
财务：看过以前推文的小伙伴，应该知道我从1月12日开始记账啦，并且开始阅读理财书籍，有意识的学习一些理财知识，所以每天的财务情况记在这里。
人际：人际方面不是我目前的重点，像我这种内向型，更适合被动社交。但记录还是需要的，晨间日记的奇迹中也提到注重记录是可以帮助我们提高贵人运的。比如我突破自己主动认识了新朋友，利用所学帮助了别人，真诚的赞美了别人，这些都会被记录在这里。细心的伙伴会看到，这部分和前面的会有不同，哈哈哈，这就是wolai中双向链接的好处了。帮助别人，收到帮助，赞美别人等，这些都是带双向链接的。（出于隐私，就不上图了，下面今日印迹里有同样的示例）
学习读书：这部分记录的是我的读书安排，会记录一下在读的书籍，所用时间，体会等，因为我在wolai里有专门的读书管理库，所以这部分不会记录太多内容，大多是跳转到读书库中记录的，目前读书管理还在不断优化中，后期有时间也会分享一下我的读书管理。
今日印迹：这里是每日记录的关键，每天的小成功，反思，开心，难过沮丧，焦虑恐惧，重要的事，冒出来的想法，收集到的灵感，心底的欲望，感恩的人和事都会被记录在这里。当然，并不一定每天都会遇到这些，所以不用强迫自己每天这些项全部要记录，我都会在写晨间日记时回忆一下，今天这些方面哪些值得记录，然后记录一下。目前下来，开心的事记录最多，下面是截图。一句句读下来，可以看到生活中的一点一滴，就像时间线一样，串起了整个人生。
之前把这个发给朋友，朋友看到说好治愈啊！
没错，为什么要注重记录你感到成功的事情和开心的事情，因为这些尤其重要，当遇到困难想要放弃的时候，当面对否定自我怀疑的时候，就来晨间日记里看一下自己的成就事件和让自己开心的事，会发现人生中其实还有很广阔的天空任我们翱翔。
并且，在这部分，其实也可以发现并找到你的优势领域以及兴趣所在。
比如我自己，发现我其实很热衷分享，家人在我心中的权重很高，并且当我帮到了家人朋友或者阅读我文章的小伙伴，我会收获满满的辛福感和成就感。
说了那么多，这种双链如何实现？
选中要双向链接的内容，比如“开心的事”，点引用页面Ctrl+shift+R，就建成了。
建成之后，会出现在左侧栏，可以直接拖动到合适的归档区。比如我会把成功反思归档到我的成长经验库里。
（如果今日开心的事等这些项没有记录，记得把这个块删掉，避免汇总页面会出现很多空块）
以上是对我的晨间日记中右侧栏的介绍。
接下来我们看一下左侧栏，左侧栏其实相对于一个目标看板。
首先是你想成为什么样的人？可以写一些关键词或者句子，朝着目标努力。
下面是本周的几大任务：我一般会在做周覆盘时把下周计划定好，然后把下周任务写进模板里（wolai的模板修改很方便），这样下周建的晨间日记里就包含那些任务了。因为现在电脑全天开着，所以我的wolai界面基本晨间日记的页面开一天，每天都check一下，本周任务完成如何，哪些拖延了，哪些完成了，方便及时调整之后的日计划。
再下面是本月重要的几件事：和周覆盘一样，在月覆盘时把下月的任务写到模板里，每天可见，随时都可以check。
我的2021flag不能倒！2020年终覆盘时我立的很多flag都在这里啊，目前来看，尤其读书方面，可以超额完成。（哈哈哈，表明下一年读书目标可以定高点了）
3-5年规划：这里是我大概的规划，要拆解到每年去执行。
其实最开始我的晨间日记基本是只记录右侧栏的那些内容，看推文的小伙伴应该知道我最近在分享《稀缺》的读书笔记，其实稀缺早在我们还有余闲的时候就发生了，为了避免稀缺，我们可以主动把任务目标拉入“管子”视野内，所以我在左侧栏加了周月年目标看板，让自己时时都可以看见。
千万不要忽略这个动作，因为我们会本能的做那些紧急但不重要的事情，如果不能每天都看到，有些事情我真的会忘记去做，所以后来优化晨间日记时就把这个加上了。
以上就是我的晨间日记介绍，wolai有个很方便的功能就是一键复制，这里就分享一下我的晨间日记模板，可以直接复制到你的wolai里，参考九宫格版晨间日记以及你的实际情况，改成更适合自己的。
我在用的是两栏，主要是因为我习惯留着wolai的左侧边栏（除非某项情况需要，我会隐藏左侧栏），右侧看起来不太拥挤的状态基本也就是2-3栏，视觉效果会好一些，当然，大家可以根据自己的习惯调整，甚至也可以用九宫格版。
比如原版晨间日记中推荐的纪念日就可以加进去，每一天都被赋予了新的意义，像我的话，2021年1月12日是我开始记账的日子，以后每年的1月12日就可以是记账纪念日，哈哈哈~
对了，我的晨间日记投稿了wolai的最美笔记，欢迎大家帮忙投票和使用啊
还没有在用wolai的强烈推荐开始用呀！！！
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最后，其实这个出视频分享效果会更好一些，但因为我今年不打算出视频，所以推荐一下B站阿凯老西的视频，上手困难的可以看视频学习一下~
另外也感谢他的视频，让我开始用wolai记录我的晨间日记，他的检视系统也给了我很多参考。
今年也开始进行周覆盘，月覆盘，年覆盘的记录了，这些我也都是在wolai里完成的，具体覆盘的维度和晨间日记类似，并且wolai的模板中心已经有很多相似的模板了，所以就没有在投稿的模板里放，大家可以根据自己的情况建立自己的覆盘体系。
我之后可能还会不断优化，如果有比较大的更新，还会推文分享哒~
下次见啦~