李砍柴書院&簡書寫作營
若如@ 情緒及心理研究所
手機作爲這個時代最重要的通訊工具，它對於這個時代的價值是無可估量的，如今我們不僅可以用手機通訊，還能上網、查資料、消費等等，可以說手機基本上可以滿足我們絕大多數的需求。
但是現如今，手機正在控制很多人，越來越多的人對玩手機上癮，有的人甚至已經離不開手機。
之前有人在網上發起了一項挑戰，你能否24小時不玩手機（正常接打電話不算），這項挑戰是自發參與的，爲了模擬你對手機的依賴程度。
根據網友的留言，參與挑戰的人裏，90%以上的以失敗而告終，這足以見得我們對於手機的依賴程度。
那產生上癮的原因是什麼呢？心理學家認爲，主要有3個原因：
有迴避社交的心理問題
太喜歡玩手機的人，往往在現實生活中，有迴避社交的心理問題，即他不願意和真實人，在現實的場景裏互動、交往。
他喜歡在手機上，在網絡上和人互動，這是爲什麼呢？
因爲這樣人缺乏安全感，他覺得在現實的生活中，和別人交往，自己會失控，自己會不舒服，因此他不想和現實中的人打交道，他喜歡在網絡上和別人互動。
有自卑的心理問題
太自卑的人，總想得到別人的認可和關注，可是在現實的生活中，這一訴求總是得不到滿足，他只能寄希望於手機上，於是他會特別喜歡玩手機，熱衷於在手機上尋求被關注和被認可。
比如有的人，在現實中朋友很少，自身也沒有十分好的基礎條件，更沒有取得十分耀眼的成績，但是他特別喜歡在網絡上“僞裝”自己。
例如發一些標新立異的話，或者在自己的朋友圈，發一些自己獲得的成績，讓別人關注自己，讚揚自己。
當然偶爾發一下這沒有問題，但是經常發，過於熱衷整天在手機上玩這些內容，可能就是有問題的。
有缺乏自控力的心理問題
在面對誘惑時，一個人的自控力決定了他能夠控制自己的情緒和行爲。現實中的誘惑太多了，大到名利、權勢，小到早上起牀睡懶覺。
沒有自控力的人會被自己的懶惰、貪慾控制，最終放任自己。大部分玩手機上癮的人都是自控力很差的人，他們明明知道一直玩手機不好，但還是控制不住自己。
自控力差的人會對即時滿足上癮，而忽略了長期發展的需求，這樣的人很容易玩物喪志，放任自己，想要脫穎而出，出類拔萃很難，註定只能成爲層次低的人。
玩手機就是“慣例”，以及使用後感受到的片刻放鬆便是所能得到的“回報”。使用手機已經成爲習慣行爲，那麼是什麼“提示”觸發了人們使用手機的行爲？很多人的答案是想要打發時間，讓自己放鬆，這便是“提示”。
改變的核心就在於替換慣例。“想要尋求放鬆、想要打發時間”的需求不能被忽視，但除了使用手機，我們還應該尋找更合適的宣泄方式。
比如運動，但因爲太過單一，很多時候難以完全滿足大家對娛樂的需求，所以改變的過程便異常困難。
想要打發時間多半是因爲沒有目標，這時候除了運動，不妨培養一個積極的興趣愛好，尋找一個替代品，這樣便可以有效減少花費在娛樂需求上的時間。
我個人的興趣是寫作，把刷劇的時間用來碼字，把刷微博的時間用來修改初稿，把那些低效產出的時間變得更加高效。
改變雖然困難，但唯有改變，纔可能成功。
成長的道路上註定佈滿荊棘，但又正如三毛所言：“偶爾抱怨一次，可能是某種情感的宣泄，也無不可，但習慣性地抱怨而不謀求改變，便是不聰明的人了。”
手機很重要，但只放下手機，你才能看到更重要的。
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