李砍柴书院&简书写作营
若如@ 情绪及心理研究所
手机作为这个时代最重要的通讯工具，它对于这个时代的价值是无可估量的，如今我们不仅可以用手机通讯，还能上网、查资料、消费等等，可以说手机基本上可以满足我们绝大多数的需求。
但是现如今，手机正在控制很多人，越来越多的人对玩手机上瘾，有的人甚至已经离不开手机。
之前有人在网上发起了一项挑战，你能否24小时不玩手机（正常接打电话不算），这项挑战是自发参与的，为了模拟你对手机的依赖程度。
根据网友的留言，参与挑战的人里，90%以上的以失败而告终，这足以见得我们对于手机的依赖程度。
那产生上瘾的原因是什么呢？心理学家认为，主要有3个原因：
有回避社交的心理问题
太喜欢玩手机的人，往往在现实生活中，有回避社交的心理问题，即他不愿意和真实人，在现实的场景里互动、交往。
他喜欢在手机上，在网络上和人互动，这是为什么呢？
因为这样人缺乏安全感，他觉得在现实的生活中，和别人交往，自己会失控，自己会不舒服，因此他不想和现实中的人打交道，他喜欢在网络上和别人互动。
有自卑的心理问题
太自卑的人，总想得到别人的认可和关注，可是在现实的生活中，这一诉求总是得不到满足，他只能寄希望于手机上，于是他会特别喜欢玩手机，热衷于在手机上寻求被关注和被认可。
比如有的人，在现实中朋友很少，自身也没有十分好的基础条件，更没有取得十分耀眼的成绩，但是他特别喜欢在网络上“伪装”自己。
例如发一些标新立异的话，或者在自己的朋友圈，发一些自己获得的成绩，让别人关注自己，赞扬自己。
当然偶尔发一下这没有问题，但是经常发，过于热衷整天在手机上玩这些内容，可能就是有问题的。
有缺乏自控力的心理问题
在面对诱惑时，一个人的自控力决定了他能够控制自己的情绪和行为。现实中的诱惑太多了，大到名利、权势，小到早上起床睡懒觉。
没有自控力的人会被自己的懒惰、贪欲控制，最终放任自己。大部分玩手机上瘾的人都是自控力很差的人，他们明明知道一直玩手机不好，但还是控制不住自己。
自控力差的人会对即时满足上瘾，而忽略了长期发展的需求，这样的人很容易玩物丧志，放任自己，想要脱颖而出，出类拔萃很难，注定只能成为层次低的人。
玩手机就是“惯例”，以及使用后感受到的片刻放松便是所能得到的“回报”。使用手机已经成为习惯行为，那么是什么“提示”触发了人们使用手机的行为？很多人的答案是想要打发时间，让自己放松，这便是“提示”。
改变的核心就在于替换惯例。“想要寻求放松、想要打发时间”的需求不能被忽视，但除了使用手机，我们还应该寻找更合适的宣泄方式。
比如运动，但因为太过单一，很多时候难以完全满足大家对娱乐的需求，所以改变的过程便异常困难。
想要打发时间多半是因为没有目标，这时候除了运动，不妨培养一个积极的兴趣爱好，寻找一个替代品，这样便可以有效减少花费在娱乐需求上的时间。
我个人的兴趣是写作，把刷剧的时间用来码字，把刷微博的时间用来修改初稿，把那些低效产出的时间变得更加高效。
改变虽然困难，但唯有改变，才可能成功。
成长的道路上注定布满荆棘，但又正如三毛所言：“偶尔抱怨一次，可能是某种情感的宣泄，也无不可，但习惯性地抱怨而不谋求改变，便是不聪明的人了。”
手机很重要，但只放下手机，你才能看到更重要的。
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