若如@ 情緒及心理研究所
不好意思拒絕是我們經常會遇到事，有時候我們明明不想做一些事情，卻不好意思拒絕。
關鍵是我們的時間和精力是有限的，做了不想做的事之後就沒有時間來做自己想做的事或者更有意義的事了。時間很珍貴，請留給重要的人。
這常常會使我們產生一種無力感，會讓我們覺得自己一天到晚一事無成，甚至感覺自己活着一點意義都沒有，這讓我們非常的苦惱。
很多人，無論大事小情，只要別人求上門來，無論合理不合理，都不好意思拒絕別人。
包括工作上，生活上，久而久之，別人都認爲他是有求必應，也就逐漸適應了所有的事情都叫他去做，甚至有的人會認爲理所當然。
而他自己也是疲憊不堪，人累心更累，但就是說不出一個“不”字。
爲什麼呢？
恐懼關係的破裂
個體在現實中的生活，其實就是關係的建立過程，包括與這個社會的關係、與親人、朋友、同事之間形成關係、與自己形成關係。
我們想要能夠更加愉悅的生活，這些關係的建立應該是和諧的。
所以在與人交往的過程中，我們會恐懼彼此關係的破裂，因爲關係的破裂，代表着這段關係的結束，總是令人感到沮喪的。
正是因爲這樣恐懼和擔憂的形成，許多人便壓抑了真實的自己，隱藏了內心真實的情感和情緒。
產生內疚感
情感勒索是指身邊的人利用你的恐懼、內疚感、責任心，讓你陷入情感的漩渦，從而被左右搖擺。
對於關係越密切的人來說，拒絕越難說出口，因爲彼此之間牽連的東西太多了，情感的聯結也是很深的。
因此許多親近的人就會利用這一點進行情感的勒索，在面對親近的人時，當他們提出要求的時候，人們會認爲這是對自己的一種需要，因此爲了保持自身價值，不願意去拒絕。
因爲這樣拒絕了，自己會產生一種內疚感，這種感受會讓人感覺到空虛和無力。
過度善良
放眼看一下你我身邊，總有這樣一羣人，他們或者是因爲宗教的緣故，或者因爲原生家庭的緣故，他們接受的移情社會能力有點超常發揮了，這樣的情況下，自己的利益和價值變得低於社會和公共價值。
在面對自己和公衆的時候，他們的內心獨白是：我得先滿足公衆利益，遵守社會價值觀，自己才能過得更好。
於是這樣的想法總是促使他們不斷忽視自己內心的聲音和價值，漸漸的失去了自己當有的判斷力和底線，過度的善良就形成了。
也許他們會因爲自己的過度善良，暫時得到那些佔盡了他們便宜的人的讚美，而失去判斷能力的他們，還會爲這言不由衷、不懷好意的誇讚，沾沾自喜，更加堅定了他們以後要過度善良、要犧牲自我的思想。
實際上，他們付出的代價遠遠大於別人所肯定的。
過度善良的人，已經不能聽進一句否定的聲音，他們懼怕和惶恐別人的不友好的論調。
殊不知，沒有拒絕，就不會有邊界，就會被傷害，就無法捍衛自己的權益，就會被剝削，所以最後願那些不會拒絕別人的人，先意識到自己的問題，意識到就會去尋求改變。
從小事情上學着說拒絕，一點點積攢經驗，讓自己強大起來。只有懂得拒絕，才能奪回自己的人生。
END