若如@ 情绪及心理研究所
不好意思拒绝是我们经常会遇到事，有时候我们明明不想做一些事情，却不好意思拒绝。
关键是我们的时间和精力是有限的，做了不想做的事之后就没有时间来做自己想做的事或者更有意义的事了。时间很珍贵，请留给重要的人。
这常常会使我们产生一种无力感，会让我们觉得自己一天到晚一事无成，甚至感觉自己活着一点意义都没有，这让我们非常的苦恼。
很多人，无论大事小情，只要别人求上门来，无论合理不合理，都不好意思拒绝别人。
包括工作上，生活上，久而久之，别人都认为他是有求必应，也就逐渐适应了所有的事情都叫他去做，甚至有的人会认为理所当然。
而他自己也是疲惫不堪，人累心更累，但就是说不出一个“不”字。
为什么呢？
恐惧关系的破裂
个体在现实中的生活，其实就是关系的建立过程，包括与这个社会的关系、与亲人、朋友、同事之间形成关系、与自己形成关系。
我们想要能够更加愉悦的生活，这些关系的建立应该是和谐的。
所以在与人交往的过程中，我们会恐惧彼此关系的破裂，因为关系的破裂，代表着这段关系的结束，总是令人感到沮丧的。
正是因为这样恐惧和担忧的形成，许多人便压抑了真实的自己，隐藏了内心真实的情感和情绪。
产生内疚感
情感勒索是指身边的人利用你的恐惧、内疚感、责任心，让你陷入情感的漩涡，从而被左右摇摆。
对于关系越密切的人来说，拒绝越难说出口，因为彼此之间牵连的东西太多了，情感的联结也是很深的。
因此许多亲近的人就会利用这一点进行情感的勒索，在面对亲近的人时，当他们提出要求的时候，人们会认为这是对自己的一种需要，因此为了保持自身价值，不愿意去拒绝。
因为这样拒绝了，自己会产生一种内疚感，这种感受会让人感觉到空虚和无力。
过度善良
放眼看一下你我身边，总有这样一群人，他们或者是因为宗教的缘故，或者因为原生家庭的缘故，他们接受的移情社会能力有点超常发挥了，这样的情况下，自己的利益和价值变得低于社会和公共价值。
在面对自己和公众的时候，他们的内心独白是：我得先满足公众利益，遵守社会价值观，自己才能过得更好。
于是这样的想法总是促使他们不断忽视自己内心的声音和价值，渐渐的失去了自己当有的判断力和底线，过度的善良就形成了。
也许他们会因为自己的过度善良，暂时得到那些占尽了他们便宜的人的赞美，而失去判断能力的他们，还会为这言不由衷、不怀好意的夸赞，沾沾自喜，更加坚定了他们以后要过度善良、要牺牲自我的思想。
实际上，他们付出的代价远远大于别人所肯定的。
过度善良的人，已经不能听进一句否定的声音，他们惧怕和惶恐别人的不友好的论调。
殊不知，没有拒绝，就不会有边界，就会被伤害，就无法捍卫自己的权益，就会被剥削，所以最后愿那些不会拒绝别人的人，先意识到自己的问题，意识到就会去寻求改变。
从小事情上学着说拒绝，一点点积攒经验，让自己强大起来。只有懂得拒绝，才能夺回自己的人生。
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