關於本書
關於作者
本傑明·哈迪是克萊姆森大學組織心理學博士。自2015年底以來，他一直是Medium.com網站的作者，在網站上撰寫關於自我提升、勵志和創業的文章。其作品每月的閱讀量都超百萬。他和妻子勞倫是三個孩子的養父母，住在南卡羅來納州。 作品曾在《福布斯》《今日心理學》《財富》、Mash able、《赫芬頓郵報》《商業內幕》《紐約觀察家》《思想目錄》等雜誌上發表。
《意志力陷阱》
影響意志力的關鍵條件
環境造就了我們
內部環境
目標、信仰、價值觀也是由你的生活環境塑造的
外部環境
人的一生是社會規範的產物
每個環境都有規則，或者範例，這些規則決定了人們在這些環境中的行爲，因爲遵守和違反這些規則會導致不同的結果
人際環境
物以類聚人以羣分，對於社會規範的產物----人類，之間的相處也在潛移默化影響着我們。
駕馭你的意志力
重組生活：跳脫日常去迎接新生
巔峯體驗
巔峯體驗定義
罕見的、海洋般的、深刻感人的、令人興奮的、令人振奮的體驗，這些體驗產生了一種感知現實的高級形式，甚至對實驗者產生了神祕而神奇的影響
巔峯體驗意義
巔峯體驗會改變一個人的人生和事業軌跡。
只有通過擁有強大的和顛覆性的經歷，你才能真正看到你生活中發生的事情的本質
創造情境：保持制定目標和決策時的巔峯狀態
只要你下定決心，宇宙萬物都會來幫助你。
完全脫離你的日常環境，將自己置於一個爲學習、成長、聯繫、休息和恢復而優化的環境中
清晨，將自己置身在經過強大儀式化的晨間慣例之後的環境中
寫日記比簡單地冥想更有力量，因爲將目標以文字形式寫下來比把它們留在腦海裏更有力量
日記是你鞏固、闡明、確認和制定你的見解、目標和計劃的地方。
創造一個私密的精神空間，私人的地方，它會觸發你需要清晰思考的精神狀態
學做減法：移除與你的決定相沖突的一切
斷舍離
物品
人際關係
改變習慣：讓默認行爲變成積極選擇
我們是習慣的產物，習慣源於環境造就
你的很多行爲都在無意識的情況下歸因於你所處的環境，即便是你討厭和不想參與的行爲
克服有害默認選項的四個原則
原則1：不要成爲環境的奴隸
原則2：無論你在哪裏，那就是你應該在的地方
原則3：憑直覺行事，而不是衝動和依賴
原則4：你需要深入的人際關係來克服上癮
克服誘惑：防止自己向壞習慣低頭
預演失敗後的場景，對抗消極誘因
實施克服誘惑計劃
想象應對過程而非結果
·想想你的最高目標；
·寫下你的最高目標；
·規定一個時間線，最好是一個相當短的時間；
·想象一下在實現目標的過程中你將面臨的所有潛在障礙；
·把這些障礙寫下來；
·現在想出一個你將不得不面對這些障礙的“如果―那麼”的回答；
·寫下你對所有你想象的障礙的“如果―那麼”的反應；
·寫下你絕對會放棄的條件。
實現高效能並達成目標
創造成長：讓改變順其自然發生
基本歸因錯誤
當你把某件事的原因歸咎於自己，而不是你的處境時，你就犯了心理學家所說的基本歸因錯誤。
即使人們完全意識到他人的行爲是由外部因素造成的，他們仍然會將這種行爲直接歸咎於這個人本身。
強制功能
強制功能作用
強制功能是自我強加的情境因素，迫使你採取行動並實現你的目標
例如，當你下班回家的時候故意把手機放在車裏，與你的愛人在一起，將會製造出一種讓你得以休息和恢復的環境。把手機放在你可獲得的範圍之外，迫使你按照自己的意願行事。
把你想做的行爲變成你必須做的事情
給你的選擇留有餘地往往會讓你陷入癱瘓和失敗，最好是有意識地把你已經知道的可能會讓你感到愉快但最終會讓你分心甚至是破壞性的選擇移除
最有效的強制功能包括：
·投入大量精力和資源；
·刻意製造社會壓力；
·想象失敗會導致的嚴重後果；
·挑戰高難度；
·不斷接觸新鮮事物。
沉沒成本謬誤
當你投資並擁有某物時，你就會高估它的價值
把壓力變爲驅動力
公開承諾時，你會感到一種社會壓力，要求你言行一致
接觸新鮮事物使人更專注投入
你在生活和環境中融入的新鮮事物越多，你就會越投入。
你在自己的思維模式中建立的聯繫越多，你在工作中得到的收穫就越多。
聯繫越廣泛、越獨特，你的工作就越有創新性
超越現狀：在變化的世界裏衝破關卡
讓我的思想適應任何環境
適應能力就是你學習的方式。這涉及留意你的環境，以及如何挖掘你的環境中最佳的信息和資源.
適應性學習者的核心概念包括
1．相信自己能夠適應和改變
2．全身心地投入你所追求的改變中去
3．學會容忍你最害怕的事情
4．學習如何處理甚至擁抱困難和不愉快的情緒
成爲一個靈活的學習者
如果你想要實現某件事，你必須首先設想並相信你能做到
例如，如果你想成爲百萬富翁，你需要相信自己能成爲百萬富翁，然後學習如何成爲一個百萬富翁。
不同的學習風格
·想象：提出想法；
·反思：學習和了解你想到的點子；
·分析：綜合你所學到的知識，制訂戰略計劃來處理這些想法；
·決定：決定一種方式來應對這個具體的想法；
·行動：爲了實現你的想法而做一些事情；
·體驗：從多個角度學習，無論是和別人一起，還是通過創造、失敗或嘗試。
一旦你下定決心做某事，所有的精神迷霧就會消失
知道自己做出了一個不會再改變的選擇，可以讓你將精力投入改善現有關係上，而不是不斷地事後批評
需要兌現承諾的心理原因
·不損失他們的投資；
·與他們的行爲保持一致（提示：身份遵循行爲，而不一定是行爲遵循身份）；
·因爲他們真的想要實現一個特定的目標，他們現在已經創造了外部條件，這些條件最終會成爲自我實現的預言。
最有效的，是即刻行動
人們可以培養寬容，並適應任何事情，甚至是適應他們的恐懼
系統脫敏
你可以通過將自己不斷暴露在恐懼之中來系統地降低對任何事物的敏感性，直到你形成一種耐受性
達成目標：創造推動你成功的條件
與高於自己技能水平的人競爭
基於情境的學習：付費嚮導師請教
基於情境的學習是如何運作的
1．你從表面上瞭解一個概念。
2．你可以在真實的場景中實踐和使用這個概念來鞏固並情境化你的理解。
3．你會得到即時的指導和反饋，加深對這個概念細節的理解。
4．你以更大的強度和更短的時間一遍又一遍地重複來生成自動化。
5．你會得到更多的指導和反饋來評估你的知識和技能。
沉浸式是學習的好辦法
你需要足夠明確以保持前進的動力。你面前的道路越清晰，你就越有動力沿着這條路走下去
刻意練習讓技能變得自動化
讓一項技能變得自動化的過程包括四個步驟
1．重複學習一小組信息
2．讓你的訓練越來越難
3．添加時間限制
4．練習增加記憶負荷
學會克服對責任的厭惡
當個人表現被評測時，就會得到提升。而將評測後的個人表現公佈時，提升的速度就會加快。
加入睿智的團體，接受環境的重塑
你需要有一個豐富的心態，慷慨而真誠地盡你所能去幫助別人
生活會向給予者饋贈，向索取者索取
創建合作：與你共事的人構建共贏世界
獨特的聯結打破規則
與行業內取得巨大成功的人合作
創新、進化
不忘出處：身處低谷也要不斷進化
無論你在哪裏，都可以改變
如果沒有你的環境，你的成功是不可能發生的。是環境和無數其他人造就了你
你可以改變，你不是一成不變的
你是流動的，你可以用一些非常激進的方式來改變
最誠實、最有力的改變自己的方法是利用外部環境。當你對環境做出突然而強烈的改變時，你就被迫改變了自己。
總結與感悟
我們根據所選擇的環境來適應和進化，是環境造就了我們並非什麼所謂的意志力。意志力是有限的，但我們可以通過改變環境來增加我們的意志力的容量
我們是習慣的產物，習慣源於環境造就。同時，我們也是環境的產物，但我們並不是環境的奴隸，我們可以通過改變環境進而改變我們的人生
你有積極或消極的學習習慣。這些習慣是你在生活中養成的。它們已經被你的環境一遍又一遍地制約着，因爲你的本能傾向是將自己置於你覺得舒服的環境中。
影響我們的環境不只是我們內部的目標、信仰，還包括外部的生存、生活環境、及周邊的人際關係等。而外部環境也在反作用於我們內部，讓我們的目標、信仰發生着變化。
總之，我們深受環境影響，要想改變並且變得更好，就要先從環境入手。我們並不是一成不變的，就像大腦一樣，都是具有可塑性這樣的特性，改變可隨時發生，但最好的改變就是立刻、馬上。
公開承諾時，你會感到一種社會壓力，要求你言行一致