我的跑步生涯是從跑5公里開始的，隨着時間的積累，5公里對我來說失去了挑戰性，我逐漸增大跑量，從6公里增加到8公里，然後增加到10公里。
記得我剛開始跑第一個10公里時，累的筋疲力盡，上氣不接下氣，跑了1小時04分鐘，而且需要好長時間才能恢復過來。那次我印象非常深刻，由於我是穿了一雙羽毛球鞋跑的，鞋子有點緊，結果把兩個腳趾的趾甲蓋都跑的淤血了，這也使我懂得擁有一雙舒適而專業跑鞋的重要性。於是，我買了一雙專門的跑步鞋。
其實，經常跑步的人都知道，跑步裝備裏最燒錢的就是跑鞋了。因爲一雙跑鞋是有使用壽命的，即使是體重輕的人，經常在塑膠跑道上跑步，1000公里也是這雙鞋壽命的極限了。我們不是裝備黨，可以不用買耐克、阿迪這些特別貴的，但是可以選多威等性價比很高的跑鞋。我自從穿了多威的跑鞋，腳上就再也沒有淤血過。而且我的10公里的成績不斷的pb，我目前最快是43分鐘。
相信大部分跑者都有這樣的經歷，從5公里跑到10公里，從10公里跑到15公里，從15公里再跑到半馬，於是開始憧憬着跑一次全馬。這時候，大家可能會想預測一下全馬的成績。網上有一些可以預測的數據，比如10公里如果能跑到42分30秒，全馬就可以3小時28分跑下來。我10公里可以跑到43分鐘，半馬成績可以跑到1小時38分，30公里可以跑到2小時30分，而且跑完還有勁。所以，第一個全馬我定了330的目標，也就是3小時30分完賽。後來，我跑完首馬用了3小時38分鐘，衝擊330失敗了。現在回想起來，這些預測的成績應該是建立在有氧基礎很強的前提下，有氧基礎好，後面掉速就少，如果沒有建立強大的有氧基礎，30公里以後掉速的程度會超出我們的想象。我當時跑首馬前就只跑了4個多月，有氧基礎還沒有建立起來，所以我的首馬30公里後掉速掉的都懷疑人生了。這也是爲什麼大家都說真正的馬拉松比賽是從30公里開始的。
沒有一個預測數據能預測準確所有的人，可能有一部分人適合。每個人跑步的時間不一樣，同樣是首馬，有人準備半年纔去跑，有人卻準備了兩年纔去跑，10公里的成績都是42分鐘30秒，可能跑出一樣的結果嗎？同理，每個人的有氧基礎不同，雖然都能10公里跑出42分30秒的成績，但是後面的掉速情況是不同的，所以全馬成績也會不一樣。
這些預測的數據也只有我們初跑者看，有經驗的跑者纔不會預測呢，直接去跑一個就行了。所以，初跑者最靠譜的計算首馬成績的方法是真實地去跑一個42.195公里，這個來的最實際。當我們自己訓練時跑過一個全馬的時候，再去參加正式全馬比賽，那心裏就有底了，那時候定的目標就會更加的符合我們實際情況。