这是《梅语芳香》第883篇，“梅语芳香~每天伴你学芳疗”第753天，“悦读~芳香”第562天。
大多数人只强调心肺训练，以为把心率冲得越高，就会燃烧过多卡路里，其实这不无道理，但是搭配力量训练或阻力训练有很多好处。力量训练有很多种形式，例如：举重、弹力带或徒手训练。定期做这种训练，有助于改善肌肉张力、力量和质量，提升新陈代谢、胰岛素敏感度和骨骼健康。我建议每周做两次力量训练，透过不同的运动来锻炼主要肌肉群。我再次提醒，健身专业人员，例如：私人健身教练可以帮助你找到最适合的运动，但线上也不乏影片和App。一旦你选好适合的运动，每一项动作先做满一个循环，每一个循环重复相同的动作10~12次，再进行第二项动作。如此继续下去，做完八项运动就称为一组。每一次力量训练就是这样循环2~3次，一整个下来会完成2~3组。
～以上文字摘录于美国医学博士玛丽莎.史奈德《荷尔蒙.精油 内分泌调理专书》
附：今天的阅读感悟打卡
【目标】3年100本
【打卡】第589天 20210511
【书目32】《脉动中国》
【作者】许纪霖
【版次】上海三联书店
2021年3月第 1版
【页数】共463页
【进度】263～272页
【用时】 20分钟
【感悟】今天阅读丁部《中国文化的政治结构—周秦之变与宋元之变》第31讲《封建是一个好东西吗》
*西周的宗法封建制是中国第一个成熟的政治制度，它通过层层分封与效忠，形成了从天子到诸侯、再到卿大夫和士人的血缘－文化－政治共同体。
*西周的封建制给后来的中国留下了三大历史遗产：家国一体、礼法秩序和伦理政治。
*在民主传入中国之前，封建一直是古代知识分子对抗君主专制的最重要的思想资源。