现实中，我有很多面向和课题需要去舒缓，但正像老师课中讲到的一样，总感觉说不到点上去，或者感觉像在高呼口号，根本使不上力。逐条对照五个关键，看看我做的怎样？
第一个关键，要把你舒缓平时的准备跟你临时的使用区分开来。毫无疑问，我绝对没有平时的准备，只想在陷入负面情绪的时候马上用到舒缓之想，却要么写不出来，要么写出来的连自己都难以置信，感觉很吃力、很勉强。
第二个关键，使用上要做到从模糊到清晰，从笼统到明确，从抽象到具体。基本上我都是直奔主题、直接打Boss、上来就跟问题正面冲突的那种，不是缓缓地、大范围地、一点点地缩小包围圈，最终也觉得费劲不讨好！
第三个关键，在时间和过程上要循序渐进，要万米长跑而不是百米冲刺。这个做的也不好，基午上一个舒缓文写好了，既没有回看，更没有做到时时添砖加瓦、优化、丰富、补充和简化，都是一次性完工的。
第四个关键，要写下来，好记性不如烂笔头。这一条我是做到的。
第五个关键，输入的目的是为了输出，舒缓文写了之后，你要反复地激活、时不时要去念。我是写完就完工了，没有后续去激活、重复的动作，像完成一项手写作业一样，然后它是它我是我，更别提什么内化、沉淀了。
听完这节课，我内心很受触动，下面我会开始有几个舒缓主题的练习！