今天來做個測試，如果你今天心情不好，你覺得你此刻的感受是什麼？
A說：傷心
B說：傷心 難過 不舒服 鬱悶 壓抑 不開心 低落 失落 消沉……
明顯，B在描述自己心境的時候，使用的詞彙更精準與豐富。能感受到她對情緒的覺察與分析會更加細膩。這種能對情緒進行識別與命名的能力，在心理學上有一個專有名詞，叫“情緒顆粒度”。
當一個人，他感知情緒和情感時比較粗線條，對情緒的描述和感知會稍顯籠統，他們對情緒的描述相對可能更空泛，像一種瀰漫着的未做更細緻區分的狀態，我們則說，他的情緒顆粒度大；
而一個人若對能情緒的感知和感受更加的精細，確切，甚至對很多細微的差異都能感知察覺到，並能表達出來，我們則說，他的情緒顆粒度小。
情緒顆粒度大的人，在受情緒困擾時，只能粗糙判斷自己的情緒狀態，比如，我很傷心，然後就會一直處在這個狀態裏找不到出口。因爲他不清楚自己遭受了什麼，對到底是什麼樣的“傷心”缺少感知。所以容易“被情緒控制”。而一個人意識到正被情緒控制，往又會開始排斥自己的情緒和狀態。因此更無法去思考“到底發生了什麼，我到底經歷了什麼”，以至於影響問題的解決。
綜上所述，爲了幫助自己更好了解情緒以及主導情緒，我們要提升對情緒的敏銳度，將情緒儘可能用語言表達出來。 同樣，當孩子有情緒的時候，我們也可以用這個方法幫助孩子識別自己的情緒。
科學研究表明，給情緒貼標籤對神經有鎮靜作用，可以幫助我們迅速從負面情緒中冷靜下來。原因在於當人類表達情感時，他們需要調用控制語言和邏輯思維的左腦。當邏輯思維起作用時，我們會更加註意並恢復平靜。
德國心理學家約翰凱尼格曾花了七年時間，製作了一本悲傷詞典，這本詞典裏記錄了有8000多種形容不同種類的悲傷詞彙。所以表達與描述情緒的詞彙其實有很多需要我們去訓練拓展的。
描述一件當天發生的與孩子之間的一件事情，呈述其經過，從中擇選出自己的情緒變化詞彙。這件事跟着學堂堅持了一週左右，收穫就是：能夠較冷靜地分析自己的情緒狀態，對當下的行爲明顯多了份覺知，使事件朝着正態方向發展。
感興趣的朋友可以參與進來，說不定會有意想不到的收穫哈。
