一、改變的起點就是做出選擇。
大家都有美好的人生理想，但是普通的家境、貌似沒有前途的工作、繁雜家庭瑣事，這些外部的條件限制了我們走向美好。我們感到非常的沮喪，無奈。爲什麼呢？因爲第一，我們覺得只有按照理想狀況作出選擇，纔算有選擇，如果選項不夠好，就是沒有選擇。比如我們理想中的工作，是可以獲得快樂、榮譽成就感和學習的機會等。如果換不了這個工作，或者擺脫不了現在的工作，那麼我們就是沒得選擇。第二，內心深處不願承擔對自己的責任。有的時候我們會逃避選擇，因爲我們心裏有一種恐懼，如果做出了正確的選擇，但是沒有付出足夠的努力，仍然過得不好，那就是自己的錯，自己的無能。我們的內心恐懼承認自己的錯誤，內心恐懼自己陷入自責和負罪。
真相是：1、選擇權永遠在我們自己的手中，方法是基於當前的現實，你能做些什麼。比如工作，我們要做的就是腳踏實地，在現在這個工作當中，怎麼讓自己獲得快樂，榮譽成就感和學習的機會呢。我們可以選擇有一個好的心態和同事愉快的相處，經常帶些好喫的東西分享，珍惜每一次聚餐，完成當天的工作，對自己擅長的事情做到盡善盡美，可以從網絡學習可以讓自己能力提升的知識。2、要深入到自己的內心，反省自己到底想要的是什麼。明確的知道自己想要的，才能做出更合適的選擇。無條件的接納自己，找到適合的選擇和方法，會比現在越來越好。
有一個醫生，責任感非常強，把日程表排的滿滿的，妻子抱怨，也感覺很疲憊，是他找到他的領導訴苦，可是領導說，你現在有麻煩了，你的麻煩是跟時間有關，並且不是我的時間，所以這不是我的事。通過這個小故事我們知道了
，我非常容易把很多事情推給別人，其實很多事都是自己的選擇，需要自己去做出調整的。
二、改變的本質就是創造新經驗，並且不斷地強化它。
1、我們體內有兩個自我，一個是感性的自我，一個是理性的自我，理智提供方向情感提供動力。我們的離職想達成什麼目標，就需要了解脾氣和秉性，自己的情緒照顧好，那就可以事半功倍
啊。
書中的例子是大象和騎象人來描述我們的兩個自我，情感就像一頭大象而已，只就像一個騎象人，騎象人騎在大象的背上，手裏握着繮繩，好像在指揮大象實際上和大象相比，它的力量微不足道，一旦和大象發生衝突，騎象人嚮往左，而大象想往右，那通常是拗不過大象的。
這也可以和我們教育孩子聯繫起來，孩子的情緒好了，就能快速的做好自己的事情。
經驗與期待的好處不同。
所謂期待的好處，比如運動會讓人更有精神，不拖延，做事會很高興，會更加有成就感，健康飲食會讓身體變得更好。的好處，睡懶覺時被窩的溫暖，玩遊戲時的快樂，胡喫海塞的感官刺激。
很多期待都比較抽象，經驗比較具體，期待的好處發生在未來經驗的好處，發生在過去或者當下，並且都是切身感受到的。
這兩個經驗發生衝突的時候，我們經常會不由自主的轉向經驗的好處，因爲那是我們自己親身經歷過的，都是得到強化的，越強化，發生的越容易。
書中的例子是一個在外地工作的女孩兒，但之後沒有什麼事兒，就去各種鬧市區喫飯，把自己喫到撐爲止。他控制不住自己的這種行爲，去找到心理醫生，心理醫生說你的問題不在喫飯，而是在於孤獨，因爲孤獨，所以你要去喫美食，在喫美食的路上，你可以獲得參與感，減少孤獨。那也是135去實驗新方法可以跑步健身參加讀書俱樂部跟朋友看電影，246去喫，然後看看哪個感覺更好，。最後他找到了一家羽毛球俱樂部，在那裏認識了幾個新朋友，慢慢的她能夠控制自己的飲食了。
刺激與強化是我們與環境建立聯繫的方式，改變的本質就是創造新的經驗，用新經驗代替舊經驗，我的經驗需要通過新的行爲獲得新的反饋，新的強化，並且身體驗到它