中华文化宝藏《宗运生命学》之“小学篇”第3篇
锻炼肌肉中的经络，从而强脾脏，首先要知道两点不能动。
一是头脑不能动。因为头为百脉之首，也是指挥我们举手投足的地方，心性所在的首脑机关。这就是“脑心一动、百脉闭塞，头领松空、百脉畅通”之理。
二是腹部不能动。小腹是生命的根源，也是生命的本源，生命是从小腹孕育出来的，人体的所有能源，都是从小腹产生出来的，它是人体所有经脉的根源。
从河图洛书中，我们可以看出其中的道理，也即天干地支的作用。古人用地支说人体的十二正经，十二正经源起于小腹，所以说它是地、坤，对应于一天是十二个时辰。
十二时辰是按子午来讲的，子时是一阳复始的时候。从子时到午时11:00是六个时辰，这6个时辰生发的气息是不一样的，对应于人体，分别是胆经、肝经、肺经、大肠经、胃经、脾经，也是六个阳经工作的时间。从中午到晚上23:00，是六个阴经工作的时间。古人把十二个时辰分出六阴六阳，子时到午时六个时辰，是阳气升发的时候，午时到晚上六个时辰，是阴气回收大地的时候。
大地阳气的生发和回收都在静中运转，人体也是如此，所以小腹是不能动的。五脏六腑是人体的发动机，它们相互促进，缺一不可，每当小腹一动，五脏六腑就相互牵动，不能正常运转，这一点不可不知。所以，这两点不能动，以防伤害其中的一个。
那么，我们如何去锻炼呢？明白了其中的道理，我们在锻炼时就要保持以“重体”代肢体。“重体”是指两个肩窝和两个胯窝之间的部位，内有五脏六腑，“重体”一动，牵动五脏六腑动。“重体”要动是整体动，整体带动四肢动，这样不牵动五脏六腑。
古人说，身如被三根棍棒标住。三根棍棒是指脊柱和两肋的三条大脉，也是人体从涌泉生发的阳气上冲的“三脉”。“三脉”对应中国大地的“三江”（长江、黄河、澜沧江），“三江”水的源头出于同一个地方，好比人体的脚下涌泉穴。三江之水孕育中国大地，人体脚下的涌泉穴升发的水气孕育整个人体，就如同三江之水一样。
古人早已告诉了我们人体的三个方位：一是涌泉，二是肩井，三是劳宫。有泉就有井，有井就有水，泉是指涌泉穴，井是指肩井穴，水所指的是劳宫穴。左右肩井到涌泉为二脉，百会穴为呼吸门，呼吸门到涌泉为中脉。一旦肩井穴打开，中脉到涌泉穴打通，就是三脉相照。
那么，怎么才能用好“三脉”呢？要两肩下气，两胯下气，两足下气，头脚下气。三脉相通相照，人体自然定住不动，如同三根棍标住一样。就像西游记里所说的如意金箍棒，这三根棍棒是空虚的，其实是三个气柱，他们能大能小，大能无外，小能无内，能把身体带入虚空静界，最主要是能把人心安住。
只要三脉定其身，这时人体的重体就动不了，重体不动，带动肢体动，这样就可以把全身经络深拉，拉空拉尽，形成上下相通。如诗曰：“定住三脉养心性，浊阴下沉清阳生。头轻脚重脑心空，喜得迎来万象真。”
其实，人体经脉最容易关闭的地方就是四窝内。肩窝有肩围脉，胯窝有胯围脉，围脉就是筋脉，也是肩与肌肉相连之处，经脉若是走于其间，是最容易闭塞的地方。而这四窝里纵横交错的经脉很多，所以四窝挣空是武学的重要部分，也是肢体灵活性的关键部位，比如跑步、跳远、出拳脚等，对于两肩下气，两跨下气，是必然的通道。
易筋经第一势韦陀献杵，就是要求四窝挣力的。禅宗心法说，左右挣拔，左右挣拔，向上挣拔，向下挣拔，全身挣拔，挣中全松。其实这种练功方法是很高的境界，因为它要求人在一个动作中，就能把全身骨骼全部拉开，而且还是一次性打开，可想而知妙与不妙。
想一想，身体全面向外扩张，是不是筋骨皮肉都得到深拉？这才是真正的易筋易骨。易筋易骨，目的就是让百脉畅通，扩张血管，消除人体疾病。如诗云：“脑不空命短，身不空脉堵。心不空烦恼，事不空果报。”