A：先学习，学完后直接测试。
B：先学习，睡完后，第二天再测试。
你们猜，哪一个测试的成绩高？
答案是：B
知道为什么吗？
就因为睡了一觉。
为什么睡一觉，间隔时间长，测试成绩反而高呢?
《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》这本书里详细地阐释了个中原因。不仅如此，这本书里，还结合脑科学的前沿研究告诉我们，如何科学用脑以达到事半功倍的学习效果。
1
做学生的时候，我会利用早晨、晚饭后以及睡前三个时间段背书，其中睡前背书的效果最好。那时一直以为是因为大脑经过一天学习已经很累了，这个时候能够记住是很费脑的，所以记得牢固。
看了《考试脑科学》才知道，之所以睡前背书效果好，是因为睡眠。而睡眠之所以帮助记忆，是因为海马体。
海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位，直径约1厘米，长度略小于5厘米。因为形状类似于海洋中的生物海马，所以命名为海马体。
海马体是人脑里的“关卡检查员”，在我们睡着的时候，海马体并没有休息。
在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些消息是否必要。
这就意味着，如果不休息，海马体就没有整理、选择信息的机会，而因为海马体没有整理而杂乱无章的信息就会被记忆遗弃。所以睡眠很重要，直接影响我们的记忆，影响我们的学习效果。
有人可能会因此担心：我睡眠不好，经常失眠，难道这就注定我的学习效果不好吗？
睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。
由此可见，睡眠不好，即使失眠也不要担心，只要闭上眼睛放空自己，安静地等待，海马体也会开始整理信息，帮助记忆。
既然睡眠都能够助力提升记忆效果，我们如何有效利睡眠提升学习效果呢？
2
研究者们曾经做过一个实验：将学习者分为两组，分别进行集中学习（临阵磨枪式突击学习）和分散学习（规律性的每天学习），让他们记忆相同的词组，在学习时长相同的情况下，一个在测试前一天一口气学完所有词组，一个在测试前分两天学完词组，然后进行测试。
第一次测试，两组测试成绩差不多。
一天后，进行第二次突击测试，因为没有提前告知，两组分数都有下降，但是出现了明显区别。具体如图：
为什么会出现这么大的差异呢？
因为分两天学完的小组，在学习过程中有一次睡眠，记忆得到了巩固。所以，从长远看，要坚持每天学习，利用睡眠巩固学习效果。
3
背书经历告诉我，背书效果最好的时候，是睡觉前。后来当了老师，我也让学生比较睡前和早起背书哪个效果好，很多学生都说，似乎睡觉前的效果更好。
巧的是也有研究者研究过早晚学习的效果，他们把被测试者分为两组：晨间学习组和晚间学习组。测试分三次进行，分别在马上记住后、12小时后和24小时后。
研究发现，马上测试，两组成绩差不多；12小时和24小时后的测试，明显晚间学习组的成绩要高于晨间学习组的。
这里面有两个值得注意的地方：
第一，晨间学习组24小时后的测试成绩反而高于12小时后的成绩。
第二，晚间组12小时后的成绩反而高于马上记住后测试的成绩。
这两个似乎违背了艾宾浩斯遗忘曲线规律的现象，是因为睡眠。尤其是晚间组，12小时测试成绩反而高，是因为他们趁着还没有忘记刚记住的知识就立刻睡觉了。
这两点都说明晚上记忆要比早晨记忆好，所以想要提高学习效果的第二个方法就是利用睡前一到两小时的记忆黄金时间学习，学完立刻睡觉。
提醒一下，这里的晚上睡前学习，是指正常的作息，而不是熬夜。熬夜只会降低学习效果。
我们总结一下，为了更持久的学习效果：
1.分散有规律的学习，不突击式学习；
2.晚间学习效果好，要利用好晚上的学习时间；
3.睡前学习效果好，无论是午睡前，还是晚上睡前，都是很好的学习时间。
除此以外，我们每个人都有生理上的周期规律。如果打破这个规律，会影响海马体，让海马体中的细胞以达到死去，从而导致记忆力下降，因此，一定要保证规律的睡眠习惯，尤其是周末。
《考试脑科学》这本书里还有很多利用脑科学原理进行高效学习的方法，比如利用饥饿的狮子记忆法，利用手指刺激大脑法，利用色彩的学习法等等，感兴趣的小伙伴可以去看看这本书。