你知道最困擾人們健康的因素是什麼嗎？
2022年3月，丁香醫生髮布的《2022國民健康洞察報告》顯示，2021年排在第一位的健康困擾是情緒問題。其中焦慮、抑鬱等情緒困擾穩居第一，影響着人們緊繃的神經。
另有調查顯示，國人心理健康水平20年間處於下降趨勢，人們受到負面情緒困擾且缺乏自我調節能力。
爲什麼我們會深受情緒困擾，情緒是如何影響我們的呢？
《情緒由我》這本書裏給我們提供了詳細的解答。
這本書不僅告訴了我們情緒的來源，而且告訴我們應該如何管理自己的情緒，從而過上幸福而富有成效的生活。
這本書上市一年，銷量就突破了50萬冊，在20多個國家銷售，是一本全球情緒管理經典指南。這本書不僅有解決情緒困擾的短期方案和長期方案，還有針對不同情緒困擾的具體方案。如果你深受情緒困擾，如果情緒不時地影響你，可以讀一讀這本書，書中22項情緒應對策略能夠幫你答疑解惑，輕鬆處理遇到的情緒問題。
情緒怎麼產生的？
想要解決情緒問題，首先要知道情緒是怎麼產生的！
情緒的來源方式主要有兩種。
第一種，本能情緒。它來自本能，是人類在進化過程中，爲了更好地生存而產生的。比如遇到猛獸時，我們會害怕會恐懼。本能情緒讓我們在危險的環境中能夠生存下來。
第二種，人造情緒。這些情緒，來源於我們大腦的創造，是我們通過認同想法在頭腦中人爲地創造出的情緒。
當一個消極想法出現時，如果你選擇認同它，那麼伴隨這種認同，相應地你會體驗到某種情緒。隨着你不斷地認同這種想法，相應的情緒也會變得越來越強烈，直到它成爲掌控你的核心情緒。
情緒不是憑空產生的，不是由事件帶給我們的，它來自我們自己的解讀和認同。當我們根據自己的固有認知解釋時，在產生特定想法後選擇認同它，並且讓這個想法反覆在腦海中出現時，這個情緒就會越來越強烈，成爲我們的一部分，直接控制我們，成爲我們日常的情緒狀態。
解讀+認同+重複=強烈的情緒
最典型的就是契訶夫的小說《小公務員之死》。小公務員切爾維亞科夫，看歌劇時打了個噴嚏，濺到了前一排交通部的一位將軍的脖子和頭上，他趕緊向對方道歉，對方也原諒他了。
這本是一件小事。在生活中我們都有可能不小心因爲噴嚏的事情，影響到他人，道歉之後也就結束了。但是切爾維亞科夫不一樣，他覺得對方沒有原諒他，他利用休息時間又去道歉，對方說自己已經忘記這件事情了，但是切爾維亞科夫解覺得對方語氣和眼神說明還是沒有真正原諒他，還要繼續道歉。
他連續兩次在對方工作很忙的時候去道歉，對方不耐煩了，他被對方的態度嚇壞了，回家後，死了。
這個切爾維亞科夫就是過度解讀打噴嚏濺到將軍頭上這件事情，覺得非常嚴重，還不斷的重複，最終產生了強烈的恐懼心理，被嚇死了。
這是小說，雖然誇張，卻也說明解讀、認同和重複直接影響我們的情緒。
本能情緒能夠保護我們，無需改變。來源於我們大腦創造的情緒，正是我們要改善的情緒。
如何改善情緒？
瞭解了情緒的產生，就可以對症下藥找到解決方法了。
1.改變解讀方式
負面情緒的產生，是因爲我們給特定的事件加入自己的解讀。
事件本身並不會影響我們的情緒，影響我們情緒的，是我們對事件的解讀，只要我們改變解讀的方式，就可以改變情緒。
有一個老太太，她兩個兒子，大兒子賣傘，小兒子賣草鞋。晴天的時候，她就擔心大兒子生意不好，雨天的時候，她擔心小兒子生意不好，每天都發愁。
後來有一位智者告訴她：你應該高興纔對！晴天的時候，小兒子的草鞋好賣，陰天的時候，大兒子的雨傘好賣，永遠都有一個兒子，生意好！
老太太聽後立刻高興了！
這就是典型的改變解讀方式，改變心情！
想改善情緒，首先要知道自己是如何解讀的，解讀背後的認知是什麼，這個認知是否一定是合理，是否可以有其他的認知，能否放棄這個認知。
有一年我在高三接手一個新班的語文。過了不久，對方班主任就找我說，周同學說我故意針對她。我很詫異，就問爲什麼。他告訴我，周同學說我上課經常提問她。
我提問她是因爲關注她。周同學其他科目還可以 ，語文一般，就希望能夠幫她把語文成績提高上去。但是她卻覺得老師提問多就是故意針對她，並且認同這種看法，每次提問她，她都覺得我針對她，對我產生了強烈的敵意和憤恨。
後來我找她解釋清楚這件事情，她知道老師提問她，是關注她關心她，她上課積極了很多，跟我的關係也近了很多。
不同的解讀帶來不同的結果和情緒，想要情緒更積極，多從積極的角度解讀。
2.放下情緒
情緒是一種能量，是一種流動的能量。但是大部分人受到生活環境和周圍人的影響，容易壓抑自己的情緒，會“忍着”。
“忍着”，情緒並沒有消失，反而進入了潛意識，成爲自我認同的一部分，變成了一種無意識的存在，影響更大。所以當出現情緒的時候，我們學會放下情緒。具體可以從以下幾步着手。
（1）感受情緒
情緒出現時，會伴隨着身體反應和感受變化。去感受這些身體的變化，去以客觀的眼光觀察你的情緒，看它是如何來的，帶來了什麼樣的變化。
（2）定義情緒
把情緒當作一個暫時性的存在，就像衣服一樣，隨時可以替換，隨時可以脫掉。
有情緒時，怎麼定義情緒很重要。
不要說”我很XX（情緒詞）“，這樣你容易深陷情緒，很難抽離；你可以說”我現在正在體驗XX的感覺“”我感到XX“。當你這麼表達時，你會發現自己更自由，似乎是一個旁觀者，在看情緒的來來去去。這個時候你可以隨時從情緒中抽離出來。
（3）放下情緒
當你開始定義情緒，允許情緒的存在，並且能夠客觀看待情緒的時候，就可以放下情緒了。
這一步，放下的不只是情緒，還有一直影響你的認知——它們可能已經成爲你的信念。
開車時，當我感覺到肩膀發緊，後背發硬時，我就知道自己處於緊張的狀態，這時我會告訴自己，可以放鬆一點，把肩膀放鬆一點，腰放鬆一點，當我做完這一切的時候，就發現緊張情緒不見了。
情緒是情緒，你是你，不要讓情緒牽着你的鼻子走。
3.其他更多方法
（1）遠離負面情緒
我們對情緒的解讀、理解和認識受到我們周圍環境的影響，所以，如果有可能，儘量遠離負面情緒，遠離帶給你負面情緒的生活環境、人、事等。
（2）將積極的思想裝進大腦
人是思想的產物，多靠近情緒積極的人，通過一些好習慣，比如冥想、運動、寫成功日記、感恩日記、說積極的話等，可以將積極的思想放進大腦，讓自己變得更積極，看見半杯水時會說：“哇哦，還有半杯水呢！”
（3）保持精力充沛
人在精力不足的時候，能量容易變得，情緒也容易變得消極。
可以通過保證充足的睡眠，健康的飲食、放慢呼吸保持正念、聽音樂等方式，提升精力值，減少負面情緒的干擾。
情緒是情緒，你是你！任由它來來去去，客觀的看待它，你做好你自己，足矣！