每個人生活中都不可能一帆風順，當你忙碌了一天卻感覺收穫甚少，焦慮伴隨而來時你會如何面對？當你自我感覺兢兢業業在一個崗位上奮鬥多年卻並沒有獲得理想的成就，沮喪和茫然隨之而來你又會如何面對？
成年人連空出時間應對自己的不良情緒都需要成本，如果有的人再被不良情緒打敗從此一蹶不振，浪費時間和精力不說，還很難再重拾面對生活的信心。
如果當不良情緒來襲時你也不知如何應對，不妨和我一起翻開《柔軟的刺蝟》這本能帶給你無限勇氣和治癒力量的暖心繪本。
作者凱特·艾倫是美國超人氣插畫家和設計師，擅長寫和畫治癒人心的內容，在社交平臺擁有近百萬名粉絲，作品曾被《赫芬頓郵報》等多家媒體轉載。
01 學會接納和麪對焦慮
隨着工作和生活壓力的日益增大，焦慮作爲一種常見的情緒幾乎無處不在。焦慮是一種緊張的精神狀態，被這種情緒感染的人容易感覺周圍的一切都極其危險或者災難會隨時來臨。
杞人憂天的典故大家都耳熟能詳，故事裏的杞國人整天擔心天塌地陷，沒有地方躲藏，所以喫不下飯，睡不着覺，整天憂心忡忡，他這種行爲就是陷入了焦慮情緒。
本書作者自身患有廣泛性焦慮症，她無時無刻不感到焦慮和恐懼，儘管在外人面前裝作凡事都很正常的樣子，但回到家她常感到身心疲憊，狀態最糟糕的時候甚至會驚恐發作，情緒失控。
面對焦慮，書中指出，不必試圖去減輕焦慮情緒，而是要學會接納和管理並與這種情緒共存。要試着對自己說：
你一定會挺過去的。
你已經做得很好了，一切都會好起來的。
請不要擔心，所有問題都將迎刃而解。
無論何時，重新開始都不會太遲。
如果上述方法無法奏效，那就試着用蔬菜、水果和乾果等健康食物填飽自己的胃，然後出去散散步或者鍛鍊一會身體，回到家後聽一會音樂放鬆一下，最後好好睡一覺，醒來後焦慮情緒就會一掃而光，你又可以元氣滿滿地面對新一天的工作和生活啦！
02 學會接納和麪對沮喪
人們常因思考方法不對，學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。當沮喪情緒來襲時，可能會想着把自己藏起來，對自己充滿自責，不想去做任何事。
每當這時，不妨對自己說：
自責不僅無法幫助你，而且你根本就無須這麼做。
請不要再沮喪，你已經傾盡全力，這就足夠了。
沒有人能改寫過往，不要爲曾經的行爲而感到羞愧。
請不要對自己這麼苛刻，你已經做得很棒了。
如果你因爲厭惡自己而感到糾結和掙扎，作者給出了曾幫助過她緩解沮喪情緒的方法：
一是記錄進步。每天晚上睡前都回顧一下今天自己取得的進步，哪怕是很小的一點，也要記錄在自己的日記本上，讓自己感到存在的價值感。
二是遠離手機。我們從手機等新媒體上看到的別人發的動態可能只是他們想讓你看到的光鮮樣子，但他們展示出來的是否符合實際情況卻沒有人能夠去考證。
三是積極暗示。要學會用積極的口頭禪代替消極的自我暗示。例如，可以用“我會盡力去做”代替“我可能會失敗”，從而讓我們從內心裏對要做的事充滿希望。
03 學會接納和麪對茫然
很多時候我們之所以會感到茫然，往往是因爲我們無端放大了出現在面前的挫折和困難，而缺乏了向前邁進一步的動力和勇氣。
這時我們急需要去做的是轉化一下思考的着力點，認真花時間思考一下自己想做什麼，然後嘗試着朝着目標邁出一步，並堅持重複努力，就會發現我們離戰勝挫折和困難越來越近。
如果你在努力前進的過程中被別人打擾了，他要求本來需要幫助的你騰出時間幫他解決問題，這時，我們完全可以直接說“不”，爲自己和他人設立邊界，通過管理好自己的時間去完成屬於自己的重要目標。
還可以嘗試着對自己說：
你有無限潛能，請相信自己一定可以做到。
每次可以從點滴小事做起，你能行。
你無須一次解決所有難題，每向前一步都是進步。
你一定不會被眼前的困難打倒。
如果上述方法依然無法有效應對茫然無措的情緒，首先可以使用4—4—7方法進行深呼吸，即用鼻子吸氣時默數4個數，然後屏住呼吸默數4個數，接着用口呼氣時默數7個數的方法調整呼吸，放鬆心情。
其次對要完成的事進行梳理，去掉以後需要完成的部分，只留下今天需要完成的事情，通過簡化，減輕自己的心理負擔和壓力，然後嘗試着一步一步去完成任務。
最後要克服完美主義傾向。做事時專注於過程和自己的努力，不去過分關注結果，同時盡力去做自己能做的事，對自己能力範圍內無法完成的事情可以尋求他人的幫助，不要過於執着於必須靠自己獨立完成。
《柔軟的刺蝟》繪本中作者用真實誠懇的語言和振奮人心的畫作，鼓舞我們勇敢接納和麪對不良情緒，幫助我們獲得療愈自己的力量，從而重拾面對困難和挫折的信心和勇氣。