睡眠不足 身體遭殃
睡眠是人類生存本能的需求，但有數據顯示，39.87%的中國人存在入睡困難問題，37.9%的人睡眠質量差，由此導致的健康問題日益增加。《歐洲心臟雜誌》近日刊登了一項涉及40多萬人的研究還發現，睡眠時間短與心血管病相關，包括高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心臟病。
臨牀實踐證明，睡眠不足會使心功能減弱，心跳加快，這都是心臟病的跡象。美國芝加哥大學研究表明，身體健康的人如果每晚睡眠時長爲5～7個小時，約11%的人5年內會出現動脈硬化跡象。2019年，《美國心臟學會期刊》刊登研究表明，每天睡眠少於6個小時，會誘發心腦血管事件，而且早亡風險比睡眠充足的人增加2倍。
睡眠不足與高血壓具有高度相關性。睡眠不足的人，睡眠節律通常是紊亂的。普通人應該在18點左右喫飯，然後消化系統慢慢靜下來，到22點多準備入睡，這是正常的作息。而如今很多人喜歡熬夜，超過23點還不睡，看手機、處理工作、玩遊戲，特別容易誘發植物神經系統紊亂。交感神經系統在不該興奮的時間段反覆興奮，就容易引起高血壓。臨牀發現，35歲以下年輕人睡眠不足，一半以上的人在一年後會出現高血壓。
一旦晚睡，進食時間也會推遲，造成代謝異常，損害心臟健康。比如下班晚的上班族20點以後才喫飯，或臨睡前再喫點夜宵，食物基本會轉化爲糖或脂肪，造成壞膽固醇、血糖、尿酸異常，這些都是心血管病的危險因素。若長此以往，容易導致血管內皮損傷，出現冠狀動脈粥樣硬化，引起冠心病，甚至突發心梗。
此外，喫得過晚過飽，交感神經興奮會使睡眠變淺，不利於新陳代謝，同樣會影響心臟健康。如果促進新陳代謝的廢物和毒素沒能充分代謝掉，日積月累就容易在血管壁形成斑塊，甚至破裂。同樣有心臟早搏的人，如果睡眠時間很短，病情控制就會不穩定，容易發生惡性心律失常。
所以，保證充足的睡眠是護心的重要一步，建議做到以下幾點：
睡前不再碰手機
22點以後，或睡前30分鐘到1小時，應避免做一些會讓自己興奮的事，將手機放在臥室外或較遠處。
早點喫晚飯
建議將晚飯時間安排在18～19點，喫得不要過多，好讓胃部儘早完成消化任務，交感神經放鬆下來。專家建議，帶着一點飢餓感入睡，更有利於睡眠，保護心臟。
不要熬夜
我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響，褪黑素的分泌從夜間開始，就寢前達到峯值，最好保證在23點前上牀睡覺。如果第二天事情較多，可以早點起牀，但一定不要熬夜。
規律午休
研究表明，晚上某一次深度睡眠的時間段，再過12小時會有一個睏倦點，也就是中午時間，如果此時能休息20～30分鐘，能讓心肌得到“滋養”，令心率更加平穩。
進行戶外活動
不論是天氣晴朗還是多雲，都建議每天至少到戶外活動1小時，能刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質量。如果工作日做不到，可以在週末到公園、郊區散散步。
文/侯麗雯