（22齊帆齊微課）（日更61）
要想擁有健康的身體，除了運動和飲食，還有就是高質量的睡眠了。
運動和飲食似乎是我們可控的，運動的次數與項目我們可選，飲食食材和數量我們可選，當然在這選擇的過程中有意志力的參與，不管怎樣，這些都是我們本人可控制的。
入睡困難，深睡時間不夠，容易驚醒等等，睡眠的質量好似難以把控。其實不然，懂一些睡眠小知識將有助於我們養成一些睡眠好習慣，提升睡眠質量。
人的夜間睡眠，並不是一覺到天亮，從淺睡眠到深睡眠再醒過來，呈線性發展。
它其實一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘，呈現的是波浪形發展趨勢。
根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。
非快速眼動睡眠又分爲淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啓動下一個睡眠週期。
每個人每晚先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，再是淺睡眠再進入深睡眠，來回交替直到醒來。
研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，纔對解除疲勞有較大作用。
因爲在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。
人的身體健康和壽命與深睡眠時間的長短密切相關，要提高睡眠質量，最終看深度睡眠時間的長短，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。
每晚保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，深度睡眠時間足夠，也是高質量的睡眠。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠質量不好。那種認爲自己睡眠時間少就是失眠，因而憂心忡忡，惶惶不安的看法，顯然是跌入了睡眠誤區。
那麼如何提高睡眠質量呢？
環境篇：
1.室內保持舒適的溫度。
2. 室內減少光污染，拉好窗簾，關閉沒用的電源光。
3. 室內減少噪音。
4. 牀上用品舒適。牀墊、被子都要乾淨簡單，枕頭一定要舒適，不能太高或太低，將脖子結結實實托住。
身體篇：
1. 黃昏或晚上適當運動，長跑、瑜伽等，消耗體力，舒展身體。
2. 睡前一小時不喫東西，也儘量不喝水。
3. 如果睡眠質量較差的，白天不要喝咖啡。
4. 週末不睡懶覺，保持作息習慣。
5. 中午小睡片刻，不要睡太長時間。
6. 最重要的一點——晚上十點將手機放在廳內，不帶入臥室，睡前看手機改爲睡前閱讀紙質書。
睡前不用手機，你會發現入睡很快，半夜醒來沒有手機可用，很快又能入睡。
如果有心事，看書也未必能夠有效助眠，可以嘗試冥想，睡前冥想，比如身體掃描的冥想，將注意力集中在自己的身體上面，從下往上掃描，想象身體不斷往下沉，整個人會放鬆下來，慢慢沉入夢鄉。關於睡前冥想有許多種，下載app後嘗試用一用。
改善睡眠最有效的辦法就是運動+手機不帶進臥室+睡前閱讀，這是我半個月來睡眠質量提升的法寶，願對你也有幫助。
（齊帆齊第五期28天寫作成長營，第22篇，1168字，累計31424）