01
首先，來認識一下大腦裏這些個傢伙，皮質醇、海馬、額葉、杏仁核。
這些和我們鍛鍊有什麼關聯呢？
嗯，有一點必須要清楚，人的情緒和智力發展都需要有物質基礎，大腦物質的變化會影響我們的情緒控制水平和智力水平。而太多的壓力反過來又會損害我們的大腦。
海馬、前額葉和杏仁核，它們是記憶、執行功能和管理情緒的中樞。海馬細胞天生具有大量的皮質醇，如果皮質醇水平長期偏高，腦細胞中的蛋白質和其他代謝機制會受到破壞，從而加速老化，海馬長期暴露在高水平的皮質醇中，相當於被殺。
同時，皮質醇導致血清素、多巴胺等降低，會導致使杏仁核過度運轉，使個體變得敏感、脆弱，更易激動或更易做出反應。
衆所周知，飲食可保健，運動能強身健體，可事實上，鍛鍊的巨大作用超乎普通大衆的認識。運動不僅可以緩解壓力，還可修復壓力帶來的損傷，有益於學習、記憶和情緒控制。
海馬和額葉（應激反應的剎車踏板）會因運動而得到增強，並更有效地抑制杏仁核啓動焦慮引擎。
額葉和前額葉是我們人類生長過程中最後成熟的區域，要到25歲左右才能完全成熟。而產生緊張和焦慮情緒的區域，如杏仁核，通常在17歲時就發育成熟了，在焦慮的制動系統不能完全控制焦慮的情況下，青少年充滿了情緒波動、衝動和焦慮。運動，能消除青少年時期的緊張和焦慮情緒。
每次鍛鍊後，皮質醇的水平就會下降，即使壓力再次侵襲，皮質醇的水平也不會上升太多。體育鍛煉有助於人們緩解緊張和焦慮。
02
緊張是對當下的狀態和當前所發生的事情的一種反應，並且這樣的事情被大腦當成了威脅。焦慮的對象是暫時不具威脅性或可能將發生的事情。
當你因爲犯錯誤在工作中受到責備時，你感覺到的是短暫的緊張。焦慮則是你在一週後感覺到的緊張狀態，即使這時候你沒在做上次的工作，而且事情早已過去。
緊張是短暫的，但是焦慮長期存在。基本上，它們是相同的應激反應引起的兩種心境。
身體活動和體育鍛煉是緩解緊張的靈丹妙藥，也許是最好的靈丹妙藥。
從緩解緊張的角度來看，有氧訓練似乎比力量訓練更有效，至少進行20分鐘有氧訓練，如果你的耐力好，可以試着延長30-45分鐘。
讓海馬和額葉兩個大腦壓力剎車器變得更強大則需要點時間，儘量讓你的心率每週至少增加兩三次。
對抗焦慮每週至少應該運動到筋疲力盡一次，許多跡象表明，這對抗焦慮方面非常有效。
運動後會立即提升多巴胺水平，這會維持幾個小時的高水平，讓你在運動後變得敏銳、專注和冷靜。你的感覺更好，而且你更容易集中注意力，喧囂也靜了下來。運動越劇烈，多巴胺水平會上升得越顯著，會變得更加專注。
如果肯花時間鍛鍊身體，不僅會有更好的感覺和更少的壓力，在工作表現方面也會得到超值的彙報。一天中抽出一個小時來鍛鍊，能提高工作效率。
今天的你，運動了沒有？晚上去軋馬路也挺好哦！