第一次聽說HIIT，是女友佳那裏，電話那頭響起她歡快介紹的聲音，但事後也沒想去弄清楚這到底是啥。
第二次聽說HIIT ,是在購買的核心力量課程中年輕教練多次提到的。
這一次看到書上有介紹，特意好好地讀了一遍：HIIT意爲高強度間歇訓練，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。
是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”
跟着教練運動時，在高強度階段的確感到難以支撐下去，可堅持一下馬上就結束，之後一段舒適訓練時間，再接着一個循環。
昨晚的夜跑六公里，也嘗試用了這個方式，每一公里路程留出最後兩三百米用來衝刺跑。剛開始給自己留了三百米衝刺，哇，太辛苦了，快跑兩百米後，心跳加速讓人難受，接着，只留最後一兩百米加速跑，這點路程明顯輕鬆一些。
今天早上在體脂稱上一站，有點受打擊，接着用捲尺一量，更被打擊，沒有減反而增，挫敗感重重。
這個應該不是我停滯腳步的理由吧。
健身最怕的是打消念頭，無論是因爲懶惰還是因爲挫敗，一次的氣餒就會讓你之前所有的努力都付之東流。
在這個快節奏的時代，有些事情依然需要慢慢來，不要着急，給自己90天的時限，只有穩住心態，纔會堅持鍛鍊，好身材遲早會有。
控制好健身的節奏，從入門到一點一點地進步，不要給自己設置太多的阻力，或者太多虛幻的夢想，開始的時候慢一點兒，基礎打好之後，進步就會變得很快。
力量訓練能夠提高肌肉質量，改善關節周圍組織的功能。有着豐富經驗的跑友多次在羣裏提醒，跑步之外的力量訓練必須要有。這一年重點訓練核心部位的力量訓練和膝蓋周圍肌肉的訓練。
據悉，深蹲比跑步對膝蓋的衝擊要小，不是瞬間衝擊，有緩時性，衝擊力幾乎只有體重加負重。
徒手深蹲這種小重量的力量訓練對關節衝擊不大，對關節的健康非常有益。增強膝關節的力量，有助於保護關節。習慣了運動，滑囊液分泌也會增加，再跑再跳都不會有問題。
骨關節治療的專門運動方案中就包括徒手深蹲，足見深蹲的理療效果何其強大。此外，力量訓練能增加、保持骨密度，有效防止骨質疏鬆。
剛剛在keep上收藏了護膝運動，上面真是應有盡有啊。今天下午進行核心力量和跑步膝預防練習。
又一天健康運動走起。