我们已经知道了压抑愤怒是很不好的行为，那么，如何不再本能地压抑自己、大声表达出来呢？分享几个点子：
1. 调整对愤怒的认知
我们需要认识到，愤怒是人类正常的情绪，表达愤怒是正当的，它并不会使我们变得讨厌。如果你生气了，你需要用适当的方式表达愤怒。
当然，表达愤怒也是有意义的。有人会觉得，生气了也没有用，别人不会因此自我反思。但是，表达愤怒至少可以让别人知道我们的边界。
2.恰当地表达愤怒
在表达愤怒的时候，重要的是要表达你的感受，不要试图攻击、指责别人。我们需要把问题具体化、情景化。不要说 “你永远……”、“所有人……” 这样的词语。谈谈你想要什么。比如：“我想要不表达隐私的权力”。
如果采取这样的方式，对方仍没有给到好的反馈，甚至毫不讲理，那远离他就好了，不值得继续纠缠。
3.试试拍桌子的方法
鼓励大家试试用“拍桌子”来表达愤怒，意思是在时机恰当、不会造成危害的时候，可以用拍桌子的方式来练习表达攻击性，让别人知道“我生气了”。
请学着去看到不敢表达愤怒、不满的恐惧，慢慢接受它，然后在日常生活中尝试自由地表达情绪。相信你会收获更真实、自由的自己，以及更舒服友好的关系。