热身体式
手杖式准备
脚趾
脚踝
膝关节。挺直背部，屈双膝，擡右膝，双手从右膝下面穿过，环抱左膝，吸气，绷直右腿，指向天空，呼气，放下右膝，眼睛始终看脚尖，头部不动。
髋部：
半莲花。
宝宝抱。
鸽子式。
蝴蝶式。脚距离会阴近、远二种。
颈部：
双手四指握紧，大拇指朝上，吸气，向前伸展再向二侧打开，头部向上向后，呼气，低头拱背，双手回到前面。
头部左右侧伸展，前后侧伸展。
呼吸法，学习了一种呼吸法。
吸气，气充盈腹部，吐气，从鼻子吐气，发出风箱一般的声音，腹部拍打内脏。
以此为基础，夏天，按住右鼻孔左鼻孔进行呼吸。
躺在垫子上，先吸气，后吐气，收缩腹部，后捏住鼻腔，吸气，肚子吸向脊柱。
体式：山式。使用伸展带作辅助。
体会：系统的学习比较好。
在宝宝式时，老师拉了我一下，体会到了体式的更深入。
呼吸控制法，书上看与老师现场教，是不一样的。我在练习时，脖子会用劲，其实，专注力要在腹部，上半身是放松的。
在髋部动作时，要练习50-100个才会有效果，做完后，腿部有意识地去拍打地面，进行放松，很重要，前两天一直在痛的右大腿后侧好很多。多
山式，做了辅助练习。