熱身體式
手杖式準備
腳趾
腳踝
膝關節。挺直背部，屈雙膝，擡右膝，雙手從右膝下面穿過，環抱左膝，吸氣，繃直右腿，指向天空，呼氣，放下右膝，眼睛始終看腳尖，頭部不動。
髖部：
半蓮花。
寶寶抱。
鴿子式。
蝴蝶式。腳距離會陰近、遠二種。
頸部：
雙手四指握緊，大拇指朝上，吸氣，向前伸展再向二側打開，頭部向上向後，呼氣，低頭拱背，雙手回到前面。
頭部左右側伸展，前後側伸展。
呼吸法，學習了一種呼吸法。
吸氣，氣充盈腹部，吐氣，從鼻子吐氣，發出風箱一般的聲音，腹部拍打內臟。
以此爲基礎，夏天，按住右鼻孔左鼻孔進行呼吸。
躺在墊子上，先吸氣，後吐氣，收縮腹部，後捏住鼻腔，吸氣，肚子吸向脊柱。
體式：山式。使用伸展帶作輔助。
體會：系統的學習比較好。
在寶寶式時，老師拉了我一下，體會到了體式的更深入。
呼吸控制法，書上看與老師現場教，是不一樣的。我在練習時，脖子會用勁，其實，專注力要在腹部，上半身是放鬆的。
在髖部動作時，要練習50-100個纔會有效果，做完後，腿部有意識地去拍打地面，進行放鬆，很重要，前兩天一直在痛的右大腿後側好很多。多
山式，做了輔助練習。