01
首先，来认识一下大脑里这些个家伙，皮质醇、海马、额叶、杏仁核。
这些和我们锻炼有什么关联呢？
嗯，有一点必须要清楚，人的情绪和智力发展都需要有物质基础，大脑物质的变化会影响我们的情绪控制水平和智力水平。而太多的压力反过来又会损害我们的大脑。
海马、前额叶和杏仁核，它们是记忆、执行功能和管理情绪的中枢。海马细胞天生具有大量的皮质醇，如果皮质醇水平长期偏高，脑细胞中的蛋白质和其他代谢机制会受到破坏，从而加速老化，海马长期暴露在高水平的皮质醇中，相当于被杀。
同时，皮质醇导致血清素、多巴胺等降低，会导致使杏仁核过度运转，使个体变得敏感、脆弱，更易激动或更易做出反应。
众所周知，饮食可保健，运动能强身健体，可事实上，锻炼的巨大作用超乎普通大众的认识。运动不仅可以缓解压力，还可修复压力带来的损伤，有益于学习、记忆和情绪控制。
海马和额叶（应激反应的刹车踏板）会因运动而得到增强，并更有效地抑制杏仁核启动焦虑引擎。
额叶和前额叶是我们人类生长过程中最后成熟的区域，要到25岁左右才能完全成熟。而产生紧张和焦虑情绪的区域，如杏仁核，通常在17岁时就发育成熟了，在焦虑的制动系统不能完全控制焦虑的情况下，青少年充满了情绪波动、冲动和焦虑。运动，能消除青少年时期的紧张和焦虑情绪。
每次锻炼后，皮质醇的水平就会下降，即使压力再次侵袭，皮质醇的水平也不会上升太多。体育锻炼有助于人们缓解紧张和焦虑。
02
紧张是对当下的状态和当前所发生的事情的一种反应，并且这样的事情被大脑当成了威胁。焦虑的对象是暂时不具威胁性或可能将发生的事情。
当你因为犯错误在工作中受到责备时，你感觉到的是短暂的紧张。焦虑则是你在一周后感觉到的紧张状态，即使这时候你没在做上次的工作，而且事情早已过去。
紧张是短暂的，但是焦虑长期存在。基本上，它们是相同的应激反应引起的两种心境。
身体活动和体育锻炼是缓解紧张的灵丹妙药，也许是最好的灵丹妙药。
从缓解紧张的角度来看，有氧训练似乎比力量训练更有效，至少进行20分钟有氧训练，如果你的耐力好，可以试着延长30-45分钟。
让海马和额叶两个大脑压力刹车器变得更强大则需要点时间，尽量让你的心率每周至少增加两三次。
对抗焦虑每周至少应该运动到筋疲力尽一次，许多迹象表明，这对抗焦虑方面非常有效。
运动后会立即提升多巴胺水平，这会维持几个小时的高水平，让你在运动后变得敏锐、专注和冷静。你的感觉更好，而且你更容易集中注意力，喧嚣也静了下来。运动越剧烈，多巴胺水平会上升得越显著，会变得更加专注。
如果肯花时间锻炼身体，不仅会有更好的感觉和更少的压力，在工作表现方面也会得到超值的汇报。一天中抽出一个小时来锻炼，能提高工作效率。
今天的你，运动了没有？晚上去轧马路也挺好哦！