第一次听说HIIT，是女友佳那里，电话那头响起她欢快介绍的声音，但事后也没想去弄清楚这到底是啥。
第二次听说HIIT ,是在购买的核心力量课程中年轻教练多次提到的。
这一次看到书上有介绍，特意好好地读了一遍：HIIT意为高强度间歇训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。
是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
跟着教练运动时，在高强度阶段的确感到难以支撑下去，可坚持一下马上就结束，之后一段舒适训练时间，再接着一个循环。
昨晚的夜跑六公里，也尝试用了这个方式，每一公里路程留出最后两三百米用来冲刺跑。刚开始给自己留了三百米冲刺，哇，太辛苦了，快跑两百米后，心跳加速让人难受，接着，只留最后一两百米加速跑，这点路程明显轻松一些。
今天早上在体脂称上一站，有点受打击，接着用卷尺一量，更被打击，没有减反而增，挫败感重重。
这个应该不是我停滞脚步的理由吧。
健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。
在这个快节奏的时代，有些事情依然需要慢慢来，不要着急，给自己90天的时限，只有稳住心态，才会坚持锻炼，好身材迟早会有。
控制好健身的节奏，从入门到一点一点地进步，不要给自己设置太多的阻力，或者太多虚幻的梦想，开始的时候慢一点儿，基础打好之后，进步就会变得很快。
力量训练能够提高肌肉质量，改善关节周围组织的功能。有着丰富经验的跑友多次在群里提醒，跑步之外的力量训练必须要有。这一年重点训练核心部位的力量训练和膝盖周围肌肉的训练。
据悉，深蹲比跑步对膝盖的冲击要小，不是瞬间冲击，有缓时性，冲击力几乎只有体重加负重。
徒手深蹲这种小重量的力量训练对关节冲击不大，对关节的健康非常有益。增强膝关节的力量，有助于保护关节。习惯了运动，滑囊液分泌也会增加，再跑再跳都不会有问题。
骨关节治疗的专门运动方案中就包括徒手深蹲，足见深蹲的理疗效果何其强大。此外，力量训练能增加、保持骨密度，有效防止骨质疏松。
刚刚在keep上收藏了护膝运动，上面真是应有尽有啊。今天下午进行核心力量和跑步膝预防练习。
又一天健康运动走起。