知道就能做到吗？当然不是，很多时候我们是知道做不到，比如知道早睡早起锻炼身体好，可是做到能有多少呢。
因此，王阳明提出的“知行合一”才会如此引发共鸣，知道就要做到，知道做不到就是不知道。
焦虑情绪的出现，很多就是纠结知道与做到冲突中，而我们提倡疗愈焦虑最好的路就是去做，那么深刻理解“做到”，就有必要区分下“知道”与“做到”表现，即“知行”的不同情形。
先说结论：不知道不会意识到，知道不等于意识到，意识到不等于做到，做到了未必能意识到。
这里，关键之处还是意识最重要，我们可以把意识定义为“知道能做到”，也就是知行合一。
由此可以得出一系列架构近义词，意识=知道做到=心理健康=洞察现实与局限=主动应对=情绪欲望假装。
解释一下，意识是觉醒状态下的觉知，觉知就是觉察，可见意识让我们活在当下，是心理健康的标志，从而可以主动应对处理遇到的事情，而不是回避，最后得以情绪放松、欲望满足、假装各种角色。
比如，说话啰嗦的人，知道自己问题所在，意识到用“三句话不离本行”来压缩说话内容，也就是力争三句话说明白诉求，一定可以缓解啰嗦现象。这里重要的不是说了什么，而是说话时意识到要简洁，保持意识水平就意味着心理健康水平较高。
这里说的心理健康，也就是认知上的自律与担责，同时是行动中的意识与练习。
知道做到是心理健康，还有一种特殊情况也属于心理健康，那就是知道做不到但接受自己做不到，因为没有患得患失，没有心理冲突。
举个例子，总裁开会就紧张，紧张就尿裤子，自己感觉尴尬痛苦，当然属于心理问题。后来接受心理咨询，认为很有效果，朋友问不尿裤子了？答曰“还尿裤子，可不再难为情”！
这就是先接受再改变，先接受问题，相当于接受焦虑，缓解心理冲突，情绪得到放松，降低了欲望，这是关键一步。
就心理层面来说，接受自己尿裤子现实，自己不认为是问题，无害于自己，无害于社会，可以视作心理健康。
上面说的是知道做到这个意识这个横断面，按照这个模式有必要进行纵向认识“意识”。
也就是把意识与其他情形对比，按照知道和做到两个维度来分析。
不知道做不到=潜意识=被动防御机制=心理不健康=不接受现实不承认局限，
知道做不到=前意识=防御与应对迷茫=心理健康起步=接受现实承认局限，
知道做到=意识=主动应对=心理健康=调侃现实自嘲局限，
不知道做到=无意识=防御与应对灵活使用=心理高度健康=创造现实升华局限。
把意识放进心理健康这个角度衡量，好处就是提高我们警觉性，而实际上心理健康是个过程，术语就是自我成长。因此，上面“知行”四个阶段还可以对应着：无知、自知、觉察、习惯。
我们社会化学到了很多知识，或者常识，这还是自知阶段，是知道做不到阶段，处于心理健康起步阶段，达到觉察这个阶段，保持意识水平，知道做到，可以训练，才是心理健康表现。