心境是弥漫性的心情，具有持久性和缓慢性，而紧张心境强度不大，但是深刻影响生活质量。
想一想为何感觉持久紧张不得轻松，思维深处有何因素影响，我们到底害怕什么，也许可以归纳为“三不”。
一是“不如意”。生活“不如意事常八九，可与人言无二三”，家家有本难念的经，这也是《少有人走的路》开篇所言“人生苦难重重”，作者派克说这是一个伟大的真理，一旦你想通了，就会心生无限欣喜。
二是“不确定”。我们是时空局限动物，明天会遇到谁，明天会发生什么事，这属于不确定性范畴，但正如减压段子所说，“明天的事今天不知道，明天的事后天就知道”。如果明天是确定性的，一切都是先天、命中注定，生活还有意义吗？
三是“不可控”。因为不确定也就有了不可控，比如天气会如何变化，遇到的一个人情绪会如何，一切都是变化的。还有，我们的时空局限、人格局限、情境社会时代局限，这也是不可控。
以上总结三个“不”，还是为了好记忆，串起来有趣些，其实强调的是对过去不后悔，对未来有期待，对当下要面对。
用“费斯汀格法则”来说明一下，发生在我们身上的事情，有10%是非常不如意的、高度不确定的、努力后也是不可控的，这是基本事实，然后余下的90%属于我们自己可以控制的，用村上春树的话说，“选择没有对错，重要的是用行动让选择变得正确”！
以上属于理念部分，啰嗦太多，看看理论指导下的实践应对。
早上大雨滂沱，开车去参加一个会议，车只能停在大楼外面，需要走过一段距离，这时候有雨伞就心里踏实，不紧张，能放松，这是因为车上一直有一把雨伞备用。这就是预案，或者是预备，提前有应对。
下雨属于不确定的，不可控的，这个时候对我也是不如意的，但因为带着雨伞预备，也就成为确定、可控、如意。
然而，智者千虑必有一失。假设车上没有雨伞，或者知道下雨要带伞却忘记了，这个时候如何应对呢？我觉得就是底线思维，即能接受的最差情形是什么，我可以接受吗？
比如这个时候我可以冒雨冲过去，甘愿接受淋雨，就是我可接受的底线，只要我接受就可以，因为这个应对无害于社会他人，符合道德底线，又是我可接受的心理底线，那就是有效的，也许换做他人有更好方式，但我不后悔自己决定。
因为有淋雨这个可接受的底线应对，也就变成确定、可控、如意。
当然，面对“三不”现象，每个人都能各自应对，即应对方式无限多，这给了我们启发，也就是“凡事都有三种以上解决办法”！
在预案、底线基础上，培养训练灵活性，就是第三个应对技巧。继续上面例子，下雨没带雨伞，除了淋雨还有其他方式吗？很多，如打电话寻求帮助、开车进入地下车库、主动告知迟到情形等。
总之，记得在自己无能为力时候，还有人际互动力量，三个臭皮匠顶个诸葛亮，征求别人意见没错。因为有无数可能的灵活多变应对，也就变成确定、可控、如意。
关于灵活应对，举个看医生例子。原本说好早上早去，邻近有重要事冲突，那就调整，然后考虑下午可以，确定后又有冲突事情，那就分开行动，互相配合，事情终成。
以上三个应对，简单归纳为“三有”：要有预案、要有底线、要有灵活多变。
当我们接受生活“不如意、不确定、不可控”，才会“冷静观察、稳住阵脚、做好自己的事情”，方法技巧就是“有预案、有底线、有多变”。