大家好，我是晨晨。
今年的大收获之一是要践行以终为始，用终局思维来思考每一天该如何度过。
（这里要非常感谢辉哥的文章——今生与今日）
从人生的终局来思考，50年后，你最在意哪些事情？
如果真的到了50年后，想必我们最在意的无非是有个好身体，有家人和朋友的陪伴，有事可做，财务有保障。
那么，总结来说就是四方面：健康，亲密关系，终身事业，财务自由。
那如何才能实现这一人生终局呢？
其实很简单，就是每一天都这样去度过，每一天都在这4项上去投资，安排时间精力去做，这样其实我们每一天就已经在过着理想中的生活了。
而且，尤其健康，亲密关系方面的投资，千万别想着等眼前的事情结束了再去做，那时候很可能为时已晚，因为我们很容易为了工作为了眼前的利益而牺牲健康或者和家人相处的时间。
因此，我在陆陆续续开始用终局思维过每一天，逐步开始了一些新的习惯，比如每日读书写作，坚持早睡早起，冥想，肩颈瑜伽等。
可以看到，目前我已经在有意识的对这四项进行投资了。
自从读研之后，由于实验及环境的影响，我已经很久没有早睡早起了。但无疑早睡早起对健康和人生要事都至关重要，所以在7月23日，我重新开始早睡早起。
这次，就分享一下我的第一次睡眠日志及习惯养成的一些技巧，希望你也能从中获得启发~
睡眠日志 1/100 2021/07/24 07:41:01
23:20睡觉 6:30起床
昨天决定早睡早起后，立了flag：12点睡7点起，记录睡眠日志，先做到100天。想着既然决定好好开始早睡早起，不如试用一下相关APP，搜索之后觉得蜗牛睡眠好像不错，便下载了。
晚上10:45从实验室出发，大约11:20就上床躺平了，速度比预想的快了很多啊！
睡前状态：身心舒畅
打开蜗牛睡眠点击开始睡觉，同时用flow冥想小程序开始冥想，大约是在20分钟后睡着的，和蜗牛睡眠上23:39进入深睡眠基本一致。情况好的话，我的入睡应该会更快。
昨晚主要有三方面影响入睡：
（1）昨晚我算是比以往睡的早，可能生物钟一下子没有调整过来。
（2）室友还没有睡觉，寝室有些吵，环境噪音里睡前有两段噪音，显示最大分贝72。
（3）虽然戴着眼罩，但没有熄灯也影响到了入睡。
自我感觉：昨晚的睡眠还是不错的，中间有醒来，因为定了目标，就希望自己达成，可能心里会隐隐担心睡过，所以早上在5点多醒来过，看时间还不到，又继续睡了。（大学时候可以做到前一天晚上告诉自己早起，第二天可以在闹铃响之前醒来，感觉是潜意识在起作用，以后想好好研究一下潜意识，感觉太重要了！）
早上关掉蜗牛睡眠后，出了个数据：
睡眠评分：84，蜗牛睡眠APP里显示会根据持续使用的数据进行调整，目标是把这个数据提到90以上，不知道能不能实现，试用几天再说。
入睡时间，深睡时长，浅睡时长，梦醒时长，翻身次数都在正常范围内。感觉不准的是入睡时长，这个其实我昨晚有大概20min，不可能酝酿睡意，然后等快睡着的时候再按开始睡眠，那这样的话我可能就清醒了或者睡着忘记按了。亦或者我对这个入睡时间理解有误吧。另外，翻身次数感觉也偏少，我应该不止一次吧。数据仅供参考，不要太当真，毕竟手机APP检测不准。
总体来说使用体验还行~
今天早上7点左右就去食堂吃了早饭，虽然不是沐浴着晨光，早上下着雨，不过成功早睡早起心情真的超级棒！完美~
分享一下我养成习惯用的一些小技巧：
自从第25天写作开始记录字数，可以看到写作字数变化，我特意录入在了Excel表里，插入了折线图。
今天蜗牛睡眠APP出的数据图也是很不错。
昨天和朋友聊到冥想，我翻看了一下自己的flow冥想小程序，没想到已经累计够726min了。
当然，还包括今年最早开始的记账，目前一天不落，也是能够看到各种数据统计，帮助我全面了解自己的开支。
写到这里不难发现，目前就记账，写作，冥想，早睡早起这几个习惯，我已经全部都在用数据量化了。
数据思维真的太重要了！总结一下大概有几点好处：
（1）比如昨天突然看到冥想累计时长有点开心（之前都不知道小程序统计了这个数据），这些数据量化一个很大的好处就是可以使人有获得感，成就感，可以通过这些小习惯重新获得对生活的掌控感，这真的是一种很棒的感觉。
（2）数据化就实现了可视化。冥想，睡觉，写作等等诸多习惯，如果只是日复一日的做，会让人没头没脑的，你没有可以了解自身状况的东西，也没有什么可以对标的目标，这就很难去加以改善。
我其实不习惯用番茄钟的，但现在看来很多人使用番茄钟的效果其实也在于此，首先需要让自己的时间精力付出显化，也就是达到可视化，然后你才能据此进行改善或者干预。
（3）便于设立目标，不断实践调整。比如今天看到我的睡眠评分是84，那我就有点想做到睡眠评分能够上90。当我开始记录写作字数后，看到平均写作字数，我就开始暗暗注意，希望尽量能做到平均字数在1500字左右。当然，不要为了凑字数就记录些没用的，我也有很多天就直接字数比较少，但有几天灵感很足，输出很多，所以关注平均值就行了。
（4）更重要的一点是，根据我们的日常状态设立的目标更具有可行性，不至于你对自己完全不了解的情况下，一上来就给自己定个我要每天写2000字，然后结果每天连200字都写不够，还在记流水账，这样自己很容易挫败，获得感也不好，因为目标太不切实际。
个人认为在实操中比较适合普通人的方法还是定一个略高的目标，慢慢拉伸，做到之后不断擡高目标，我目前这样做下来感觉不错~
（5）数据思维很重要的一个基础是需要有数据，这就需要我们注重记录。这其中又可以锻炼到我们的写作能力和思考能力，还可以为自己积累不少写作素材。《晨间日记的奇迹》这本书中就提到过这个好处，作者利用晨间日记锻炼了自己的写作能力。
（6）数据思维很重要的另一个基础是要有工具思维。我一直喜欢寻找各种工具，工欲善其事，必先利其器。不得不说，好的工具简直就像开了外挂，帮助打开新世界的大门，更重要的是可以优化我们的工作流程和效率。善用工具，找到称手的工具简直太重要了！像我认真开始早睡早起后，就借助了蜗牛睡眠APP，这样可以自动出一些统计图和数据，懒人必备！
至于为什么会详细写下我的第一天睡眠日志？
把重新早睡早起的整个过程包括心情全部记录下来，可以强化这种美好体验，使得自己更想做下去。
这就像是你喜欢一部电影，然后你不断地给人安利，说它多么多么好看，在这个过程中，其实已经在不断强化你对这部电影的喜爱程度了，这样你会更加喜欢它。
详细记录也有这个好处，能够强化我们的内心体验，获得奖励，从而帮助我们进入正向循环。
以上就是本次的分享，不仅介绍了要学会践行以终为始，从而帮助我们更好地度过每一天，还分享了我养成习惯的一些小技巧，比如要利用数据思维，工具思维，记录习惯日志，利用冥想来促进入睡等，希望你也开启改变之旅！