晨，从惊恐的梦中醒来，梦中的自己既想追求快乐，又害怕被惩罚。联想这几日焦虑在既想开公开课，又害怕上的不好，被嘲笑，看不起，否定。
习惯性抓手机转移注意力，转念想自己在逃离什么？逃离恐惧，焦虑的感受。
鼓足勇气，体验自己的恐惧焦虑，发现自己屏住呼吸，全身细胞紧绷。大脑停止运转。这种屏神憋气，似乎在预设命运对我的最后一击。原来我如此悲现。在想着不好的事。
也很勇敢，随时被一击赴死时保护自己。此时，脸上面无表情，严肃。脸色也铁青。
与这种感觉呆一会吧。
去看见，陪伴，试着珍惜。看会发生什么？
看着自己的紧绷，发现自己很累，然后居然睡着了。
醒后觉得很舒服，心里有松驰的感觉，扫描自己的身体，没那么紧绷了，真好。
看见，陪伴，自己的害怕，紧绷，真好，勇敢的尝试。
终于明白一些自己为什么这两日有些逃离备课上班了，想刷手机了，不想体验这种害怕焦虑紧绷，原来想逃离这些感觉。
看来，看见，陪伴这些情绪，无需改变它们，是最好的方法。
着急调节看法认知要写教案去工作，反而拧巴自己，郁郁寡欢，晚上做梦，来释放自己的这些情绪。
梦，是了解真实自己的一种不错的方式。
