2021年9月16日
早餐：香蕉2根+油桃1個+3片生菜葉+3勺亞麻籽芝麻紅棗粉
午餐：蝦粥一碗，4:30一個雜糧餅（核桃紅棗餡）
晚餐：包材粉絲一大盆+香蕉2根+西柚1個+1勺亞麻籽芝麻紅棗粉
今天凌晨4:15醒來就起牀，花了3個番茄鐘上網學習了有關多巴胺、血清素、內啡肽和催產素的知識。上了一天的家長課，下午的手工課是用毛線織出一隻小貓咪，撿起了久違的技藝。晚飯後，完成了小貓咪的製作，稍有成就感，促使腦下垂體分泌了內啡肽。現在，覺得一切皆有可能，比較有信心。
今天雖然4點多就起牀了，中午只睡了40分鐘左右，也睡得不沉，但整體狀態不錯。內啡肽的力量讓我精神狀態很好，到現在還咩有睏意。現在已經是晚上10點了，今天必須在10:30左右睡覺。
如何保持內啡肽的持續分泌？