今日的正念冥想是RAIN
R-是認知，認識正在發生的事情。
我們大多數人沒有聽取和信任我們的內心生活，而是按照內在化的他人期望來生活。當我們不可避免地達不到標準時，我們譴責自己。學會認識到我們正在與自己交戰是非常有力量的。
A—接受、允許、不評判
允許意味着讓我們已經認識到的思想，情感，感覺或感覺簡單存在。允許創造了一個空間，使我們能夠更深入地瞭解自己的存在，從而喚醒我們的關懷並幫助我們在生活中做出更明智的選擇。
I—善意調查
調查意味着呼籲我們天生的好奇心（即瞭解真相的願望），並將注意力集中在我們目前的經歷上。檢查自己生氣時的身體變化。
當我們以傷害性的反應方式行事時，這是因爲我們陷入了某種痛苦的陷阱。我們越是研究苦難的根源，就越能對自己和他人培養出慈悲的心。
N-保持距離
以旁觀者的姿態，原原本本接受事實，把注意力放在呼吸上。應對各種衝動。
