練橫叉要開胯，開胯練習如果自己爬青蛙有的人不會放鬆，效果很慢，別人幫忙踩胯的話，如果不是很有經驗的教練，很容易受傷的，受傷後再練不但退步還更疼更難了。千萬不要按照某些人異想天開的說法練！！！！！！！！
開胯最好還是自己爬青蛙，別人外力壓一是掌握不好尺度二是自己很難放鬆，不放鬆不了但下不去還容易受傷。
自己練習就好掌握了，用一些小小道具幫助還是很容易下去的。要用的道具相信大家都有，準備一個雙肩背的旅行袋，靠後背處裝一本厚大的書（防硌），然後把家裏重的東西（啞鈴等，書也是很重的）往裏面塞滿爲止，以自己背得動爲限，最好第一次不要太重了，紮緊。
先熱身，無負重爬一會兒，不用很久。然後背上揹包，調整揹帶使袋子重心在臀部，雙腳頂牆、膝內側墊本書或毛巾，慢慢放鬆往下趴，趴到下不了時儘量放鬆，持續到極限時（就是開始覺得煩躁堅持不下的時候），別勉強，鬆開袋子的肩背，把揹包往下推下去，慢慢（切記）起來，活動幾分鐘，調整旅行袋重量後，背上旅行袋再趴，重複幾次後就很容易趴下去了。
開跨練習最好在晚上，開過胯後可以再練練橫叉，這回就會發現容易很多，也只有腿部肌肉拉伸的疼了。
練習時關鍵是胯要放鬆，就是一點勁都沒有的感覺，還可以聽快節奏的音樂，一邊耗一邊隨音樂顫更容易下去，也能堅持久一點。用不了一個星期應該都可以把胯打開，把胯部緊緊的壓在地面