大家好，之前已经分享了很多关于睡眠的基础知识及实操tip。
这次补充一些我在用的早睡早起方法。
以下方法的顺序很重要，一定要按顺序来哦！
1/停下脚步检视自身
我们的作息其实可以从一定程度上反应我们的生活状态，以及对生活的掌控程度。
不妨回忆一下，什么时候你会懒床？
当遇到一些困难的时候，很丧的时候，对未来没有什么期待，想逃避的时候，遇到一些烦心的人或事，诸如此类的时刻，我们很容易作息乱糟糟的，晚上不睡，早上不起。
那什么时候你能够立刻起床？
很期待白天的活动，比如和别人约好去期待已久的景点或者网红店；很期待见到某些人，比如和朋友约会等，这些时候你会睡懒觉吗？相信绝对不会，甚至有可能兴奋的睡不着，一大早起来状态就很嗨。
因此，如果我们对每一天都很期待，有长远的目标，那么早睡早起其实是一件很容易的事情。
所以，如果一段时间的作息很糟糕，不妨停下脚步，仔细审视一下自己，是不是这段时间迷失了？没有什么期待，浑浑噩噩，没有什么目标。
如果是这样的话，那真的要好好想想长远目标了。
尽管这是个漫长而困难的过程，但建议一定要有这个概念——努力找到自己的长远目标。
不过，除此之外，倒是也可以通过下面的方法帮助自己调整作息啦，有可能在调整的过程中，你逐渐获得了生活的掌控感，甚至就找到长远目标了呢。（我正好是这种情况）
2/强化睡眠的重要性和优先级
提高早睡早起这件事在你心中的重要性和优先级。想尽一切办法让这件事达到非做不可的地步。
这点很重要，是大前提！
我们早睡早起总是为了获得好处，避免坏处的吧？如果你对这件事没有什么期望，那干嘛要做它，有大好的时光直接躺平睡觉得了。
所以一定要首先搞清楚你为什么早睡早起，为什么早睡早起对你来说很重要？
不管是为了长期健康，为了规律饮食，还是为了诸多想做，想开始，却迟迟没有开始的兴趣爱好或者梦想。
你需要去把这些理由找出来，然后不断在心里强化它们，当然，更可以直接把这些理由贴在随处可见的地方，以此来提醒激励自己。
这些理由最好是指向身份的，比如我希望成为更加健康自律的人，我要成为每天都为梦想努力的人，我要做个每天都默默地投入兴趣，有朝一日亮出绝活，闪闪发光的人……
最好能真的做到一次早睡早起，并且早睡早起后的一天也按你最理想的状态进行，这样可以给自己留下无比美好的内心体验，你会很怀念，也更想每天都做到。
但是，总有这种情况：我明明知道很重要，但我就是做不到，怎么办呢？
比如我自己，运动很重要我知道啊，颈椎很难受再继续下去肯定更糟我也知道啊，但人总是不到不能挽救的地步就不会做出改变。
那如果你是上述这种情况，该怎么办？
3/利用你认为当前重要并且会做到的一些事
比如我之前关注了一个号主君哥，觉得他的内容很不错，购买了他的会员课，并且想链接到他。
这件事对我来说很重要，我肯定要做，而刚好他的星球有健康打卡，就是要每周运动，那我就正好借此机会，既加入了他的星球链接到了君哥，又倒逼自己坚持运动。
这就是利用你认为重要肯定要做的事去帮助你开始那些重要不紧急事的一个例子。
大家可以想想自己如何开展？
强烈推荐加入类似的圈子，当你目之所及全是早睡早起的人时，会自然而然的受到他们的影响，你想做到早睡早起的欲望也会更加强烈。
另外，还可以把早起和你最喜欢的事情相关联，起床后第一件事就是做自己喜欢的事情。
比如我很喜欢读书写作，早饭后的第一件事就是阅读或者写作，这样，当我有时候想懒床时，就想着，可以早点起来一个人安安静静的读会书，写写东西，这样想着的时候，早起的动力就会更大一些。
而且，当一早就完成了早睡早起，读书写作这些人生要事后，心情也会特别好，继而带着这种美好的心情开启一天的工作，状态和效率也会更佳。
当然，最底层的解决办法还是要提升对于睡眠的认知，强烈建议先看一下之前分享的关于睡眠的文章，先提升认知，当对一件事的认知足够透彻时，改变行为是很自然的事情。
4/记录睡眠日志
下载睡眠APP，立即开始早睡早起，执行的过程中每天记录睡眠日志，循序渐进。
接下来，就可以直接开始了，下载个睡眠APP，和自己约定好几点睡觉几点起床。（我在用的是蜗牛睡眠，大家也可以找一些自己喜欢的，能出统计数据就更好了）
一开始的目标要着重放在早睡上，睡饱了，在生物钟的作用下自然醒来很容易。
可以循序渐进，比你通常的睡觉时间略早一些，比如原来12点半，那你就定个12点睡觉。
我自己在使用的帮助入睡的方法主要是瑜伽和冥想。做两组肩颈瑜伽缓解颈椎疲劳，往往深呼吸放松的过程中就比较困了。
洗漱后，比约定时间提早一些躺在床上，可以手机里放一些助眠的音乐或者冥想引导语，如果条件不允许关灯，就戴着眼罩，买个遮光帘，定个闹铃，点击蜗牛睡眠APP里的开始睡觉，然后酝酿睡意。
早上闹铃响起后关掉，长按蜗牛睡眠APP里的结束睡觉，查看睡眠数据。
先这样进行几天，不要给自己定什么我一定要做到多少多少天，或者一定要做到几点睡几点起，如果做不到就很失败就很丧，完全没必要。
先让子弹飞一会儿。
什么意思？
你先这样做几天，了解一下自己的身体和生物钟，看自己现在做到几点睡几点起没问题，可以每天都做到吗？几点睡，早上可以自然醒？起来的精神状态如何？
把这些都记录在笔记软件里（强烈推荐wolai，我是搭配晨间日记进行记录）。
比如我在记录一段时间之后发现，我如果最晚在11点半睡，早上比较容易自然醒，这个时间点像是我的生物钟节点，如果过了11点半，早上起床就很困难。
在对自己进行充分的了解之后，再据此慢慢调整，找到越来越适合自己的更加健康的作息时间。
5/利用OKR打卡
当你逐渐开始享受早睡早起，作息慢慢调整过来后，开始坚持打卡，打卡可以采用1/100的格式，这是最简单的OKR。
目标是先完成100天，前面的数字是已经完成的天数，也是一种小激励。完成100天的目标后，可以设置下一个365天的目标。
很重要的一点是：在一开始降低心理预期，别一上来就是打鸡血一样我一定要做到怎样怎样，做不到我就如何如何，这样的结果很有可能是真的没做到。
我们是人，我们有情绪，有惰性，我们没办法完全像一台机器一样严格理性地按照程序运行，所以更好的方法不是对抗，而是先了解自己，了解自己的身体，然后顺势而为，加以引导，从而实现最终的改变。
细心的小伙伴一定会发现，这套方法和之前分享的完成100天写作的方法很像，哈哈哈，活学活用，可以用于各类习惯养成~
最后，晚安，睡个好觉~
参考资料：