因昨天看《中國好聲音》決賽，所以Y老師的課程講解沒有整理，今天繼續啊。不把這個課程儘快整理好，我內心總覺得有很大的事情沒有做完，總惦記着。
在上一篇文裏講了，當我們陷入悲傷、難過的壞情緒時，老師建議我們建立一個更加中正、更加理性的自我觀察者，覺察出來自己的情緒以及覺察出來這都是大腦採取熟悉的套路，並不是真實的事實，把自己的壞情緒先中斷。
可是，能覺察出來自己的情緒纔是第一步啊，關鍵是如何才能將自己從壞情緒中拯救出來？老師的這些建議挺實用，雖然我們有時也在不自覺的應用，可是老師將它上升至理論層次了，這個建設性的概念我也是第一次聽說，值得我們學習並應用。
老師說:好，那麼現在來到非常重要的第二步。其實，看到自己是容易的，但是難的是我們看到了自己，我們有沒有辦法把自己從那個痛苦中拯救出來？所以，當下我們需要的是被共情和滋養。
我們每一個人啊，都需要建立一個自己的滋養系統。我們一定要清晰這個部分，我之前也給大家一再講這個——我們的能量體系。能量系統啊，我的微信朋友圈裏頭也有這個能量系統的圖，大家可以去翻一下。（老師肯定知道，這個課程我拉下了，我工作忙的時候，就把老師的課置之不理，也不去學習，所以這個概念真的不知道，錯過了。）
我們必須要知道，比如說痛苦、內疚、自責、懊悔，還有糾結、焦慮、恐懼，這些情緒都是極大的能耗。就是什麼事情都還沒有發生，但當這些情緒一遍一遍的在我們的心裏翻湧的時候，它就是一個很大的耗能。當我們開始耗能的時候，我們就沒有辦法去做那些需要更有力量的事情。比如說去進行一場深入而又中正的談話或者是去排解自己的痛苦。當我們能耗極大的時候，我們甚至連這些動作都沒有辦法做。
所以我們一定要知道的是，哪些東西是能夠滋養我們的。比如說啊，一個好的關係，這是我最喜歡的，一個好的關係是最能夠滋養我們的。比如說好的朋友關係和親密關係。親密關係又包涵:和伴侶的關係、和父母的關係和孩子的關係等等。
但，這個關係往往卻又是耗能的部分。因爲我們在這些關係裏頭，往往都會受到各種各樣的攻擊，或者是有各種各樣的期待，然後又失望。當我們還沒有足夠能力的時候，往往這些比較近的關係，反而是我們耗能的一個體系。大家一定要去區分。那我現在已經能做到讓我身邊的關係都變成滋養我的關係，同時我也在滋養他們。
但是我知道的是，大家能力也許還沒有達到這一步。如果這個很近的關係，沒有辦法支持到我，沒有辦法滋養我，那我有沒有遠一點的關係，比如說有很好的良師益友，就是這種生命裏有類似於mentor（導師）這樣的人。在我生命裏頭是否還有很好的朋友、好的閨蜜？
大家其實和伴侶吵架最喜歡乾的一件事情是閨蜜吐槽，雖然她沒有專業教練那麼好，但是她也是能起到一定作用的。她們能夠讓我們的情緒得到釋放，然後有人關注你，有人接納你，有人去傾聽你，這就是一個滋養的過程。
除了關係之外，還有什麼能夠滋養我們呢？還有愛好、興趣。我會經常建議，一些很疲憊的媽媽，每天圍着孩子，圍着工作轉的媽媽，一定要抽時間去做一些自己喜歡的事情，比如說和閨蜜去逛街，自己出去玩，自己去做一些自己真正喜歡的事情。
因爲，你要知道這個能量系統只有它正常的運轉起來的時候，我們才能夠更好的去面對情緒。當我們的能量系統高的時候，我們再回來工作也好，帶孩子也好，以及處理各種各樣關係上的衝突，我們都會變得更加容易。實際上從總量看，它是會爲你節省時間的，它比你在一個很疲憊的狀態下，這樣很疲憊的去處理事情，又處理不好的話，從這方面來說，處理這些事情都效率高。
這兩天在放《長津湖》這個大片兒，你看當時的志願軍，就屬於一個補給系統不足。當時有一個*團的老兵，在採訪中就說，如果當年志願軍每個士兵能夠多喫一個熱土豆，一定不會讓美國的那個陸軍有一人逃出朝鮮戰場。但是，我們當時就是因爲能量不濟，實在是太弱了，所以他們才能撤了一大部分人走。
這就是能量的意義，我們要應對生活中的各種挑戰，我們首先要去補給能量系統，這個有點說歪，說到能量系統去了。因爲最近連做了幾個教練都發現大家都是這個地方欠缺，如果沒有能量，就好像一個士兵上戰場沒有彈藥一樣，那他明白再多的道理，他也是沒有辦法打仗的，對吧？你沒有彈藥怎麼打仗呢？所以我現在做教練的時候，我也說，如果能量不夠，那我知道了那些道理，我還是做不到呀。
所以我們要知道的是，當我們因爲一些事件被拉回到過去的傷心和難過中的時候，這個時候我們特別需要一個好的能量補給。這個時候最缺的能量是什麼呢？是被共情和被滋養，就是我們是否能夠真的共情到自己的那個痛苦。以及，有一個人好好的傾聽。
那當然，很多人會在這個時候選擇專業人士。但，如果沒有專業人士的話，我們也沒有沒滋養自己的關係和愛好，那我們還可以做什麼？可以寫覺察日記，或者寫感恩日記。
書寫是本身是可以療愈自己的，如果我們能夠好好的書寫，或者聽音樂，或者做一些自己喜歡做的事情，就是先把這個情緒放下，你把自己的那個觀察者拿出來，那個觀察者象徵着我們內在的理想父母，那個理想父母看到了這個悲傷的自己，然後對自己說:啊，這個悲傷的自己現在需要休息，因爲過去的傷痛又來了。那我就好好的陪我自己呆一呆，我就好好的和我自己在一起，我給他（她）弄點好喫的，我陪他 （她）好好的自己獨處一會兒，然後做一點自己愛做的事情。其實當我們真的能夠去做這些動作的時候，我們大概率的就能夠從那個痛苦中走出來了。
在一開始的時候，我自己做這個功課也做了很久。我以前也是一個很習慣負面思維者，有很多悲傷的情緒。從少年起就有，就是多愁善感，一直延續到結婚之後。我以前很容易悲傷，很容易焦躁不安，然後很容易覺得自己很宕，很沒力氣，我用這個觀察者的方式，花了很長的時間，才把自己的思維方式慢慢的、慢慢的調整過來。
這就是我剛纔說的方法，我們用慈悲的心看待那個痛苦的自己，而不是去糾結、去後懊悔。第一不要指責自己當年這個事情怎麼這樣了，第二不要去譴責自己，一邊在那裏難受，一邊在那裏說，哎，你看我怎麼又陷進去。不要又開始自我攻擊，因爲自我攻擊也是耗能的。
所以，如果真的很悲傷，很痛苦，很難受的話，把那些糾結的思想，比如你對一個人有不滿，甚至是對自己有不滿，就拿紙寫下來。相信我，你的大腦，它爲了記住這些東西，他就會不停的在那裏轉，當我們拿紙把它全部都寫下來的時候，你的大腦大概率就可以休息一下了。
我當年也經歷了很多很多，當那些痛苦的往事浮上來的時候，那我就好好的和它相處一會兒。我一方面知道自己的體驗是很真實的，很難受，另外一方面我的觀察者也會在旁邊看着，它會很清晰的說:這是我大腦又開始做一個熟悉的運動了。即使沒有力氣把自己在當下就救出來的話，我也可以陪着自己。
好多年前了，我記得那個時候我最難受的時候，可以難受一個多禮拜吧，就是一個多禮拜都非常難過的。你要相信的是那個情緒它就是一種能量，當你給了它足夠空間的時候，它就會走掉，未來它就會越來越快、越來越快的去處理掉，然後我們就會越來越有能力去把握自己的這些情緒。所以這就是第二個點，就是我們在感受到痛苦，當那些往事回來的時候，我們首先第一步要做的事情是停下糾結，用書寫的方式把它記錄下來，這樣子可以讓我們的大腦避免過度的思考，第三呢，就是好好的陪伴自己，如果有好的朋友，好的關係，能夠傾聽你的話，那就讓一段好的關係來好好的滋養你。
好，關於這個點呢，我們還有第三個問題，第三個部分是很重要的。我們第一個在認知層面，第二個是賦能層面，就是能量系統層面，我們要先有力氣做好了前兩點的時候，我們纔有力氣來到第三個階段，就是重新認知自己的過往。
期待老師第三課——重新認知自己的過往。
