大家好，又在周五见面啦~
已经陆陆续续分享了很多关于睡眠的知识，这次来一个大盘点。
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相信没有人不想躺赢的，于是，我们从“躺赢”这个角度出发，仔细研究了一下“躺”，也就是睡眠，发现，原来通过“躺（睡眠）”真的可以赢！
这真的是一件激动人心的事呢！
从人生的终局出发，我们最想要的无非就是健康，亲密关系，财务自由，有事可做。
而其中健康几乎可以称之为人生要事之首了，毕竟健康是革命的本钱，没有健康，其他全是空谈。
那么如果我们要不断地投资健康，该从哪些角度入手呢？
能想到的无非是规律饮食，坚持运动，定期体检等等，但仍有很多人忽视了睡眠在其中所起的作用，关键它还是免费的！
仔细去看我们一天24小时的时间分配，会发现原来睡眠就占去接近1/3的时间，而人类进化至今，身体花这么多时间都用来睡觉，难道只是为了休息吗？
睡眠在我们的健康中担任了怎样的角色？
高质量的睡眠为什么重要？
睡眠究竟是怎么一回事呢？
我们到底应该睡多久？
在睡眠过程中，我们的身体在发生着什么？
你是否对这些问题都有了答案？一起来回顾一下
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紧接着，在调整作息时，我发现了一个令人十分困惑的问题：
早点睡觉时，因为室友还没有休息，寝室里开着灯，可为什么开灯时，我都戴着眼罩了还是很难入睡呢？
灯光照着睡不着好烦人啊！
你有没有这个困扰？
为什么灯光对睡眠的影响这么大？
闭着眼戴着眼罩，分明都看不见光了，为什么我们还是能够感受到光线的存在？
灯光到底是如何影响睡眠的呢？
我从“人体为什么能感受到光”说起，大胆猜测：除了眼睛之外，人体的其他部位还分布着一些可以检测光线的细胞，因此，我们了解到了原来还有“眼外光感受器（extraocular photoreceptors）”的存在。
那么这些眼外光感受器都分布在哪里呢？
它们存在的功能到底是什么？
睡觉时有灯光的情况下，这些眼外光感受器又是如何发挥作用的？
借由眼外光感受器，我们详细认识了松果体及其产生的褪黑素在睡眠过程中是如何运作的。
并且，我们还了解到：原来睡不好真的会心情变差，会变胖会变丑，还记得是哪些激素在发挥作用吗？
为了心情美美哒，又美又苗条，你是应该好好睡觉啦！
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那么，到这时可能很多人要有疑问了！
所有人都在说早睡早起，大家都认为早睡早起是对的，可难道每个人都适合早睡早起吗？
为什么我觉得自己晚上才更精神效率更高呢？
这种情况下我也要强迫自己加入早睡早起的大军吗？
要弄清楚这个问题，我们需要从了解一个概念出发：睡眠类型（chronotype），简单来讲，可以理解为我们的睡眠偏好。
世界之大，无奇不有。人类之多，也不是所有人都适合早睡早起的。
在遗传、进化、年龄等多种因素的影响下，我们每个人的睡眠类型并不是完全相同的。
有人喜欢做早起的云雀，有人喜欢做晚睡的猫头鹰，还有人不早不晚，属于中间型，当然啦，有人白天很活跃，但也有人白天昏昏欲睡，困倦的不行。
那么，我们的睡眠类型到底是怎么一回事呢？
睡眠类型是如何进行评估和区分的？
它由什么决定？又有什么规律呢？
睡眠类型会对我们产生什么影响？如果违揹我们自身的睡眠类型，又会发生什么呢？
我如何知道自己属于哪一类呢？
想解决这些问题，来看一下这篇文章吧
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在了解清楚睡眠类型之后，我就知道了：哦，原来我属于中间偏晨型，更喜欢早睡早起，不过起不了特别早，如果中午能够午休一下的话，一天的精力分布都会比较均匀。
既然睡眠这么重要，顺应自己的睡眠类型也如此重要，那我自然要早睡早起啦！
在下面这篇文章里，我具体分享了我为什么要早睡早起？
对我来说，不早睡早起都有哪些坏处？
比如我无法规律吃早餐，长期下来必然影响健康；
比如我白天做事效率低下，心情很差；
比如我总是没有时间做重要不紧急的事情……
而这些，都能够通过调整睡眠，早睡早起解决！
那我自然要早睡早起啦~
如此看来，仅仅是早睡早起这一个习惯，便可以帮助我长期投资于人生要事之首——健康，还可以提高白天工作效率，心情更好，安排上那些重要不紧急的事情，潜心打磨我的兴趣。
若是日日做到这些，我的人生难道不是“躺赢”吗？
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OK，在详细认识诸如“睡眠是什么，高质量的睡眠都有哪些好处，它背后的深层次机制是什么，我要不要早睡早起”这些之后，我们就彻底搞清楚了睡眠这件事的what和why，那么接下来终于轮到how了。
其实了解清楚what和why，我们自然就知道应该如何做了。
在这篇文章里，我分享了入睡的小tip：
要吃晚饭；
适宜的睡眠环境很重要，尤其不能有灯光；
睡前温水浴或者沐浴；
利用单调促进入睡；
固定作息时间。
有助于我们清醒的一些tip：
卧室里最好能够接收到早晨的光线；
设定两个间隔20分钟的闹钟；
早上要避免运动过多；
细嚼慢咽既可以让我们清醒，也有助于睡眠和记忆；
把重要工作安排在早上和上午进行；
中午可能的话，午休20分钟左右，下午会精神满满！
相信实际去使用一下这些方法，睡眠能够得到很大改善~
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这时候，可能很多小伙伴好奇我有没有什么独家方法？
或者在我早睡早起过程中，有没有什么经验或者小秘诀可以分享一下？
安排！
在这篇文章中，我分享了自己是如何做到早睡早起的。
首先是认真检视自身，以前分明做到早睡早起很容易的，一点都不痛苦，甚至很享受，为什么现在不行了呢？
原来是我迷茫了，对生活没有什么希望，没有长期目标，自然每天浑浑噩噩，用睡懒觉来逃避现实。
想清楚这个之后，我就从长期目标和短期期待两方面着手，找到了长期目标，让我有可以始终望见的灯塔，同时在早上起来后就做喜欢的事情，让每一天都充满期待，美好的一天从好心情和完成今日要事开始~
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怕之前的文章没写透，这方面，我专门详细梳理了一下。
我们遇到的问题是：做不到早睡早起，这个是what。
对于其背后的原因，我们是这样思考的：想想自己什么情况下能够做到早睡早起？
一般这种情况都是当我们为了某个目标或者是梦想努力的时候，在梦想和目标的激励下，我们能够做到早睡早起。
没有长远的为之努力奋斗的目标，没有什么梦想，那自然我们就会陷入短期困惑的状态。有一个明亮的灯塔在远处照着的时候，我们心中会有一个方向，会朝着灯塔的方向去奋斗，这样不至于迷失，但是如果远方根本没有的灯塔，眼前黑茫茫一片，那我们自然会陷入当下困惑迷茫的状态，生活也就会失控，从而做不到早睡早起。
另外就是当我们期待每一天的发生，比如说第2天有和别人的约会，会见一些自己很希望见到的人，去一些期待已久的打卡景点等等，当我们对第2天的期待值特别满的时候，这种情况下我们也能够做到早睡早起。
而如果我们一点都不期待第二天的到来，生活没有什么新鲜感，没有期待做的事情，自然也就不想早起。
所以背后的深层次原因，也就是why，是因为：从长期来看，我们对未来没有期待，没有什么长远目标；从短期来看，就是我们对第2天要发生的一切，没有什么期待，期待值很低，生活没有新鲜感。
当然，长远目标其实可以部分解决短期期待，比如当你有一个长远目标时，把完成目标的行动落实到每一天，这样你每一天都在朝着目标努力前进，每一天都离目标更近一步，这样其实我们对每一天的期待值也会升高。
当把why想清楚之后，那自然我们下一步要采取的行动，就是从why出发来解决how的问题。
所以要想从根本上调整自己的生活状态，必须努力找到自己的长远目标，想清楚自己想成为什么样的人，想要为什么目标而努力奋斗。
看似我们不是在直接解决早睡早起和睡眠的问题，但是我们从更高的维度来反思自己的生活状态以及自己的人生发展，其实这个是从更高级别的角度来看，当我们解决了长远目标这个大问题之后，很多小问题，比如说睡眠、比如说要重视健康以及如何学习、围绕哪个方向学习等等，这些其实就自然而然很清晰了。
那么我在睡眠 | 我用这套方法做到早睡早起中还提到一个方法就是要把早睡早起和自己最喜欢做的事情进行关联，早起之后，第1件做的事情就是自己最喜欢的事情。
这个方法其实就是针对于短期的期待，你如何能够做到期待每一天的发生，那必然是每一天都有你所喜欢的事情，你所期待的事情。从这个角度出发，如何让每一天都有期待的事情，那我们要尽可能把一些比较期待的事情、喜欢的事情固定下来，固定在每一天去做，尤其是在早起之后就去做。
这种事情的选择，最好是你想起来就会特别激动，你迫不及待想要去做，能够给你带来成就感以及与时间做朋友，随着时间的积累，最好能够有复利效应的事情。这类活动是最佳选择。
比如说你喜欢摄影、跑步等等，那就可以在早上起床之后跑步，随手拍两张好看的照片，每天花半个小时左右的时间去精进一下自己的摄影技术。
再比如你喜欢音乐，那就在早上找个没有人的地方练习一下音乐等等。
一定要是自己做起来很高兴很愉快、特别期待、特别容易沉浸其中的事情，这种事情可以让我们对于每一天的期待值都很高，这样就可以防止懒床。
比如我自己是早起之后，来到休息室进行阅读和写作，一般会先写作，因为这个时候休息室还没有人来，我可以进行语音输入，提高写作效率，尤其是已经想好今天要写什么内容时，能感觉到脚步都变得轻快了，恨不得马上坐下来开始语音输入。
阅读和写作是不需要别人逼着我，催着我，也不是说我觉得自己应该去做的事情，而是自然而然很想做的事情。如果我有一段空白时间，可以随意选择活动内容，那我必然是选择阅读写作，所以我就要把阅读和写作尽量固定下来，在早起之后去做。这样早上就完成了早睡早起，阅读写作三件人生要事，从一早开始就心情很好，成就感满满，奠定了一整天的心情基调和工作基调。
不知道自己的兴趣是什么？那当务之急先找到自己的一项兴趣
对当下的生活充满期待，除了固定下来你最喜欢做的事情，早起之后就去做，当然我们还可以通过其他方法来增加生活的乐趣，增加一些仪式感。
比如说定期出去，定期和朋友小聚等等，完全宅着不出门，太长一段时间的话，没有什么惊喜或者是有趣的事情发生，对生活的新鲜感也会降低。
另外就是当我们很规律的生活，每天都能够完完成自己需要做的事情，做了自己喜欢做的事情，这种情况下我们成就感会很高，也会很高兴去结束今天这一天的生活，这种状态其实是有利于带到第2天的，也就是说当一个人状态好的时候，会倾向于持续做到状态都很好，而很丧的时候也容易很长时间都陷入到很丧的状态之中。
所以我们可以针对why采取一些措施，总之最终的目标都是让我们对未来、对每一天都充满期待，起床时活力满满，期待满满。
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啰啰嗦嗦这么多，其实就是想把一个方法深入人心——认知行为疗法。
为什么我要着手深入探究睡眠背后的机制？
就是因为当我们对睡眠这件事认识的足够透彻，我们自然会改变自己的行为。
因为人都是趋利避害的，如果有一件事好处巨大，而且没有坏处，那你会觉得不做这件事损失惨重。
而恰恰睡眠就是这样一件事！
所以，既然睡眠好处这么多，为什么不好好睡觉呢？
以上就从what-why-how，将睡眠这件事详细地梳理出来呈现给你啦，接下来就是实际去做了，改变才是真金白银！
期待你通过调整睡眠，迎来一个全新的自己！
基本上，关于睡眠，掌握这些就够啦~
所以睡眠就先梳理这么多，若是以后遇到关于睡眠的有趣话题，会再分享给大家~
如果大家觉得看着不过瘾，或者有些问题没有得到解决，欢迎到后台或者加入我的知识星球来留言。
想自己看书解决的小伙伴，在这里推荐三本书给大家。
《斯坦福高效睡眠法》这本书详细讲了斯坦福关于睡眠的研究，并且针对机制给出了很多睡眠的方法，我总结的方法都来源于此，如果只推荐一本书，就是它了！
《我们为什么要睡觉》这本书会和上面那本书有部分睡眠知识的重复，但也有一些额外的补充，基本这两本看完，对睡眠认识就比较全面了。
若是想看轻松一点的书籍，推荐《4点起床：做养生和高效的时间管理》，这本书睡眠知识相对较少，但有一些作者自己的观念和实践经验，搭配食用也是不错滴。
除此之外，要是还不满足，就是我每篇文章下面的参考资料了，提供了很多文献，感兴趣的小伙伴可以去搜来看看~
睡眠就到这里~
那接下来，我要分享什么呢？
早冥读写跑，人生五件套。关于早睡早起，已经进行了分享。
所以，接下来，我会详细研究一下冥想这个好习惯，并且分享给大家，一起期待一下~
晚安，睡个好觉~