生活總是忙碌的，每個人一天都有很多的事情要做，除了一天8個小時上班時間，業餘時間能有屬於自己的空間沉潛下來做一件自己喜歡做的事，對於我們來說是多麼奢侈的一件事，這個奢侈並不是享受，而是讓精神放鬆，集中注意力去做自己喜歡的事。
我們想集中注意力做一件事情的時候，有一些柴米油鹽的家庭瑣事以及照顧老人和小孩，都會分散我們的注意力。我們的大腦也不會像一個聽話的孩子一樣任我們驅使，經常在我們想集中注意力做事時，腦海裏會蹦出一些不相干的想法，比如：今天晚上喫什麼？4點要去接孩子等等。
那麼，我們該如何管理我們的注意力？
就這個話題，今天我想從4個方面分享我管理自己的注意力的一些心得。在分享之前，有4個問題需要我們思考：
首先，你的業餘時間該如何安排？
其次，做一件事，外界干擾如何排除？
再次，做一件事，內在干擾如何排除？
最後，做一件事，如何能集中注意力進入心流狀態？
下面，分享我的心得和體會。
01 業餘時間該如何安排
做上班族早出晚歸和做一個全職太太我都經歷過，做全職太太並不等於自己沒有自己的事情做。相反既要照顧好家庭還要做自己的事情。我反而覺得做全職太太比做上班族挑戰更大。
因爲上班族的工作時間由單位劃定，8個小時沒有人干擾你的工作，公司內部干擾除外。而作爲一個全職太太，一天24小時都在家裏，除了打理家務，洗衣、做飯、接孩子送孩子上學、照顧老人、家庭物資採購、日常家務等瑣事外，剩餘時間還要有一份兼職的工作，這對個人管理和時間規劃有更高的要求。
我的感受是：個人的時間多了，你的事情也多。個人的時間少了，你會把有的事情壓縮或簡化不做。總之，時間是海綿裏的水，可以擠出來。而事情也可以分個輕重緩急，重要緊急的事先做，重要不緊急的事放緩做，不重要不緊急的事可以不做。如果你是全職太太，你就沒有理由做不好所有的事，因爲在外人看來你整天都在家裏無所事事。實際上不是這樣，做了全職太太會很忙碌，總感覺時間不夠用。
如果你是全職太太，還有自己的一份事業。自己的時間就要合理地規劃，把自己認爲必須要做的事情都列出來，制定一個時間安排表。這個時間安排表上有每天都要堅持做的事，還有不定期必須做的事。計劃表時間不用定得太遠目標太大，做一個月的就可以。活在當下，把眼前的事情做好是最重要的。不用考慮得太長遠，有了每天的積累，你的長遠目標也能實現。
如果你對自己有未來1年的目標和計劃，就要把1年的目標規劃分解成每個月完成的任務，再落實到每天應該做哪些事，這樣就能一點點實現自己的目標。
如果你是一個上班族，早上8：30上班，晚上5:30下班，一天工作8個小時，這段時間是雷打不動的。一天扣除8個小時的睡眠時間，晚上10:30睡覺，早上6:30起牀。每天下班後扣除路途上用的時間和做飯、喫飯時間，晚上7:30到10:30有三個小時時間屬於自己。晚上用1個小時陪孩子陪老人，2個小時留給自己讀書和寫作。
早上6:30起牀，用半個小時做早餐，7:30喫完飯上班，在路上一個小時可以看電子書和戴着耳機聽書。如果你6個小時睡眠就夠，還能擠出2個小時屬於自己的時間，週末和節假日即使再忙都要給自己留出時間做精神補給。
業餘時間安排因人而異，每個人家庭情況不同，但是再忙也要給自己留有空間，徹底的安靜和放鬆，給自己一小塊時間集中注意力做自己想做的事。
02外界干擾如何排除
通常我們想集中注意力做一件事情的時候，來自外界的干擾包括：1、有臨時打斷你的計劃不得不做的事；2、孩子在你工作時經常打斷你，尋求你對她的關注；3、朋友臨時約會打斷你的計劃；4、家裏人突然有事；5、有人生病了等等。
這幾類問題會讓你正在做的事情中斷，轉移你的注意力。我通常這樣解決這些問題，比如：今天計劃把這本書看完，突然有事打擾了沒有把書看完，那我就會在第二天、第三天多看幾個小時的書把它看完，但是原則是計劃目標不變，完成的時間可以按照突發情況調整。計劃一個月看10本書，這10本書就一定要在這一個月看完，至於哪天看完就要根據自己寫文章的進度和自己的時間具體安排。
如果孩子打擾你工作，這就需要把自己的工作原則告訴家裏人，在工作時間誰也不能打擾你。如果孩子很小需要照顧，那麼就用孩子睡覺的時間工作，把工作時間調整一下。
如果朋友或家裏人有事找你，如果不緊急地可以將這兩件事合併到一天去做，大塊的處理時間比小塊拆分時間更有效率。1天有一件分散注意力的事情一整天都不容易集中注意力，合併在一起反而更要效率，處理完事情還可以繼續完成當天的計劃。
每個月給自己留出計劃外事情的處理時間，10個小時或24個小時。這個時間可以用在這個月的任何一天，在計劃中做好了準備，就能夠合理安排時間。
03內在干擾如何排除
想集中注意力做事時內在干擾包括：1、大腦不停地想事無法集中注意力；2、想寫作時沒有靈感不在狀態；3、有事打擾你心就跑了，無法集中注意力；4、有不開心的事一天都鬱悶，腦子裏胡思亂想什麼都不想做。
我認爲外在干擾需要處理，內在干擾需要定力。腦子裏想眼前的事，其他什麼都不考慮，就能進入心流的狀態，忘我的投入創作和學習中。
而有定力是自己刻意練習的結果。佛教對佛弟子的要求之一“持戒”，即是不殺生、不偷盜、不飲酒、不邪淫、不妄語就是佛教的五戒。佛子遵守這幾個戒律就能產生定力，有了定力就有智慧，能善巧方便地做事。
讀書和寫作同樣要持戒，我總結的戒律就是不毀書、不盜書、堅持讀書、不侵作者版權、不發表錯誤評論。堅持做到這幾項要求就能正確讀書，書讀得多了，就有智慧，就能惜書、懂書、有方法的讀書，知道什麼樣的書是好書。
我認爲排除內在干擾的方法就是讀書和持咒。心情不好的時候，在沒有定力的時候，我就會找自己喜歡的書看。喜歡看的書就是能夠幫助你解決問題的書，比如：你這段時間心態不好，你就可以看一些改變思維方式和心態的書，針對自己的問題看書，能很快地提高自己。
還有就是堅持看一些佛學書對自己也會有很大的幫助，佛學講的是宇宙自然法則和真理，是正法。佛法與世間一切法門相通，看完佛學書能明白很多人生的道理，而持咒是一種培養定力的修行方式，每天持1遍楞嚴咒和大悲咒，能培養自己的定力，增加智慧力。
每個人都有自己的信仰，也許你的信仰是儒釋道，也許是耶穌，也許是你的家人。總之萬法歸一，都要在自己的內心去尋找，所以內在的修行纔是人一生最重要的。
04如何集中注意力進入心流的狀態
什麼是心流的狀態？
是指一種人們在專注進行某行爲時表現的心理狀態，是一種將個人精神力完全投入在某種活動上的感覺，而且心流狀態產生的同時會有高度的興奮和充實感。
進入心流的狀態我有這樣的感受：
首先，做自己喜歡的事很容易達到心流的狀態，因爲喜歡就會專注和投入，也很容易集中注意力做一件事。
其次，在沒有進入心流狀態之前，先預熱，調整自己的狀態。比如：我要寫一篇文章之前，我會先想今天該寫什麼，哪些話題是我感興趣想寫的，哪些是我能發自內心有感觸的、有想說的話題，我就會選擇這個話題來寫。因爲發自內心有感而發，有真實經歷的事更能觸動你自己，讓你有想表達的慾望和汩汩泉思而湧，很快地進入心流的狀態。
再次，在桌前坐下開始要寫作的時候，給自己找到一個最舒服的狀態，也許不是坐在電腦前，而是靠在沙發墊上用筆寫作，把自己想寫的內容記錄在紙上，最後再騰到電腦上面。沙發墊給人舒適的感覺，再準備一杯清茶，更容易進入寫作的意境。
然後，在開始寫的時候，一氣呵成，寫作時不中斷，從開始寫到結束，沉浸式的方式讓自己的靈感不斷噴湧，你需要做的就是把想的寫在紙上，這個過程沒有人打斷你。
每個人都有自己的閱讀和寫作的方式，有一個安靜的環境是很重要的，不受任何人打擾，沒有任何事需要你去做，這個時間靜靜地流淌，它只屬於你。
我記得有一本書曾說過，客戶是企業的未來，而誰能成功吸引客戶的注意力才能擁有未來。管理自己的注意力就要管理好自己的時間，如果你不希望自己的注意力被別人收割，就管理好自己，管理好自己的注意力和時間。把有限的時間用到該用的地方，通過讀書和寫作賦能，提升你的價值，實現高效能人生。
我是不惑青蓮︱推薦看過的好書。立志終身閱讀，終身寫作，終身成長。分享讀書，遇見更好的自己。